¿Sufres de dolor de espalda y cuello? Saber que hacer

Computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes ... todos son constantes en nuestras vidas. Gracias a ellos, creamos y mantenemos relaciones y nos informamos mutuamente. Sin embargo, su uso puede causar dolor de espalda y cuello..

Por supuesto, la solución no es abandonarlos. No. En cambio, tenemos que incorporar ejercicios y actividades en nuestra rutina que alivien los efectos secundarios de su uso continuo..

Sin embargo, antes de recomendar los ejercicios adecuados para este problema, creemos que es importante saber por qué se producen lesiones en estas regiones del cuerpo..

Contracturas musculares: causas de dolor de espalda y cuello

Las contracturas son lesiones que se originan cuando nuestros músculos se tensan por mucho tiempo.

Cuando esto sucede, aparece el llamado "nosotros". Estos son el resultado de la imposibilidad de que nuestros músculos vuelvan a una posición relajada..

La contractura empeora debido a la fuerza muscular. Por lo tanto, cuanto más debilitados están, mayor es el dolor..

El cuello y la espalda son muy sensibles porque no los usamos para sostener o sostener cosas, por lo que no nos importan demasiado. Solo cuando notamos los síntomas recordamos su existencia..

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Por lo tanto, hacer ejercicios que eliminen la tensión y la fortalezcan es esencial.

Además, deberá hacer algunos cambios en la vida que eliminen el estrés; de lo contrario el cuerpo estará constantemente tenso.

Ejercicios para evitar el dolor de espalda y cuello

Antes de comenzar con los ejercicios., sentarse en la posición correcta. Recomendamos que adopte la posición de loto, pero si no puede, mantenga la espalda recta.

Después de eso, llegó el momento de respirar. Es muy importante porque la oxigenación de su cuerpo depende de ello..

Idealmente, hágalo lentamente: cuando inhala el aire, hinche su abdomen y desinféctelo cuando exhale. De esta forma alcanzará un estado de relajación que ayudará a eliminar las tensiones..

1. Gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha

• Comience girando hacia un lado, pero mantenga el cuello en el centro..
• Piensa que el ejercicio debe ser gradual. De lo contrario, el riesgo de lesiones aumenta considerablemente..
• Repita cinco veces en cada lado..

2. Incline la cabeza hacia la espalda.

• Hágalo suavemente con la espalda recta y el cuello en el centro..
• Primero inclínelo hacia su espalda y luego hacia su pecho.
• Realice el movimiento cinco veces como en el caso anterior..
• No te sacudas como no buscamos intensidad.

3. Baje la cabeza

Se trata de coloca las orejas paralelas a los hombros. Si lo haces demasiado fuerte, puedes tener calambres o sensación de estiramiento.

• Haz movimientos sutiles y descansa unos segundos en el centro..
• Repite cinco veces.

4. Gire la cabeza para aliviar el dolor de espalda.

Es hora de hacer un círculo completo, respetando la postura inicial.. En el caso de doblar la espalda o dislocar el cuello, aplicaremos presión que dañará nuestro cuello uterino..

• Comienza la rotación correcta y asegúrate de que tu barbilla toque tu pecho cuando termines cada turno.
• Retrocede cinco y comienza de nuevo, esta vez en el lado izquierdo.

5. Alargar los cervicales

• Gire la cara hacia la derecha y baje la barbilla ligeramente sin esfuerzo..
• Luego lleva tu mano a la parte superior de tu cabeza y empuja suavemente hacia abajo. Deja que tus hombros se relajen.
• Mantenga por diez segundos.
• Haz lo mismo a la izquierda..

Disfruta tu tiempo libre

Finalmente, queremos recordar que el dolor de espalda y cuello también generalmente proviene del estrés. Entonces, además del ejercicio, trate de dedicarle tiempo libre..

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Haga una lista de sus actividades favoritas e incorpórelas a su vida diaria de acuerdo con sus posibilidades..

Hay personas que solo se permiten divertirse cuando han cumplido con sus obligaciones. Sin embargo, es común entrar en una espiral en la que el deber nunca termina.

Esta es la razón por la cual es apropiado establecer un horario para usted o inscribirse en grupos o cursos que tengan un horario fijo. Esta estrategia te servirá para comprometerte.

La buena salud es una conjunción de un buen estado físico y mental.. En el momento en que uno falla, el otro está dañado. Así que piensa en lo que no haces que te gustaría hacer?