¿Tienes fatiga? Puede ser la falta de estos nutrientes.

Si tiene dificultades para levantarse de la cama todos los días o si, incluso en un fin de semana tranquilo en casa, también necesita muchos minutos para despertarse., puede estar sufriendo de fatiga o cansancio crónico.

Además de los hábitos que pueden estar causando esta situación., deberías prestar atención a tu comida. Si faltan ciertos nutrientes, es más difícil tener la energía para hacer frente al día..

¿Qué es la fatiga y qué la causa??

Todos nos sentimos cansados ​​en algún momento mes o año. Queremos quedarnos en la cama todo el día y no hacer nada. Sin embargo, después de una "cura del sueño" volvemos a la normalidad y podemos cumplir con nuestras actividades y obligaciones..

El problema surge cuando pasan algunas semanas y continúan la debilidad y la falta de vitalidad. y, lo que es peor, se vuelven cada vez más intensos. La fatiga es una alarma a tener en cuenta..

Además del estrés y la vida agitada que llevamos, existen otras causas de fatiga:

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• Tomar medicamentos como antidepresivos o antihistamínicos..
• Someterse a ciertos tratamientos médicos (radioterapia, quimioterapia, etc.).
• Estar en la fase postoperatoria.
• Sentirse ansioso, deprimido o nervioso..
• Pierde a un ser querido.
• Tener problemas personales o financieros..

Nuestros hábitos diarios son muy importantes y pueden estar causando fatiga.. Vale la pena mencionar:

• No hacer ejercicio.
• Siempre duerme tarde y levántate temprano.
• Bebe mucho café o alcohol.
• Come mucha comida rápida y azúcares.
• Tener un horario ocupado.
• No te vayas de vacaciones por mucho tiempo.

El síndrome de fatiga crónica es una condición que muchas personas sufren y por Al ser diagnosticado, el paciente tiene que sufrir fatiga constante y creciente, al menos durante seis meses.

Por lo general, no se asocia con otras afecciones o enfermedades. Afecta más a las mujeres que a los hombres y, en la mayoría de los casos, después de 40 años. Algunos síntomas comunes incluyen:

• Dolor de cabeza
• Dolor muscular
• Ganglios linfáticos sensibles
• Problemas de memoria
• Irritabilidad
• Falta de vitalidad

Deficiencia de vitaminas = cansancio

Hablamos de los hábitos diarios que pueden estar causando agotamiento físico y mental, pero además de estos, es importante tener en cuenta que la comida puede estar jugando un papel decisivo en cómo te sientes..

No la cantidad de alimentos que come todos los días, sino la calidad de los alimentos que recibe su sistema. Las deficiencias de nutrientes y las calorías "vacías" causan muchos problemas de salud, incluyendo sentirse cansado, indefenso o deprimido.

Vea ahora qué sucede cuando le faltan ciertos nutrientes.

Vitamina C

El sistema inmunitario es el principal beneficiario de este nutriente, que debemos buscar en los alimentos porque el cuerpo no lo produce solo .

Necesitamos comer cítricos, tomates o pimientos para metabolizar proteínas para que nuestros neurotransmisores funcionen correctamente..

Si no tenemos esta importante vitamina, no solo nos sentiremos cansados ​​sino también dolor en las articulaciones, hinchazón de las encías y resfriados frecuentes aparecerán.

Vitamina D

Tiene la capacidad de regular el calcio en el cuerpo, mantener los huesos fuertes y aumentar el movimiento muscular. Tambien Ayuda al sistema inmunitario, reduce la inflamación y previene la fatiga..

Para comer este nutriente debemos comer atún, salmón y otros pescados azules. También se recomienda la exposición a la luz solar durante al menos 15 minutos por día..

La deficiencia de vitamina D no solo está relacionada con el debilitamiento de los músculos y los huesos, sino también con la fatiga durante el día y el sueño..

Hierro

No es necesario estar anémico para sufrir deficiencias de este mineral. Según la Organización Mundial de la Salud., La deficiencia de hierro es el principal problema nutricional en la población mundial..

Los síntomas más comunes de su deficiencia incluyen debilidad, fatiga y desarrollo cognitivo deficiente..

Esto a su vez trae un bajo rendimiento en el trabajo (o en la escuela), desequilibrios en el sistema inmunitario y problemas para mantener la temperatura corporal..

Magnesio

Este nutriente está presente en vegetales, nueces y granos integrales..

Cuando una persona no tiene suficiente, siente náuseas, debilidad, entumecimiento de las extremidades y pérdida de apetito. Él también causa ritmos cardíacos anormales y contracciones musculares.

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Vitamina B

Los complejos B1, B6 y B12 son los más importantes para las personas porque la deficiencia conduce a fatiga, depresión y pérdida de masa muscular y apetito. También causa sarcopenia, un trastorno caracterizado por debilidad y debilidad..

• La vitamina B1 o tiamina es responsable de regular las funciones del sistema nervioso y metabolizar el azúcar en la sangre. .
• La vitamina B6 controla el apetito y metaboliza las grasas.
• La vitamina B12 previene la depresión y la fatiga crónica.

Se estima que el 15% de la población tiene deficiencia de vitamina B (tampoco). Puede encontrar este nutriente en huevos, lácteos y pescado. Para vegetarianos en cereales fortificados y levadura.