Yoga para tonificar glúteos y piernas

El yoga es una disciplina que busca mantener el equilibrio entre cuerpo y mente. El cuerpo se beneficiará de la práctica porque se fortalecerá a través del ejercicio. Hay posturas de yoga para tonificar las nalgas y las piernas; verá los cambios con práctica constante.

Las patas tonificadas fuertes permiten una mayor estabilidad. cuando camina y estéticamente se ve bien. Tener piernas tonificadas es un objetivo para muchos porque elimina la temida celulitis y reduce la aparición de venas varicosas..

Los glúteos tonificados también ayudan en el aspecto físico porque el cuerpo estará en armonía. Por ejemplo, el Bikram Yoga Es una de las modalidades de disciplina que ayuda a mejorar el aspecto físico más rápido. Los beneficios de las posturas en este estilo de yoga incluyen el desarrollo y el fortalecimiento del cuerpo..

Buscar armonía en el cuerpo es uno de los objetivos del yoga., tomando el control de la mente. Hacer yoga es un símbolo de salud y vitalidad. Traerá al cuerpo un equilibrio entre lo terrenal y lo espiritual..

Las asanas o posturas aportan beneficios a cada parte del cuerpo.. En una postura podemos trabajar diferentes partes y cada una tiene un nivel de complejidad.

Si desea realizar una actividad física y tener una figura saludable, aquí le dejaremos 6 posturas de yoga ideales para tonificar las nalgas y las piernas. Añádelos a tu rutina!

Posturas de yoga para tonificar glúteos y piernas

1. Utkatasana o postura de la silla

La silla es una postura de yoga ideal para tonificar las nalgas y las piernas, así como para trabajar el abdomen y la espalda..

• La postura comienza colocando las piernas juntas al ancho de la cadera, luego baja lentamente los brazos hacia arriba. Las rodillas no pueden extenderse más allá de los tobillos para evitar lesiones..
• A medida que baje con la columna recta, sentirá tensión en las nalgas y las piernas.. Esta postura es básica para la práctica del yoga y se usará en muchas rutinas. Hacer de la silla el dolor de espalda reducirá.

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2. Garudasana o postura de águila

El águila dará movilidad a tobillos, rodillas, muñecas, piernas y fortalecerá las nalgas.

• Esta asana consiste en juntar las piernas y flexionar ligeramente la rodilla derecha. Luego colocaremos el muslo de la pierna izquierda sobre la derecha.
• La pierna izquierda se retuerce con la derecha. Luego dobla los codos y llévalos al pecho.

Se ejercerá presión sobre las piernas y las nalgas. Una vez que el lado derecho esté terminado, comience con el lado izquierdo. Este giro puede parecer complejo, pero sus beneficios son múltiples y lo ayudarán a tener control corporal.

3. Tuladandasana o postura de palo

Esta postura requiere un alto nivel de complejidad, pero su práctica tendrá excelentes resultados..

• Comienza colocando las piernas al ancho de la cadera y bajando el torso hacia adelante.
• Luego apoye los brazos en el piso y levante la pierna izquierda lo más alto posible..
• Párate de puntillas y aprieta el abdomen. Luego cambia la pierna y levanta la derecha.

La postura de vuelo ayudará a que tus glúteos trabajen y los músculos de la columna y las piernas se fortalecerán.

4 4. Trikonasana o postura triangular

El triángulo es ideal para fortalecer los muslos y la columna vertebral..

• Párese con las piernas juntas, luego sepárelas y extienda los brazos lateralmente. Gire el pie izquierdo hacia adentro y el pie derecho hacia adelante.
• Luego baje las caderas hacia el lado derecho apoyando el tobillo en ese lado..
• Gire el torso hacia la derecha, levante la cabeza y enderece el brazo izquierdo, alineándolo con el torso..
• La mirada sube, y luego la postura se deshace para hacerlo en el lado opuesto..

El triángulo permite el desarrollo equitativo de las patas. y ayudará a aliviar el estrés en la columna vertebral.

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5to. Vrksasana o postura del árbol

El árbol es una de las posturas básicas de equilibrio porque ayudará a controlar la mente y el cuerpo..

• Para el árbol, separa las piernas del ancho de las caderas y junta las palmas.
• Luego sube la pierna derecha y descansa sobre el muslo izquierdo.
• La pierna debe estar muy cerca de la ingle y contraer el abdomen y las nalgas para lograr el equilibrio.

Se sostendrá con una pierna mientras respira y mantiene la estabilidad. El árbol te mantendrá castigado.

6to. Konasana o postura angular

Con esta postura retorcida, estirarás las piernas y fortalecerás los glúteos..

• Comience juntando las piernas y luego sepárelas con los brazos extendidos..
• Dobla el tronco desde la cadera y apoya el cuerpo sobre la pierna derecha. Luego estira tu brazo sobre tu cabeza.

Con la postura en ángulo, estirarás el pecho y abrirás la cintura. Y tus piernas sentirán el trabajo de estiramiento que tendrás en tus glúteos, tobillos y dedos de los pies mientras practicas esta asana..

Hay muchas posturas que te ayudarán a tonificar tus glúteos y piernas, estas son solo algunas. Recuerda respetar tu cuerpo y no exigir más de lo que puedes. Evite lesiones y mejore la técnica practicándola constantemente. El yoga te dará un cuerpo sano..

¿Por qué practicar yoga fortalece tus músculos?