¡Zumba, el ejercicio que está de moda!

Tal vez viste los carteles en los gimnasios o escuché a alguien decir que iban a clase. En este artículo le diremos todo lo que necesita saber sobre "zumba": un ejercicio moderno que le permite quemar hasta 800 calorías en una hora.

¿Qué es la zumba??

Causa ira entre mujeres de todas las edades.. Zumba es un ejercicio que combina diferentes ritmos de baile: perejil, merengue, mambo, reggaeton, etc..

Las clases se basan en una coreografía aeróbica que no solo le permite perder peso, sino que también reduce el estrés y mejora el equilibrio y la coordinación..

• Esta disciplina moderna surgió en Colombia., uno de los países latinoamericanos donde más bailas. Así que en clase podemos escuchar todo tipo de ritmos combinados con sus respectivas coreografías..
• Este ejercicio tonifica sus músculos y le permite quemar entre 500 y 800 calorías por sesión (aproximadamente una hora)..

La palabra "zumba" proviene de otra palabra ampliamente utilizada entre los colombianos: "rumba" y que significa "fiesta" en este país..

• El creador de este curso es un profesor de academia de la ciudad de Cali, llamado Alberto "Beto" Pérez.
• Aunque todo comenzó a fines de la década de 1990, cuando decidió sacudir sus clases y agregar música latina, en los últimos tiempos se ha dado a conocer en otros países.

Primero, el zombie fue exportado a los Estados Unidos a principios de 2001 y muchas celebridades como Shakira, Jennifer Lopez y Rihanna lo difundieron. Luego viajó a Europa y al resto de América Latina.

Ver también el artículo: 5 tipos de baile que ayudan a tonificar las piernas, los muslos y las nalgas

¿Cómo es la clase de zumba??

No es necesario tener una preparación física previa o clases de baile antes.

Sin embargo, debemos tener en cuenta que los riesgos de lesiones son gravessy la progresión de la clase depende de las canciones que elija el profesor.

En la mayoría de los casos combina un ritmo más ocupado con uno más lento.

Zumba es más popular entre las mujeres, y aunque parezca que se trata solo de "bailar", el entrenamiento es intenso y dinámico..

Cada clase dura entre 50 minutos y 1 hora (incluso si hay un modo exprés de media hora). Comienza con un calentamiento y continúa con una combinación de ejercicios. con música, especialmente latina.

Este tipo de capacitación brinda beneficios a largo plazo:

• Con los movimientos de perejil, merengue o bachata, se queman calorías, se elimina el estrés y se olvidan los problemas..
• La música es el "ingrediente" especial en clase, ya que cada uno tiene una coreografía diseñada para funcionar sin aburrirse.
• En cada clase podemos fortalecer los músculos, mejorar el ritmo cardiovascular, sudar y pasar un buen rato.

¿Qué tipos de zumba hay??

Existen diferentes modalidades dentro de la disciplina más popular de los últimos tiempos. Cada uno está diseñado para una audiencia y con un objetivo particular:

Zumbatómico

Las clases son para niños y cuentan con coreografía y canciones especiales (según la edad).

Las series son fáciles de seguir y los pequeños no solo se divierten sino que también:

• Presta mas atencion.
• Aumenta la confianza en ti mismo.
• Desarrollar coordinación.

Zumba Gold

A diferencia de las lecciones de zumba "normales", el tempo y el ritmo cambian.

Los movimientos se adaptan a las necesidades de los participantes. (que suelen ser personas mayores).

Las canciones siguen siendo salsa, regaaeton o merengue, pero más lento..

Aqua Zumba

Es una verdadera fiesta en la piscina porque, además de ofrecer los beneficios físicos de las clases tradicionales, agrega la "dificultad" de hacerlo en el agua..

El el objetivo es lograr mejores resultados o disfrutar de los beneficios terapéuticos del agua.

Tonificación de zumba

Es la alternativa más avanzada. entre quienes practican zumba. Los ejercicios en cada sesión están diseñados para aumentar la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular..

Entonces se usan sonajeros especiales para marcar los tiempos y los movimientos. Este programa tiene ejercicios específicos para quemar grasa..

Zumba Gold Toning

Combina divertidos movimientos de zumba con entrenamiento de fuerza.

• Comienza con una rutina de baja intensidad y ritmos emocionantes y gradualmente aumentan las cargas y las velocidades..
• Aumenta la resistencia muscular y la densidad ósea. así como mejorar la postura y coordinación y fortalecer las articulaciones.

Circuito Zumba

• Esta sesión dura 30 minutos y combina ejercicios de alta intensidad con baile y rutinas de intervalos cronometrados..
• Es perfecto para quemar calorías, aumentar la resistencia y mejorar el metabolismo..

Zumba sentada

Es una de las modalidades más modernas dentro de la zumba.. Los ejercicios y la coreografía se realizan sentados en una silla..

Mejora el centro de gravedad, estabiliza el cuerpo y fortalece la salud cardiovascular.

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Zumba y crossfit: los dos ejercicios del momento

 Aunque estos son dos ejercicios diferentes, en los gimnasios ambos tienen el honor de ser los más elegidos de los últimos tiempos. Tanto el zumbido como el crossfit tener la capacidad de:

• Reduce la ansiedad y los niveles de estrés..
• Aumenta la felicidad liberando endorfinas.
• Perder peso.
• Definir el cuerpo.

Muchos la gente elige mantener una rutina que combine ambos ejercicios (por ejemplo, dos veces por semana cada uno).

Finalmente, la zumba es la más aeróbica y recreativa, mientras que la crossfit se cree que genera músculo y aumenta la resistencia.

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