10 alimentos que te ayudan a dormir mejor

Dormir bien es un hábito que todos deberían tener, ya que es clave para mantener una buena salud física y mental..

Una buena calidad de sueño nos ayuda a sentirnos renovados, y también es fundamental para que el cuerpo realice diferentes funciones. Sin embargo, muchas personas tienen problemas a la hora de acostarse..

Este problema es bastante común hoy como Las múltiples tareas diarias y el uso de la tecnología han alterado el sueño de diferentes maneras.. 

Para tener una buena calidad de sueño, es muy importante organizar la hora de acostarse y tener un lugar adecuado para hacerlo..

Los expertos recomiendan sacar todo tipo de dispositivos tecnológicos que podrían alterar el sueño de alguna manera..

Además, también es importante mantener una dieta saludable., evite comer alimentos irritantes antes de acostarse.

Varios estudios han demostrado algunos alimentos pueden ayudarlo a dormir mejor, ya que tienen propiedades que actúan sobre el sistema nervioso.

Estas propiedades estimulan la liberación de sustancias químicas como la melatonina y la serotonina, que están relacionadas con la relajación y la mejor calidad del sueño..

Usted sabe qué alimentos consume para dormir mejor?

Avena

Aunque a menudo se recomienda comer avena para el desayuno, también se puede comer en otros momentos del día, incluso al final de la tarde o temprano en la noche..

Este alimento es muy saludable para el sistema cardiovascular y puede ser beneficioso para las personas con diabetes.. Comer avena dos o tres horas antes de acostarse puede ayudar a relajar el cuerpo y dormir, ya que estimula la producción de melatonina..

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Almendras

Un puñado de almendras puede ayudarte a dormir sin interrupción. Esto se debe a que las almendras contienen triptófano y magnesio, dos sustancias que inducen el sueño..

Cariño

Agregar miel a la leche o al té puede contribuir a una buena noche de sueño. La miel contiene glucosa, que le dice al cerebro que disminuya su función de orexina, un neurotransmisor que está directamente relacionado con la vigilia..

Pan integral

El pan integral tiene las vitaminas B1 y B6 de los cereales. Puede untar miel para ayudar a que el triptófano viaje al cerebro donde se convertirá en serotonina y mejorará la calidad del sueño..

Cerezas

Una de las mejores maneras de mejorar el sueño y evitar despertarse por la noche es consumiendo melatonina.. Las cerezas, como la avena y las nueces, son fuentes naturales de melatonina. y puede ayudar a mejorar el sueño.

Té de hierbas

Beber té de hierbas puede ser una de las mejores opciones para mejorar el sueño y descansar lo suficiente..

Los tés, como la manzanilla, el bálsamo de limón, la lavanda, la fruta de la pasión, la lima, el limón, entre otros, tienen propiedades relajantes y sedantes. Seguramente te ayudarán a descansar mejor y a dormir una noche perfecta..

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Chocolate negro para dormir mejor

El chocolate negro se puede consumir tanto de día como de noche.. Esta deliciosa comida es tan buena que nos ayuda a mejorar el sueño., ya que estimula la producción de serotonina.

La serotonina es una hormona conocida por su capacidad para relajar el cuerpo y la mente..

Plátanos

Los plátanos actúan como una pastilla para dormir. Este superalimento, además de ser rico en nutrientes, estimula la melatonina y la serotonina, mejorando así la calidad del sueño..

Un plátano antes de acostarse le da al cuerpo una buena dosis de magnesio y potasio. Estas sustancias actúan como relajantes musculares y nerviosos, que es la clave para un sueño reparador..

Leche caliente antes de acostarse

Seguramente, alguna vez en tu vida has tenido una buena taza de leche caliente antes de acostarte.

Además de delicioso, también nos ayuda a dormir mejor gracias al contenido de triptófano.. Este aminoácido es esencial para la producción de melatonina y serotonina, neurotransmisores que participan en el ciclo del sueño..

Pollo

El pollo es otro alimento con el aminoácido triptófano.. Para aumentar sus efectos, recomendamos comer junto con una porción de pan integral en la merienda..

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