10 prácticas efectivas para aliviar el dolor de espalda

En primer lugar, la mayoría de los casos de dolor de espalda son causados ​​por una mala postura o un movimiento incorrecto. Pasar la mayor parte del día sentado detrás de una mesa o sofá es una forma segura de desarrollar dolor de espalda..

La vida sedentaria también es un factor de riesgo que puede causar desde diabetes hasta enfermedades cardíacas. Y sin lugar a dudas, incluso puede reducir años en nuestra vida..

La postura correcta es realmente crítica para la salud.. Sin embargo, la mayoría de las personas que viven en culturas industrializadas adquieren una postura lejos de ser ideal..

Entonces, al comprender la biomecánica funcional de su cuerpo, puede aprender a optimizar la forma en que se mueve todo el tiempo. Esto a su vez evita que se desarrollen heridas y dolor..

En cualquier caso, la mayoría de los adultos experimentarán dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Y por así decirlo, esa es la causa más común de discapacidad relacionada con el trabajo..

El dolor de espalda puede ser grave.?

Para muchas personas, este dolor no es permanente ni grave. Por lo general, se resuelve con reposo relativo, analgésicos y antiinflamatorios como el ibuprofeno, el naproxeno o el acetaminofeno, por ejemplo..

Otros medicamentos no aditivos incluyen relajantes musculares que pueden ser recetados por un médico y utilizados temporalmente hasta que pueda hacer ejercicio o recibir fisioterapia..

Evite los narcóticos para tratar el dolor lumbar de rutina, ya que estos medicamentos pueden causar estreñimiento y adicción., entre otros efectos secundarios adversos.

Por lo tanto, el único momento en que debe recurrir a esto es para el dolor agudo severo y bajo la supervisión de un médico en un entorno adecuado..

Sin embargo, hay varias razones por las cuales debe buscar tratamiento inmediato de un médico. Estos signos y síntomas incluyen:

• Dolor que se irradia justo debajo de las piernas;

• Hinchazón o debilidad en la ingle o las piernas;

• Cualquier pérdida de control del intestino o la vejiga;

• Fiebre

• Dolor o sudores nocturnos..

Causas

A menudo, el problema es de naturaleza mecánica. Es decir, es el resultado de una mala postura, movimientos repetitivos o levantamiento incorrecto (en oposición a la consecuencia de una lesión, infección o enfermedades graves como el cáncer).

Si acude a un médico convencional para aliviar el dolor de espalda, es probable que solo reciba un tratamiento superficial..

Los medicamentos para aliviar el dolor de espalda se encuentran entre los tratamientos más comunes, seguidos de inyecciones de esteroides y cirugía. Además de tener muchos efectos secundarios, ninguna de estas soluciones tiende a una recuperación completa. Como resultado, muchos pacientes terminan luchando contra el dolor, a menudo crónico..

Entonces aquí es donde los remedios naturales pueden ser muy útiles. Entonces, incluso antes de considerar medicamentos, inyecciones o cirugía, pruebe estos 10 consejos de expertos para aliviar el dolor de espalda..

1. Cuidado quiropráctico

Visitar a un quiropráctico calificado es una buena opción si padece algún tipo de dolor crónico, incluido el dolor de espalda, por ejemplo..

2. Estiramientos

Es común que las personas que toman clases de estiramiento (enfatizando los estiramientos del tronco y las piernas) reciban alivio del dolor de espalda, así como aquellos que toman clases de yoga..

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3. Entrenamiento de fuerza

Una rutina regular de entrenamiento de fuerza ayudará a fortalecer la espalda y los músculos centrales, lo que sin duda es esencial para aliviar el dolor de espalda y prevenir lesiones..

4. Manipulación osteopática.

Primero, ¿qué es la manipulación osteopática? Bueno ella Puede implicar mover las articulaciones a su lugar, masajear los tejidos blandos y ayudar a relajar los músculos estresados..

Este tratamiento es muy beneficioso ya que ayuda a reducir el dolor lumbar crónico..

5. Reduce el estrés

Sin duda, las personas con pensamientos negativos persistentes y ansiedad tienen más probabilidades de sufrir dolor de espalda..

6. Meditación

La meditación puede ser un poderoso analgésico. Entre los voluntarios que nunca meditaron, los que participaron en cuatro clases de 20 minutos experimentaron un alivio significativo del dolor..

7. Yoga

El yoga, que es particularmente útil para promover la flexibilidad y los músculos centrales, ha demostrado ser beneficioso en casos de dolor de espalda. Solo para ilustrar, las personas que tomaron una clase de yoga a la semana tuvieron mayores mejoras en la función que aquellos que recibieron medicamentos o fisioterapia..

8. masajes

El masaje libera endorfinas, que ayudan a inducir la relajación y aliviar el dolor. La terapia de masaje de 10 semanas ofrece un tremendo alivio para el dolor de espalda y, por así decirlo, los beneficios duran al menos seis meses.

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9. Acupuntura

Más que el tratamiento estándar para el dolor, la acupuntura puede ser otro enfoque útil. Esto se debe a que este método tiene un efecto definitivo en la reducción del dolor crónico, como dolor de espalda y dolor de cabeza..

10. Tai Chi

Es una antigua forma de defensa personal que se dice que apoya el equilibrio del yin y el yang en su cuerpo, mejorando así el flujo de qi o energía vital..

A menudo se describe como "meditación en movimiento". Es decir, la actividad lleva a su cuerpo a través de un conjunto específico de movimientos elegantes; donde cada movimiento fluye directamente al siguiente.

Así que tenga cuidado con los tratamientos convencionales para el dolor de espalda. Además, no deje que su médico lo convenza de que los medicamentos recetados son su única opción para aliviar el dolor de espalda..