10 señales de que estás haciendo demasiado ejercicio

El deporte es muy bueno para la salud y esto nadie lo puede negar. Sin embargo, muchas personas están obsesionadas con la silueta y pasar varias horas en el gimnasio, independientemente del dolor o el cansancio en los musculos.

En este artículo le diremos cuáles son los principales signos de que está haciendo demasiado ejercicio..

Demasiado ejercicio: el cuerpo muestra signos

Amar el deporte es perfecto porque nunca sufrirás las consecuencias de la inactividad física y el sobrepeso. 

Sin embargo, como dicen, "Los extremos no son buenos" y pasar horas y horas en el gimnasio puede ser malo para tu salud e incluso ser negativo para los resultados esperados.

En algún momento, el cuerpo "muestra signos" porque la intensidad y la cantidad de actividad son demasiado excesivas..

Esto es especialmente cierto para las personas en forma, que están obsesionadas con sus cuerpos y quieren que desaparezcan hasta la última onza de grasa o que desarrollen más músculo..

En general, las sesiones diarias de ejercicio no deben exceder los 60 o 90 minutos. En cuanto a la repetición semanal, se recomienda un máximo de cinco veces. Lo más importante de todo es saber a qué hora exacta parar.

¿Como saber? Prestando atención a los signos que da el cuerpo.

Señales de hacer mucho ejercicio

No importa cuál sea su objetivo o qué tipo de entrenamiento realice, poco a poco aumentará la carga, la velocidad o la intensidad del ejercicio..

Sin embargo, en algún momento tu cuerpo gritará para reducir el esfuerzo.

Como? A través de estos signos:

1. Se tarda más en recuperarse

Esta es una clara indicación de que estamos "sobre la línea" y que estamos entrenando demasiado.

Si le cuesta respirar durante varios minutos, siente que le falta energía o que sus piernas o brazos no responden, es posible que desee reducir un poco el ejercicio..

La falta de recuperación también se observa cuando ¿Hay dolor justo después de terminar la rutina o si bebe dos litros de agua, todavía tiene sed?.

2. Tiene menos resistencia

Cuando el entrenamiento es muy frecuente, las defensas se debilitan en lugar de fortalecerse. Por lo tanto, lleva más tiempo regenerar las fibras musculares. "Llagas" durante el ejercicio, así como la curación de un resfriado simple.

Es posible que haya estado enfermo y que tarde más de lo normal en recuperarse. Esta es otra señal de actividad física excesiva..

3. Los latidos del corazón aumentan en la mañana

Cuando hacemos mucho ejercicio, la frecuencia cardíaca cambia. Descanse los latidos del corazón y antes de levantarse cada mañana.

• Si están más altos en las primeras horas del día, este es un signo típico de demasiado ejercicio, ya que el cuerpo no se está recuperando como es necesario..

4. Es más difícil dormir

El insomnio es un problema común en quienes entrenan duro. El cuerpo produce demasiada hormona del estrés cuando haces demasiado ejercicio.

Entonces cuando llegas de noche es más difícil dormir incluso si está muy cansado.

5. Siente dolor extremo y persistente.

Cuando duele cualquier parte del cuerpo, incluso en reposo (por ejemplo, los fines de semana), deberíamos dejar de hacer ejercicio automáticamente.

• Este suele ser el caso cuando el entrenamiento es muy exigente, repetitivo y seguido (sin dejar días para descansar).
• Calambres, hormigueo o contracturas están más presentes. cuando los músculos se sobrecargan.

6. Siente cansancio general

Más allá de la fatiga muscular que puede aparecer en el ejercicio excesivo, carecemos de la fuerza o la energía para realizar otras actividades cotidianas (como trabajar, estudiar, jugar con niños, cocinar, etc.)..

Si tienes Los problemas de concentración, rendimiento o memoria pueden ser causados ​​por demasiado tiempo en el gimnasio..

7. No se obtienen resultados.

Si su objetivo es perder peso, pero han pasado algunas semanas desde que el puntero de la báscula está en el mismo lugar, incluso si el requisito de rutina ha aumentado, es precisamente debido a este cambio..

Cuando el cuerpo está sobrecargado, el metabolismo se ralentiza y es más difícil perder peso.

8. El mal humor es la regla

Una de las señales de exceso de ejercicio es que siempre estás enojado, malhumorado y aburrido..

Aunque el entrenamiento reduce el estrés y nos permite liberar la tensión, cuando vamos más allá de lo normal, obtenemos los efectos opuestos..

• En lugar de ir al gimnasio, es mejor optar por una actividad más relajante. como un baño de remojo, viendo una película o durmiendo.

9. Más tristeza y frustración.

Algunos las personas que entrenan mucho a menudo están deprimidas y sin la motivación de los primeros días. Esto se debe a que los resultados tardan más en aparecer y creen que todo el esfuerzo es en vano..

La frustración y la tristeza no se superan con más ejercicio, sino con descanso y otras actividades..

Visita este artículo: ¿Cuáles son los efectos de la tristeza en tu cuerpo??

10. Otros síntomas

Hay muchos más signos de sobreentrenamiento, como:

• No poder renderizar siempre al mismo nivel
• Siente peso en las extremidades
• Estar ansioso
• Aumentar la ingesta de carbohidratos
• Aumentar el uso de productos para la pérdida de peso o el desarrollo muscular.