11 alimentos ideales durante la lactancia

Hay alimentos ideales durante la lactancia que son críticos para proporcionarle a su bebé las vitaminas y nutrientes que necesita. Los expertos recomiendan mantener la lactancia materna especialmente durante los primeros seis meses.

El problema es que para algunas mujeres esta tarea placentera podría causar obstrucción mamaria o dolor en los pezones. Es aconsejable aconsejarse para evitar o minimizar estos riesgos y también recibir instrucciones sobre Una dieta rica y equilibrada que aumenta la calidad y los beneficios de la lactancia materna..

También se recomienda que la dieta durante este tiempo ayude a restaurar o mantener los niveles de vitamina D, fibra u otros nutrientes que pueden disminuir cuando amamanta..

Alimentos ideales durante la lactancia

Muchas madres temen que la leche no aumente en la cantidad necesaria. para que su hijo esté satisfecho. Para esto hay alimentos que ayudan en la producción de leche materna. Ver algunos a continuación.

1. Remolacha y zanahoria

Estas verduras son una fuente de carbohidratos saludables y betacaroteno que promueven el aumento de potasio. Del mismo modo, las remolachas y las zanahorias favorecen la producción de leche y son beneficiosas para el desarrollo de su hijo..

Si bien muchos lo ignoran, el betacaroteno es un componente normal en la leche materna. Por lo tanto, El consumo de suplementos que lo contienen puede aumentar su concentración durante la lactancia.

Del mismo modo, ambas verduras aumentan el nivel de energía de la madre y disminuyen su tendencia a la fatiga. En general, Sus nutrientes son ideales para promover el bienestar físico y mental..

2. La avena es uno de los alimentos ideales durante la lactancia.

Es un desayuno ideal ya que proporciona cantidades significativas de hierro. Ayuda a reducir el colesterol y promueve la producción de leche materna. Puede ir acompañado de yogurt o leche..

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3. Frutas secas

Se recomienda comer frutas secas durante la lactancia. debido a su alto contenido de antioxidantes y nutrientes, lo que los convierte en el complemento ideal. Además, sirven para proporcionar una sensación de saciedad, por lo que no tendrá que sucumbir a la ansiedad alimentaria y puede mantener su peso ideal..

4. jengibre

La infusión de esta raíz nos da efectos relajantes.. Además, el jengibre también se puede usar rallado en numerosas recetas que complacerán sus papilas gustativas..

5. canela

Esta especia se ha utilizado durante décadas. Puede agregar una cucharadita (5 g) en un vaso de leche (200 ml) y endulzar con un poco de miel. Tus resultados son asombrosos.

6. comino

Semillas de comino También mejorar la digestión de la madre y el niño. Ayudan con el estreñimiento y proporcionan un alivio especial para la acidez estomacal. También son favorables para aliviar los efectos de la hinchazón..

7. Hinojo en la lactancia

Otra planta que ayuda a corregir la digestión de la madre y la pequeña. Actúa como protector estomacal para prevenir los calambres en los bebés..

8. Los huevos también son alimentos ideales durante la lactancia.

Si no han sido contraindicados por el médico, consumir tres o cuatro huevos a la semana nos proporciona proteínas de alta calidad. Por lo tanto, es el complemento ideal para una dieta equilibrada..

9. carne

Preferentemente, se recomienda comer carnes magras mientras amamanta. Por lo tanto, el consumo de proteínas animales está garantizado sin los efectos nocivos de la grasa que algunos podrían contener..

10. leche

Los productos lácteos son esenciales para la mineralización ósea de un niño. Por lo tanto, es apropiado tomar cuatro porciones de leche por día. Preferiblemente, se recomienda elegir bajo en grasa.

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11. Las frutas y verduras son alimentos ideales durante la lactancia.

Frutas y verduras debe estar presente en la dieta de una mujer antes del embarazo. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para comenzar o aumentar su consumo..

Estos alimentos proporcionan una variedad de vitaminas, nutrientes y fibra que una mujer y su bebé necesitan cuando amamantan..

Aunque hemos hablado aquí sobre los alimentos más beneficiosos para aumentar la producción de leche y aquellos que proporcionan una amplia variedad de nutrientes, otros no deben descartarse..

Este es el caso de los alimentos de origen vegetal como los cereales, preferiblemente granos enteros y legumbres que, con su contenido de proteínas y bajos niveles de grasa, forman parte de una dieta sana y equilibrada..

Cuando amamanta, a menudo tiene mucha hambre porque su cuerpo trabaja para producir leche de calidad que alimente a su bebé. Por lo tanto, se recomienda comer cantidades más pequeñas, pero con mayor frecuencia durante la lactancia. Esto ayudará a aliviar la ansiedad alimentaria y a mantener los niveles de energía adecuados..

¿Cuál es la dieta de lactancia recomendada?