Jacob O’Brien
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Vivimos situaciones que causan estrés y ansiedad todos los días e incluso pueden convertirse en problemas muy serios. Es por eso que queremos hablar un poco sobre cómo combatir la ansiedad y el estrés para que tenga una vida más saludable y pacífica..
Uno de los principales síntomas de ansiedad es el hambre, causada por el trastorno alimentario y una dieta diaria baja en vitaminas y nutrientes. No comer durante horas reduce la glucosa en sangre, lo que hace que quieras comer dulces o bocadillos..
De esa forma, La comida también se convierte en uno de los factores más importantes para combatir la ansiedad.. Aquí hay algunos alimentos que lo ayudarán a sentirse mejor y le permitirán controlar tanto la ansiedad como el estrés..
Pez para combatir la ansiedad
El pescado es ideal para mantener una presión estable ya que tiene Omega 3, que se encarga de reducir las enfermedades cardiovasculares y regular el azúcar en la sangre.
Es importante consumir pescado al menos una vez a la semana, ya que es una fuente de magnesio que estimula la relajación y reduce el estrés y sirve para combatir la ansiedad..
Productos lácteos
Los productos lácteos contienen triptófano, un aminoácido destacado por su capacidad de causar buen humor y una sensación de relajación. Otros alimentos como el maní y el plátano, por ejemplo, también contienen este aminoácido..
Almendras
Como el pez, las almendras tienen un alto contenido de magnesio, Además de otras proteínas y vitaminas que ayudan al cuerpo a funcionar correctamente.
Así que come algunas almendras cuando te sientas nervioso y también cuando tengas mucha hambre. Además, recuerda que de esta manera estás reduciendo el volumen de tu comida ya que las almendras generan una gran saciedad.
Ver también: 6 beneficios para la salud del aceite de almendras
Plátano
El plátano es la fruta principal que tiene potasio. Como tal, el potasio ayuda a fortalecer el sistema nervioso al controlar los trastornos de ansiedad y estrés..
Algas
Las algas tienen altos niveles de magnesio y triptófano., lo que provoca una sensación de tranquilidad y armonía.
Chocolate
Intente consumir chocolate negro (sin azúcar) ya que es excelente para calmar la ansiedad. Eso es porque reduce el cortisol, una hormona que produce estrés..
Avena
La avena se recomienda para reducir la ansiedad, ya que promueve la producción de hormonas que funcionan como antidepresivos en el cuerpo, además de tener altos niveles de vitaminas B, magnesio y fibra..
Consejo: Hervir tres cucharadas de avena en ¼ litro de agua. Tome una taza al despertarse, antes de cada comida y antes de irse a dormir.
Lea también: Razones para comer avena todas las mañanas
Hojas de naranja
Las hojas de naranja actúan como sedantes y ayudas para dormir.. Por lo tanto, prepare una infusión todas las noches antes de acostarse, ya que le ayudará a tener buenos hábitos de sueño, lo que ayudará a reducir la ansiedad y el estrés..
Frutos secos
Las frutas secas se usan en estos casos porque traer vitamina B, que participa en la formación de serotonina.
La serotonina, a su vez, juega un papel muy importante como neurotransmisor, especialmente previniendo la ira, controlando la temperatura corporal y manteniendo estable el apetito..
Melocotón
El melocotón tiene fibra, vitaminas y minerales que ayudan a controlar la ansiedad y el estrés..
De esa manera, cada vez que estés ansioso come algunos duraznos; pueden ser dos o tres para causar un efecto de saciedad. Y si desea comer un dulce, sin duda compre algunos duraznos..
Consejos para tu vida diaria
- Evita tomar demasiado café: mejor tomar infusiones de frutas o hierbas o aguas aromáticas;
- Beber mucha agua: porque es esencial para el buen funcionamiento de todos los órganos del cuerpo;
- Establecer un horario de comida: Intenta seguir la misma hora todos los días;
- Mantenga algún tipo de actividad física: para el ejercicio trae beneficios para el cuerpo y la mente;
- Consume muchas frutas y verduras;
- No beba alcohol ni fume.: Estos malos hábitos solo causan problemas al cuerpo..