14 remedios que lo ayudarán a dormir más fácil y mejor

Te vas a la cama, apagas la luz y te vas a dormir, cerrando los ojos y cubriéndote bien. Sin embargo, parece que el sueño nunca llega, pasan las horas y comienzas a enojarte y angustiarte por la situación. Ni siquiera quiere mirar el reloj porque pasará un tiempo antes de que suene la alarma. Conozca los remedios que lo ayudarán a dormir.

Si esta escena es algo frecuente en su vida, no espere más para leer este artículo. Aprenda consejos y diferentes maneras de conciliar el sueño de manera más fácil y rápida. Compruébalo!

Consejos para dormir más rápido

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Puede parecer mucho, pero realmente es necesario recuperar nuestras energías (como cargar las baterías).

Si no dormimos lo suficiente, no podemos trabajar, estudiar, mantener un buen humor, salud corporal, etc..

Si tiene problemas para dormir, sin duda sabe que no es bueno levantarse por la mañana e ir a trabajar con enormes círculos oscuros.. Su productividad está en segundo plano, al igual que la atención, la memoria y la concentración..

De hecho, esto lleva a la aparición de enfermedades como diabetes, obesidad y cansancio crónico (o desánimo crónico)..

Si no ha podido dormir una noche, puede estar sufriendo problemas que alteran el estado de ánimo, pero el problema realmente está en aquellas personas que nunca pueden descansar.

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Para evitar y tratar esto, compartiremos con usted algunos consejos..

Establecer una rutina para acostarse

De esa manera su cuerpo sabrá cuándo dormir y cuándo estar despierto. Sabrás cuándo es el momento de relajarte y eliminar el estrés..

Por lo tanto, trate de acostarse siempre a la misma hora e intente despertarse todos los días a la misma hora (y tan cerca de esa hora los fines de semana). Esto equilibrará tu cuerpo..

Lleva un diario contigo

Esto ayudará a aliviar las hormonas del estrés y a aliviar ese estado de alerta o tristeza. No es necesario seguir una orden sobre cómo se siente o piensa, puedes escribir lo que te molesta o te preocupa.

Esto lo ayudará a evitar pensar en soluciones a estos problemas durante toda la noche, por ejemplo..

Consume más magnesio

Los estudios indican que se necesita magnesio para descansar adecuadamente y toda la noche como un "bebé". Coma alimentos como semillas de calabaza, acelgas y espinacas..

Bebe un té de manzanilla

Es una bebida calmante y relajante que reduce la ansiedad. Una taza antes de acostarse es suficiente para descansar más relajado hasta el día siguiente.. Un poco de manzanilla por 1/4 litro de agua es la medida exacta.

Practica más actividad física

Si practicas deportes o alguna actividad física, tu cuerpo y tu mente estarán más cansados. Entonces no habrá excusa para no dormir.

Además, se beneficiará de otras ventajas como pérdida de peso, reducción del estrés, alivio del estrés, tonificación muscular, mejora de la capacidad pulmonar y cardíaca, reducción del colesterol, entre muchos otros..

Deja de trabajar con la puesta de sol

Si es posible, trabaje solo hasta el anochecer, para que tu cuerpo sepa que la noche es el momento de descansar y dormir y no permanecer despierto Aproveche estas horas para practicar deportes, leer, jugar con niños, etc..

Descanso después del almuerzo.

Contrariamente a la creencia popular, descansar hasta treinta minutos después del almuerzo asegura un mejor sueño por la noche..

Pero es importante no dormir más de media hora, porque después de ese tiempo corre el riesgo de caer en las etapas más profundas del sueño, lo que lo hará sentir somnoliento cuando se despierte y haga que quiera volver a dormir..

Entonces la tarde se alargará.

Duerme siete horas seguidas todas las noches

Todavía no está claro cuántas horas necesita dormir una persona cada día, pero se sabe que lo ideal es entre seis y ocho horas, sin embargo, todo depende de las actividades y necesidades de cada uno.

Si no duermes lo suficiente, el cuerpo aumenta la producción de cortisol, lo que aumenta los niveles de estrés. También puede sufrir resistencia a la insulina y es más probable que desarrolle diabetes..

La habitación debe ser solo para dormir

Reserve su cama para solo dos actividades, dormir y tener relaciones sexuales. El resto debe hacerse en los entornos correspondientes. Coma en la despensa o la cocina, vea la televisión en la sala de estar, trabaje en la oficina, etc..

Crea un ambiente relajante

Esto significa tener un buen colchón, cortinas oscuras para que la luz del sol no se filtre, un tono suave en la pintura de la pared, una buena temperatura, buena acústica (reducción de ruido) y compartir la cama solo con aquellos que te relajan (o compran). una cama más grande).

Además, elige una ropa de dormir cómoda, entre otros detalles..

Descubre: 5 maneras de relajarte en menos de 10 minutos

Prefiero una habitación fría a una cálida.

Las altas temperaturas nos inducen a un sueño intermitente., por lo tanto, si se encuentra en un lugar muy frío, usar un calentador y un recubrimiento será más difícil de levantar por la mañana. Su cuerpo transpirará más de lo normal y comenzará a deshidratarse..

Compensar el sueño perdido

Si saliste tarde el sábado o te quedaste despierto hasta altas horas de la mañana estudiando, recupera las horas de sueño perdidas al día siguiente para compensar.

Evite ciertos alimentos antes de acostarse

No se recomienda antes de acostarse todo lo que lo mantiene alerta, como la cafeína, las bebidas de cola y las grasas. De hecho, es aconsejable no tomar café después de las 18:00..

No pases hambre durmiendo

No haga esto, pero tampoco llene demasiado el estómago, ya que puede traerle problemas. Es mejor cenar lo suficiente como para no tener hambre y no despertarse por la noche con dolor de estómago o ansioso por comer algo..