3 posturas de yoga para relajar la tensión cervical

El yoga para aliviar la tensión cervical reúne una serie de posturas que le permiten estirar y relajar esta parte del cuerpo. Aunque hay muchos factores que pueden desencadenar la enfermedad, en general, estos estiramientos son beneficiosos para acelerar su alivio..

Lo mejor de todo es que son una gran adición para corregir los errores posturales que a veces provocan tensión. Además, estimula la circulación sanguínea y ayuda a mejorar la oxigenación muscular para evitar estos estados de rigidez por estrés o exceso de trabajo.

¿Te quejas de un dolor de cuello? ¿Sientes rigidez en el cuello? No siempre tendrá que tomar analgésicos o relajantes musculares. A continuación, queremos compartir 3 posturas de yoga que puede usar como terapia contra este tipo de síntomas..

Por qué es bueno practicar yoga para aliviar la tensión cervical?

Una breve rutina de yoga para aliviar las pestañas cervicales puede disminuir estos espasmos o contracciones musculares a veces paralizantes. Aunque algunos no han demostrado los efectos de esta actividad, es una práctica de rehabilitación con muchos beneficios para el estado físico y mental..

Debido a los movimientos que implica, puede aumentar el nivel de energía y la flexibilidad de las articulaciones. Del mismo modo, favorece la pérdida de peso y Mejora el flujo sanguíneo para un mantenimiento óptimo de todas las funciones del cuerpo..

Con respecto a la región cervical, sirve como terapia para este dolor y rigidez que puede aparecer a través del estrés y el trabajo. Al incluir técnicas de respiración profunda y estabilidad emocional, Es ideal para minimizar cualquier estrés en esta región..

Ejercicios de yoga para aliviar la tensión cervical.

No es necesario ser un experto para realizar ejercicios de yoga para aliviar la tensión cervical. Aunque se requiere algo de concentración y resistencia física, en general Estas son posturas fáciles que pueden aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular..

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1. Postura de gato

El gato o Marjaryasana Es una de las posturas que pueden favorecer el alivio del cuello uterino en caso de tensión y rigidez. De hecho, es ideal para relajar los músculos y fortalecer la zona lumbar. También ofrece bienestar mental, ya que reduce la ansiedad y el estrés..

Como hacer?

• Para empezar, apóyate en el suelo con las manos y las rodillas. Asegúrate de que tus rodillas estén bien debajo de tus caderas y tus muñecas debajo de tus hombros..
• La primera postura implica mantener la columna vertebral en la posición neutral con la espalda recta y el abdomen contraído..
• Luego inhala, arquea la espalda. Deje que el abdomen se relaje y levante la cabeza y el cóccix.
• Más tarde, mientras exhalas, redondea la columna hacia arriba y lleva la barbilla al pecho..
• Rota constantemente y haz al menos 10 repeticiones.

2. Postura de la cara de vaca

También conocido como Gomukhasana, Es una postura de yoga para aliviar la tensión cervical y fortalecer la parte superior del cuerpo.. Se recomienda relajar los músculos ante la rigidez causada por una mala postura..

Como hacer?

• Primero que nada, siéntate Dandasana, es decir, en el piso con las piernas rectas y la espalda firme.
• Después de adoptar esta postura, dobla la pierna izquierda para llevar la barbilla a la cadera derecha..
• Del mismo modo, levante la pierna derecha sobre la izquierda y llévela a la cadera izquierda..
• Luego intente agarrar las manos detrás de la espalda y estirar los codos en direcciones opuestas..
• Inhale y contenga la respiración por unos segundos..
• Luego déjalo salir lentamente.
• Repita la misma postura con los miembros opuestos..

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3. Torcedura de los sabios

Uno de los ejercicios de yoga más simples para disminuir el dolor de cuello es Bharadvajasana o giro de los sabios. Aunque es más simple que las anteriores., es efectivo para dar más resistencia a los cervicales.

Como hacer?

• Sentarse en el piso o en una silla..
• Coloque su mano derecha detrás de su espalda y su mano izquierda sobre su rodilla derecha..
• Haga un ejercicio de respiración profunda mientras gira hacia la izquierda.
• Luego regrese a la posición inicial y gire desde el lado opuesto..

¿Has practicado estas posturas en casa? Aunque puede hacerlo cuando tiene tensión, lo ideal es hacerlo regularmente como método de prevención. Entonces, ya sea que esté comenzando el día o en una agenda de trabajo, tómese unos minutos para cada ejercicio..