4 consejos curiosos que te permitirán dormir mejor

  • Christopher Wilcox
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Muchas personas tienen cierto nivel de dificultad para conciliar el sueño y tener un verdadero descanso nocturno. En este grupo, son pocos los que usan diferentes alternativas para tratar de dormir mejor, ya que Una buena noche de sueño es fundamental para que el cuerpo realice sus funciones vitales. y para que podamos enfrentar el día de buena gana.

Los que padecen insomnio probablemente han intentado todo, desde remedios naturales como tomar un té caliente o leche antes de acostarse y leer un buen libro, hasta usar medicamentos específicos para este propósito..

No se recomienda tomar medicamentos para dormir., ya que con el tiempo perderemos gradualmente nuestra capacidad de conciliar el sueño sin él; porque el cuerpo se acostumbra al uso. Por lo tanto, debemos tratar de comprender qué está causando el insomnio y cambiar este comportamiento; además de apostar por tratamientos naturales que pueden ayudar.

Además de las recomendaciones ya conocidas, algunos estudios recientes han encontrado evidencia de que otros comportamientos y factores también pueden ayudarnos a dormir mejor. A continuación hablaremos de 4 de ellos, explicando su importancia para brindarnos el sueño nocturno que tanto hemos soñado..

1. La temperatura ideal para dormir mejor

¿Has notado lo difícil que es dormir bien en los días calurosos de verano que en los días más fríos de invierno? Varios estudios en esta área han demostrado que La temperatura ideal para dormir profundamente es entre 15 y 20 ° C. Cuando supera los 20 ° C, comenzamos a tener problemas para dormir..

Por esta razón, debemos intentar siempre que sea posible, mantener una temperatura ligeramente más baja en la habitación. Podemos hacer esto usando el aire acondicionado; dejar la habitación más fresca con un ventilador o mantener la ventana abierta para una mejor ventilación.

Evite dormir en un ambiente completamente cerrado, que tiende a calentarse mucho por la noche. Además, usar ropa ligera y cubrir con una cubierta delgada, como una sábana, evitando mantas y edredones que seguramente nos calentarán.

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2. Dormir con un pie fuera de la sábana.

Puede parecer un consejo extraño, pero algunos estudios han demostrado que está bien fundado. Incluso muchos de nosotros hacemos esto naturalmente por la noche; ¿Te has dado cuenta de cómo a veces nos despertamos con un pie, o incluso ambos, fuera de la sábana??

La explicación detrás de este consejo está relacionada con la temperatura corporal.. Cuando dormimos, nuestro cuerpo naturalmente baja la temperatura en aproximadamente 2 grados. Sin embargo, este aún no es el caso mientras tratamos de dormir, y la temperatura corporal más alta dificulta la llegada del sueño..

Los pies son los mejores reguladores de la temperatura corporal., así que sacar una de las fundas nos permite bajar un poco la temperatura, lo que nos ayuda a relajarnos y a dormir más fácilmente..

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3. Dormir en el lado izquierdo del cuerpo.

Hemos hablado en otras ocasiones sobre los beneficios de dormir en el lado izquierdo del cuerpo, pero ¿sabía que este comportamiento simple también puede ayudarnos a combatir el insomnio??

El estómago y el páncreas están en el lado izquierdo del cuerpo, entonces dormir en esta posición facilita la digestión, canalización de jugos gástricos y enzimas digestivas. El sistema linfático también beneficia, ya que dormir de este lado facilita los procesos y el drenaje, la desintoxicación y la oxigenación.

Con el cuerpo funcionando correctamente, es mucho más fácil relajarse, quedarse dormido y descansar más profundamente..

4. Apague el equipo electrónico.

Hoy en día es muy común usar el teléfono móvil o la computadora portátil hasta el momento de cerrar los ojos, y muchas personas incluso duermen con el teléfono móvil en la cama, siempre al alcance. Este comportamiento puede ser muy dañino para dormir..

Los estudios demuestran que Exponer el cuerpo a tantos impulsos eléctricos artificiales puede causar insomnio, cansancio, falta de concentración y alteración en nuestro reloj biológico natural.. Entonces, para dormir mejor, apague todos los dispositivos electrónicos aproximadamente dos horas antes de acostarse.

Si tiene problemas para dormir, también evite quedarse en la cama mirando televisión por la noche; acuéstate solo cuando realmente te vayas a dormir. Pruébalo tomar una ducha caliente y relajante y además, mantenga el medio ambiente con poca luz. Así que seguro será mucho más fácil dormir.

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