4 infusiones medicinales para dormir bien

A muchas personas les resulta difícil dormir bien sin interrupciones. Con el estrés y el bullicio de la vida cotidiana., Es casi imposible apagar por completo la mente de los problemas y preocupaciones.

Esto daña la calidad del sueño, que es tan importante y esencial para que podamos realizar bien todas nuestras funciones..

La recomendación que a menudo escuchamos es dormir unas 8 horas todas las noches, pero para quienes padecen insomnio, lograr esto puede parecer un sueño lejano.

Hay algunos consejos que pueden ayudarlo a dormir mejor, como tomar una ducha caliente antes de acostarse, comer algo ligero en la cena, practicar actividad física moderada regularmente y apagar todos los dispositivos electrónicos unas horas antes de acostarse..

Si incluso seguir todos estos consejos aún no puede superar el insomnio, Otra alternativa que puede ser muy efectiva es usar infusiones medicinales..

Tomar uno antes de acostarse puede ser el truco milagroso que necesita para dormir bien..

En este artículo te enseñaremos la receta de cuatro infusiones que son excelentes para aquellos que quieren dormir bien y descansar de verdad. Si tiene este problema, asegúrese de intentar!

1. Infusión de manzanilla y lavanda para dormir bien

Esta opción combina dos de las hierbas más conocidas por su capacidad de proporcionar una sensación de calma, relajación y descanso..

La manzanilla tiene efectos sedantes. y los estudios muestran que tiene una acción similar a algunos medicamentos contra la ansiedad. También es capaz de alterar la acción de un receptor en el cerebro, calmando y ayudando a conciliar el sueño..

En cuanto a la lavanda, los estudios muestran que puede alterar el patrón de ondas cerebrales, inducir un estado de somnolencia.

Ingredientes

• 1 cucharadita de flor de lavanda seca
• 1 cucharadita de flor de manzanilla seca
• 1 vaso de agua (200 ml)
• Miel al gusto

Como hacer

• Primero hierve los 200 ml de agua.
• En un recipiente, coloca la lavanda y la manzanilla y luego vierte agua hirviendo sobre ambas hierbas..
• Dejar reposar durante 10-15 minutos (cuanto más tiempo, más fuerte será el sabor del té).
• Finalmente colar para eliminar las flores secas y beber con un poco de miel..

Más información: dormir bien es bueno para la salud?

2. Leche caliente con miel y nuez moscada

Esto no es exactamente una infusión, sino una bebida caliente que te dará una buena noche de sueño y un sabor delicioso..

La leche caliente es un medicamento usado por cientos de años por aquellos que quieren dormir, Y no sucedió por accidente. Puede aumentar la temperatura corporal, ayudándole a relajarse antes de acostarse.

La ingesta de miel aumenta los niveles de serotonina en el cuerpo, y esta serotonina en la oscuridad se transforma en melatonina, que calma y prepara el cuerpo para dormir.

Finalmente, la nuez moscada tiene varios componentes químicos que actuar de manera similar a un tranquilizante. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar, o puede causar el efecto contrario..

Ingredientes

• 1 vaso de leche
• 1 cucharada de miel
• 1/4 cucharadita de nuez moscada

Como hacer

• Primero, caliente la leche a una temperatura más alta de lo que sería cómodo beber..
• Luego ponga una taza y agregue una cucharada de miel (o menos si lo prefiere).
• Agregue la nuez moscada y deje que se enfríe un poco hasta que la bebida esté tibia y reconfortante, pero agradable al gusto..
• Finalmente, beba en pequeñas golondrinas 30 minutos antes de acostarse.

3. Infusión de valeriana

La valeriana es ideal para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño. Los estudios demuestran que ayuda a reducir el tiempo que pasa en la cama tratando de dormir y también te ayuda a dormir más profundamente.

Algunas personas usan suplementos de valeriana para ayudar con el insomnio, pero uno el té simple antes de acostarse puede tener el mismo resultado. Simplemente haga una infusión y beba lentamente por la noche..

Es importante recordar que el cuerpo puede acostumbrarse al efecto de esta planta medicinal, por lo que recomendamos alternar su uso con otras infusiones que también lo ayuden a dormir..

Leer más: 10 consejos para dormir bien y despertar dispuesto

4. Infusión De Menta

Este té es totalmente libre de cafeína y solo necesita un ingrediente para hacerlo: hojas de menta. Solo infundir las hojas, colar y disfrutar de este té fuerte y reconfortante.

Además, reduce la tensión muscular en el cuerpo, ayudando a relajarse y comenzar a entrar en un estado de somnolencia. Aún más calma el estómago y aumenta la inmunidad. Vale la pena intentarlo!