Peter Douglas
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¿Tienes hábito de fumar? Detenido recientemente? En cualquier caso, necesita saber que El consumo de ciertas vitaminas ayudará a sanar los pulmones después de fumar..
Mucha gente lo deja pasar desapercibido. A menudo pensamos que dejar de fumar hará que todo vuelva a ser perfecto..
Sin embargo, no debe olvidarse que fumar es causado por la adicción a la nicotina.
Este componente causa daños severos a las células y sistemas del cuerpo, que no siempre se reestructuran por sí mismos y no rápidamente..
Por suerte, hay Alimentos ricos en nutrientes que ayudan a contrarrestar el daño causado por la nicotina.. Ayudan a sanar los pulmones y a prevenir enfermedades respiratorias..
Hoy hablaremos sobre las vitaminas que son esenciales para curar los pulmones cuando deje de fumar. Compruébalo!
Vitaminas fundamentales para curar tus pulmones
1. Vitamina C
Fumar reduce la cantidad de vitamina C en el cuerpo hasta en un 25%.. Por lo tanto, es necesario aumentar la dosis de este componente importante..
La deficiencia de vitamina C dejará a una persona propensa a infecciones porque el sistema inmunitario se debilita. Otros problemas derivados de la deficiencia de esta vitamina son:
- Inicio temprano de arrugas.
- Insomnio.
- Problemas de encías como dolor, inflamación y sangrado..
La lista de alimentos en los que puede encontrar este nutriente incluye:
- Kiwi
- Limón
- Mandarina
- Toronja
- Piña
- Naranja
Si no tiene este hábito, debe consumir tres veces más vitamina C para sanar tus pulmones después de fumar.
Si está tratando de dejar de fumar, debe saber que la vitamina C lo ayudará a reducir su ansia de nicotina..
¿Quieres saber más? Leer: Mecanismos cerebrales para dejar de fumar identificados
2. Vitamina A
Deficiencia de vitamina A o el beta caroteno puede producir cambios en el sistema inmune. Entonces, puede aumentar la incidencia de enfermedades infecciosas en el sistema respiratorio.
Puede encontrar este nutriente en:
- Ciruela
- Calabaza
- Manga
- Melocotón
- Pomelo Rosado
- Acelga Lechuga
- Sandía
- Tomate
- Zanahorias
- Brócoli
3. Vitamina E
La vitamina E ayuda a reducir el riesgo de tumores pulmonares relacionado con el consumo de cigarrillos.
También se conoce como tocoferol y es una vitamina liposoluble que funciona como antioxidante y ayuda a proteger los ácidos grasos esenciales..
Para obtener los beneficios y sanar los pulmones después de dejar de fumar., trate de incluir vitamina E naturalmente en su vida diaria a través del consumo de:
- Yema de huevo
- Cacahuetes
- Coco
- Cereal, arroz, soja
- Brócoli
- Lechuga
- Coles de Bruselas
- Pan integral
Además de ayudar a restaurar la salud de sus pulmones cuando deja de fumar, la vitamina E ayuda a tratar:
- Alzheimer
- Tensión premenstrual
- Infertilidad masculina
4. Vitamina B9
La vitamina B9 o ácido fólico contribuye a la formación de células sanguíneas. Por lo tanto, influye en la prevención de la anemia y ayuda a mantener la piel sana..
Además de curar los pulmones después de dejar de fumar, la vitamina B9 es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central. Esto se debe al hecho de que Esta vitamina actúa en la síntesis de transmisores..
Si lo que ha dicho antes le parece poco, debe saber que esta vitamina es para ayudar a los fumadores activos a dejar esta adicción. Para obtener vitamina B9, puede consumir:
- Aguacate
- Cebolla
- Ajo
- Soja
- Nueces
- Fresas
- Pasas
- Limón
- Zanahoria
- Calabaza
Ver también artículo: La anemia afecta nuestras emociones?
Otras formas de prevenir la incidencia de fumar enfermedad pulmonar
- Evitar el consumo de comida rapida, como alimentos fritos o alimentos que contienen edulcorantes artificiales.
Los productos con los que debe tener especial cuidado son los refrescos porque alteran el sistema nervioso y el funcionamiento de los intestinos. Por lo tanto, acentúan los efectos nocivos de los cigarrillos..
- Cuando planifique sus menús, incluir alimentos ricos en triptófano. Este es el aminoácido responsable de producir serotonina..
Es útil para las personas que dejan de fumar porque altos niveles de serotonina disminuyen la ansiedad.
- El daño por nicotina acelera la pérdida ósea relacionada con la edad.
Así ingesta adicional de calcio en su dieta Contrarresta este efecto y ayuda a mantener los huesos sanos para evitar roturas y otros daños..
- El ejercicio ayuda a mejorar el sistema cardiopulmonar. Al hacer una rutina diaria de actividad física, contribuyes a ejercitar tu corazón..
Esto mejora la circulación sanguínea y ayuda a prevenir la formación de trombos dentro de las arterias que causan infarto de miocardio a largo plazo..
El ejercicio también reduce la incidencia de presión arterial alta y mejora el nivel pulmonar. Esto lo ayudará a mantener una frecuencia respiratoria constante (14 a 22 respiraciones por minuto).
Es importante recordar que Fumar cigarrillos es uno de los factores de riesgo más importantes en el desarrollo de enfermedades graves..
Se recomienda que si desea dejar de fumar debe abstenerse de tomar altas dosis de suplementos de betacaroteno a largo plazo..
¿Cómo dejar de fumar y desintoxicar los pulmones?