5 alimentos para incluir en el desayuno para bajar de peso

El desayuno siempre se ha caracterizado como la comida más importante del día porque le brinda al cuerpo la energía que necesita para despertarse. Ahora mira, ¿Sabía que puede preparar un desayuno para bajar de peso?? De hecho, dependiendo de los alimentos que lo componen, el desayuno puede convertirse en un elemento clave en el proceso de pérdida de peso..

Cuando se trata de dietas equilibradas y reducción de masa, la primera comida que comemos después de un período de ayuno prolongado es decisiva. De esa manera podemos administrar adecuadamente nuestra comida el resto del día..

Debe contener entre el 25 y el 30% de las calorías que se quemarán durante el día.. Esto significa que un desayuno equilibrado tendrá que contener entre 400 y 500 calorías de las 2000 calorías que debemos consumir durante el día..

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Missouri en los Estados Unidos encontró que el desayuno aumenta la hormona grelina y los niveles químicos cerebrales asociados con el apetito, lo que nos da la sensación de saciedad que permite la saciedad correcta del hambre y la reducción de los deseos.

Un desayuno equilibrado puede convertirse en el aliado clave para lograr el peso ideal. Debe cargarse con los nutrientes necesarios y presentarse en las porciones adecuadas..

Alimentos para incluir en el desayuno para bajar de peso

Un buen desayuno para bajar de peso debe incluir:

• Entre 10 y 15 gramos de grasa.
• 25 g de fibra
• 13 a 20 gramos de proteína

Se recomienda la inclusión de vitaminas, minerales y ciertos carbohidratos.. Con base en este principio, recomendamos 5 alimentos esenciales que lo ayudarán a perder peso y mantenerlo satisfecho..

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1. Avena

Comer avena durante las primeras horas del día es una excelente opción para el cuidado del cuerpo mientras se come una dieta equilibrada..

Es un cereal bajo en calorías.. Su consumo se compensa con su gran cantidad de Vitaminas B, minerales y grasas insaturadas capaz de aportar una cantidad importante de energía al cuerpo. Esto compensa el esfuerzo físico y mental que ocurre durante el día..

Tiene una composición proteica del 25%, que es un elemento esencial para la formación de masa muscular. También contiene una fibra llamada beta-glucano, que reduce el colesterol y satisface la sensación de hambre..

A esto se agrega el hecho de que controla los niveles de azúcar en la sangre. De la misma forma, Funciona como un alimento de limpieza para eliminar las toxinas contenidas en los intestinos y eliminar la grasa de las arterias.. 

2. huevo

El huevo es un alimento versátil. Su composición (llena de vitaminas, minerales y proteínas) le permite mantener altos niveles de energía en el cuerpo, al tiempo que regula el apetito durante el día y reduce la sensación de hambre..

También es fundamental cuando se mantiene una dieta equilibrada.. De hecho, ayuda al cuerpo a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso..

Esta comida Contiene un nutriente llamado colina, que estimula la actividad cerebral y mejora la función cardiovascular.. Un estudio de la Universidad del Este de Finlandia lo ha catalogado como uno de los alimentos que ayudan a la memoria y previenen el Alzheimer..

Complemente esta información con el siguiente artículo: Cómo tener un desayuno saludable?

3. café

Puede aportar muchos beneficios a nuestra función cerebral si se consume en las primeras horas del día.. Lo más importante del café es que mejora la memoria, el estado de ánimo y la atención..

Además, contiene mucha cafeína. Por lo tanto, es un componente clave cuando se trata de perder peso, porque estimula las funciones del sistema nervioso que le permiten eliminar el tejido adiposo. 

4. té verde

Es una bebida baja en calorías., lo que lo hace ideal para el desayuno. Especialmente por su compuesto antioxidante de galato de epigalocatequina, que ayuda a proteger el corazón, acelera el metabolismo y permite quemar grasa.

Un experimento realizado por un grupo de nutricionistas en 2013, publicado a través de la revista. Revista Europea de Nutrición, ha determinado que las personas que beben al menos 2 tazas de té verde al día tienen un peso corporal más bajo y una cintura más baja.

5. Frutos secos

Las frutas secas son alimentos antioxidantes que Contiene minerales, vitaminas, grasas saludables, proteínas y fibra.. Por lo tanto, pueden controlar los niveles de colesterol en la sangre y ayudar a llevar energía al individuo..

A esto se agrega el beneficio de ser saciedad. Es decir, satisface completamente el hambre. Sin embargo, este alimento es capaz de aportar un alto grado de calorías en el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda consumirlo moderadamente, entre 15 y 20 gramos por día..

Como hemos visto, tenemos varias opciones que podemos incluir en un desayuno para bajar de peso. Recuerda eso La clave en estos procesos es mantener una dieta equilibrada. En caso de duda, consulte a un experto..

Alimentos satisfactorios para incluir en el desayuno