5 estiramientos para aliviar el dolor lumbar naturalmente

El dolor lumbar es un problema muy común en la población actual, considerando que el el estilo de vida sedentario y el uso de dispositivos electrónicos favorecen su apariencia.

Esta sintomatología puede deberse a muchos problemas, pero en la mayoría de los casos es causado por una mala postura al trabajar o caminar.

Se caracteriza por una sensación de tensión y rigidez en la espalda baja, a veces acompañada de hormigueo y dificultad para moverse..

Aunque se puede controlar con un poco de descanso y un poco de analgésico, muchos tienen que enfrentarlo de forma recurrente y crónica.

Afortunadamente, hay muchas formas efectivas de combatirlo, incluso sin una sobredosis de medicamentos..

Por ejemplo, al hacer algunos ejercicios de estiramiento, podemos relajar los músculos para controlar rápidamente este problema..

Como muchos pueden no saber cómo hacerlos, en este artículo queremos proponer 5 opciones muy fáciles..

1 - Estiramiento de la cifosis dorsal inferior contra el dolor lumbar

Este ejercicio simple puede parecer un poco desafiante para las personas con dolor de espalda o dolor lumbar intenso..

Sin embargo, con un poco de práctica podemos mejorar, lograr una mejor motilidad muscular y articular.

También es un muy buen estiramiento para aumentar el nivel de energía y mejorar la postura del cuerpo..

Como hacer?

• Siéntate en una pelota de pilates y con cuidado, baje su cuerpo hasta que su espalda esté completamente sobre la pelota.
• Apóyese bien en una postura cómoda, respire profundamente y deje que el resto de su cuerpo caiga en un movimiento suave. Los brazos deben estar en la posición más cómoda para usted..
• La columna se doblará sobre la pelota y debes mantener la postura durante 5 o 10 segundos.
• Realizar 8 repeticiones.

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2 - Combinación de psoas e isquiotibiales

Estos estiramientos combinados son útiles para fortalecer la espalda y mejorar la postura y el movimiento articular..

Su práctica regular mejora la coordinación mientras fortalece su cadera., evitando posibles lesiones y dolor lumbar.

Como hacer?

• Busque una superficie compatible, como una tabla y dos tiras.
• Use una de las correas para atar un pie a un pie de la mesa y coloque el otro muy por debajo de sus metatarsianos en el otro pie..
• Con la ayuda de la pista, lleva tu rodilla al pecho mientras te apoyas en la mesa.
• Doble la rodilla lentamente hasta sentir tensión, manténgala presionada durante tres segundos y vuelva a la posición inicial..
• Repita la misma actividad con la otra pierna..

3 - Estiramiento con giro espinal

El estiramiento con torsión espinal es una de las actividades más completas y efectivas para aliviar el dolor lumbar..

Realmente, Mientras que mejora la flexibilidad, es ideal para relajar los hombros, la cadera y otras partes del cuerpo que también han sido afectadas por la tensión.

Como hacer?

• Acuéstese sobre una estera o una estera de yoga, gire la pelvis hacia un lado y la columna vertebral hacia el otro.
• Una pierna mira hacia adelante desde arriba mientras que la otra se mueve hacia atrás, flexionando la rodilla.
• Ambos brazos se extienden hacia el lado que gira la columna, al igual que la cabeza..
• Mantenga la postura durante 10 segundos y descanse.
• Realiza 3 repeticiones en cada lado.
• Combina estiramientos con ejercicios de respiración profunda.

4 - Estiramiento piriforme

El estiramiento piriforme es una actividad simple que nos permite estirar los músculos de la espalda baja para aliviar la tensión y la rigidez..

Como hacer?

• Primero, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o colchoneta de yoga, doble las rodillas y descanse los pies en el suelo..
• Luego levante la rodilla derecha hacia el pecho y sosténgala con la mano izquierda para estirar durante 5 segundos..
• Regrese a la posición inicial y haga el mismo estiramiento con la otra pierna..
• Aumenta la resistencia, pero gradualmente, hasta que alcances los 30 segundos.

5 - Estiramiento de los flexores de la cadera

Los flexores de la cadera están formados por los músculos psoas mayor, menor e ilíaco que, a su vez, se insertan en el trocánter menor del fémur..

El estiramiento tiene un efecto calmante en la parte baja de la espalda, alivia el dolor y la rigidez., especialmente frente a malas posturas corporales.

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Como hacer?

• Primero, arrodíllese sobre la rodilla derecha y coloque el pie izquierdo frente al cuerpo para que la cadera y la rodilla izquierdas estén en un ángulo de 90 °..
• Flexiona el pie derecho y mueve el pie izquierdo un poco más, manteniendo siempre el ángulo de 90 °, flexionando los músculos al límite.
• Mantenga el pecho alto y evite inclinarse hacia adelante.
• Mantenga la postura durante 10 segundos, descanse y repita del otro lado.

Como acabas de señalar, no es necesario ser un experto en ejercicios para hacer un poco de estiramiento al sentir dolor lumbar.

Póngalos en práctica a la primera señal de dolor y descubra que son excelentes aliados contra este problema..

Pero si el problema persiste, consulte a su médico, ya que él le dará la orientación adecuada para cada.

¿Le fueron útiles los consejos? Por lo tanto, continúe en nuestra página con más sugerencias para su salud, belleza y bienestar..