Henry Lester
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Perder peso va más allá del aspecto físico, porque se ha demostrado que las personas necesitan equilibrar el cuerpo para poder tener buena salud y prevenir enfermedades.
En un mundo tan desnutrido y sedentario como vivimos, miles de personas tienen que luchar día tras día contra el sobrepeso y la obesidad, afecciones que ya se consideran enfermedades debido al riesgo que conllevan.
Quemar grasa y perder peso no es algo que pueda hacer de la noche a la mañana, y requiere mucho esfuerzo y dedicación para lograr estos objetivos..
Además de eliminar de la dieta aquellos alimentos que nos impiden perder peso, Es importante adoptar una rutina de ejercicios y otros buenos hábitos., ya que juegan un papel esencial no solo en perder esos kilos de más, sino también en recuperarlos.
Este objetivo es lo que muchos quieren lograr pero pocos pueden mantener a largo plazo. Así que hoy compartiremos estos cinco consejos que pueden ayudarnos a mantener el peso ideal para siempre..
1. Controle la ingesta de carbohidratos para perder peso
Los carbohidratos están presentes en mayor o menor medida en casi todos los alimentos., y es importante moderar su consumo para perder peso.
Una forma de consumir solo una cantidad mínima es mediante el uso de tablas de índice glucémico (IG)., lo que hace que sea más fácil elegir alimentos saludables, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa corporal.
Por otro lado, el uso de estos elementos también ayuda a variar la comida, para evitar el aburrimiento de comer siempre lo mismo..
2. No hagas dietas "milagrosas"
¿Bajar de peso en cuestión de días? Incluso puede ser posible, pero con mucho sufrimiento y esfuerzo. El problema es que Las populares "dietas milagrosas" conllevan muchos riesgos y en la mayoría de los casos solo dan resultados temporales..
Este tipo de plan de alimentación puede causar el famoso efecto de rebote al no cumplir con los requisitos nutricionales que el cuerpo necesita para funcionar sin problemas..
Por lo tanto, los días de dieta establecidos han terminado., Es probable que predomina la sensación de ansiedad, lo que hace que comamos muchas calorías nuevamente y aumentemos de peso nuevamente..
Por este motivo, La mejor opción es perder peso pacientemente adoptando una dieta equilibrada y saludable. por ejemplo la dieta mediterranea.
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3. Coma grasas más saludables
Muchas personas piensan que para lograr el objetivo de perder peso, es necesario eliminar por completo la grasa de la dieta debido a la gran cantidad de calorías que generalmente contienen..
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Sin embargo, es importante saber que Así como hay grasas no saludables como las grasas saturadas y trans, también hay ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita hasta cierto punto para que pueda funcionar perfectamente.
Por lo tanto, es mejor eliminar la carne roja, las salchichas, los dulces y todos los alimentos ricos en grasas saturadas que "intoxican el cuerpo" de la dieta..
En su lugar, Es recomendable incluir ácidos grasos omega 3 en la dieta., presente en alimentos como el aceite de oliva, pescado azul y semillas.
4. Haz ejercicio todos los días
¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Bueno, tenga en cuenta que esto no es excusa para no hacer ejercicio todos los días, ya que solo tiene que caminar durante 30 minutos o elegir otro tipo de actividad de su elección para obtener los beneficios de este buen hábito..
La actividad física mejora la frecuencia cardíaca, acelera el metabolismo y es la forma más efectiva de reducir la grasa corporal mientras se gana masa muscular..
5. Ten un buen desayuno
La prisa con la que hacemos las cosas por la mañana, la pereza para cocinar tan temprano y muchas otras razones podrían ser la excusa perfecta para no tener un desayuno saludable..
Lo que pocos saben es que Esta comida es probablemente la más importante para que podamos tener un peso saludable y un mejor rendimiento físico durante todo el día..
Por lo tanto, es crucial romper el terrible hábito de tomar una taza de café o té y darse tiempo para prepararse y disfrutar de un desayuno completo..
Idealmente, esta primera comida del día debe incluir:
- Calorías entre 20% y 25% de la ingesta diaria total
- Hidratos de carbono: entre 50% y 60% de las calorías totales del desayuno.
- Proteínas: Productos de alta calidad como lácteos, huevos o carne magra.
- Grasas: deben representar el 25% del total de calorías del desayuno y pueden provenir de cereales, lácteos o huevos.
- Vitaminas y Minerales: presente en grandes cantidades en frutas y verduras, que se pueden comer en su forma natural o en jugo.