5 consejos para una dieta de pérdida de peso exitosa

Si a menudo fallas en las dietas que comienzan todos los lunes, si no puedes perder peso pero ganar, no te preocupes. En este artículo te traemos 5 consejos para comenzar una dieta exitosa para perder peso..

Perder los kilos que dañan su salud física y mental es un objetivo difícil. Esto no significa que haya cometido un error. En muchos casos, es difícil mantener la perseverancia en la dieta correcta día tras día..

Es difícil mantenerse al día con un plan de alimentación que entró en su vida para cambiar sus hábitos y restringir los alimentos que tanto ama. Sin embargo, la principal motivación es saber que recuperarás tu salud y que estarás en mejores condiciones para enfrentar los desafíos de la vida.

Identificar los motivos de una dieta para bajar de peso.

Antes de hablar sobre las 5 llaves, Idealmente, debe identificar lo que desea lograr con su dieta para bajar de peso.. Parece obvio por qué la motivación está en tu nombre (perder peso), pero siempre hay algo más allá de lo obvio.

Haga una lista y equilibre las ventajas y desventajas que surgirán de este proceso.. Esto te hará consciente del contexto en el que comienzas esta ruta que estará llena de cambios. Le servirá para despejar su mente y estimular su espíritu cuando piense en abandonar la dieta..

5 consejos para tener éxito con una dieta para bajar de peso

1. El objetivo debe ser claro y realista.

A todos les gustaría tener cuerpos esculturales, pero eso no es tan simple. La idea es que la cantidad de libras que desea perder puede eliminarse en el momento adecuado. y además, que puedes mantener el peso sin comprometer tu salud.

El primer paso es aprender a comer. Esto requerirá cambiar sus hábitos alimenticios. Estos deben adaptarse a sus necesidades. Cada individuo es diferente y, por lo tanto, para cada uno debe haber una dieta personalizada..

Sus tiempos y logros no deben encajar ni coincidir con los de otra persona.. Recuerde que lo ideal es perder aproximadamente una libra por semana. Esa debe ser tu principal motivación. Para este fin, el proceso puede ser lento, pero el resultado puede mantenerse a lo largo del tiempo..

2. El peso no debe ser una obsesión.

A veces el peso es una medida poco engañosa. Por lo tanto, le recomendamos que evalúe su evolución de acuerdo con su ropa.. Quizás la mejor escala sea tu ropa.. Si desea saber si está en el camino correcto, póngase los pantalones que no le quedaban bien y verá si su dieta para bajar de peso está funcionando..

Debe saber que el peso puede variar según condiciones tan diferentes como la cantidad de agua que bebe durante el día, si tiene problemas digestivos o un tránsito intestinal lento, si está en su período, entre otros..

Durante una dieta para bajar de peso, no debe controlar su peso diariamente. Este no debería ser el único parámetro utilizado para medir su evolución..

3. Planifica varias comidas al día

Recuerda: no debes saltarte ninguna comida. Es un grave error no desayunar ni eliminar la cena. Si no come, sentirá más hambre y ganas de comer, lo que puede llevar a comer alimentos poco saludables..

Coma más de tres comidas y complete su dieta con refrigerios saludables, que pueden incluir frutas, semillas oleaginosas o jaleas. Este proceso merece una programación seria.. Tómese un tiempo temprano en la semana para preparar sus comidas..

Intente hacer una lista de compras semanal donde incluirá sus comidas.. Si omite este paso, puede terminar comprando (y consumiendo) productos que interrumpen la dieta de pérdida de peso que comenzó..

Lea también: ¿Por qué debemos remojar las semillas y semillas oleaginosas??

4. Planifique cada comida con el método del plato

Es una estrategia muy fácil.. Este método le permitirá comer comidas más saludables y nutricionalmente equilibradas.. Así es como funciona: la mitad del plato debe estar lleno de vegetales crudos o cocidos. Intenta variar.

Una cuarta parte del plato con proteínas, que pueden ser carne, huevos, pescado, legumbres o proteínas vegetales. La otra parte del plato debe contener carbohidratos como arroz, pasta, pan o papas. La idea es que son integrales. Puedes tomar un postre como una fruta.

5. Incluye ejercicio y agua

Hay muchos beneficios que obtendrá si realiza alguna actividad física. De hecho, Practicar algo de ejercicio te ayudará a perder grasa corporal., evite el estilo de vida sedentario y mejore sus condiciones físicas y de salud. También le proporcionará endorfinas y se sentirá mucho mejor psicológicamente. La dieta y el ejercicio se complementan.

Durante su dieta para bajar de peso, su rutina debe ir acompañada de consumo de agua, ya que es el componente principal de nuestro cuerpo. Durante el día, beba entre un litro y medio y dos litros de agua..

5 bebidas que te ayudarán a perder peso