5 ejercicios de yoga para bajar de peso

Los ejercicios de yoga para bajar de peso se han convertido en una de las alternativas favoritas para las personas con sobrepeso. Aunque se deben tomar medidas adicionales para eliminar estos kilos de más, este tipo de actividad es muy beneficioso..

De hecho, algunos prefieren estos ejercicios al entrenamiento físico tradicional, ya que le permite quemar grasa y fortalecer los músculos al mismo tiempo. Además, mejoran el bienestar emocional y ayudan a controlar la ansiedad que nos lleva a comer en exceso..

Lo mejor de todo, puedes hacerlo en cualquier lugar, porque reúne una serie de posturas que no ocupan mucho espacio y son fáciles de hacer. ¿Aún no lo has probado? Hoy compartimos 5 opciones interesantes para que comiences este ejercicio.

1. Postura Camel

Postura de camello o Ustrasana es un ejercicio completo de yoga para bajar de peso y tonificar. Se recomienda disminuir las medidas del abdomen., ya que funciona de manera especial esta área del cuerpo.

Como hacer?

• Ponte de rodillas en tu propio lugar para practicar yoga, puede ser una estera o una estera. Asegúrese de que sus rodillas estén espaciadas y alineadas con el ancho de su cadera.
• Apóyese sobre los dedos de los pies para que el empeine se eleve sobre la cinta de correr..
• Luego estira tus brazos hacia adelante y lanza tu cuerpo hacia atrás.
• Mantenga durante 10 o 15 segundos, manteniendo el abdomen contraído.
• Haz entre 3 y 6 repeticiones..

2. Postura de la serpiente

La serpiente es una postura de yoga que fortalece los músculos de la espalda baja y el abdomen. Incluyendo Recomendado para reafirmar las nalgas y reducir la acumulación de grasa en las caderas..

Como hacer?

• Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta de yoga, párese sobre su abdomen con las piernas largas.
• Coloque las palmas sobre el pecho y levante la parte superior del cuerpo..
• Dobla hacia atrás lo más que puedas y mira hacia arriba.
• Sostenga por 10 segundos y luego relájese.
• Haz de 5 a 8 repeticiones.

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3. Postura del guerrero

Warrior es un ejercicio de yoga para bajar de peso que, entre otras cosas, aumenta la capacidad de los pulmones. A través de tu práctica si los músculos abdominales, piernas y glúteos trabajan juntos.

Como hacerlo?

• Párate en el piso en posición recta y abre las piernas.
• Gire la pierna derecha hacia el lado derecho y mantenga la pierna izquierda hacia adelante en un ángulo de 90 grados.
• Levante las manos y estírelas lo más que pueda. Aplauda en posición de oración y mira hacia arriba.
• Respire profundamente, relájese y repita la actividad en el lado opuesto..
• Haz de 10 a 12 repeticiones.

4. Postura de pinzas

Esta postura es una de las mejores opciones de yoga para perder peso, especialmente cuando el objetivo es combatir la grasa abdominal. Es muy fácil de hacer aunque requiere un poco de resistencia y flexibilidad.

Como hacerlo?

• Siéntese en la cinta con la espalda recta y las piernas rectas..
• Exhala e inclínate hacia adelante, tratando de tocarte los dedos de los pies con las manos.
• Intente agarrar los dedos de los pies y descansar hacia adelante sobre las pantorrillas o las rodillas superiores..
• Sostenga por 10 segundos y descanse.
• Intenta completar 8 o 10 repeticiones.

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5. Postura del arco

En conclusión, esta simple serie de ejercicios de yoga para bajar de peso queremos recomendar la clásica postura del arco. Es una actividad de flexibilidad y concentración que le permite quemar grasa y fortalecer los glúteos.. También proporciona más estabilidad a la columna y previene enfermedades..

Como hacerlo?

• Párate en la cinta con tu abdomen y dobla las piernas hacia atrás.
• Levanta las piernas hacia atrás para formar un arco.
• Levanta la parte superior de tu cuerpo y mantén tus ojos al frente
• Luego extiende los brazos hacia atrás e intenta agarrar las piernas con las manos..
• Inhale y exhale profundamente y manténgalo presionado durante al menos 10 segundos..
• Descanso y hacer 5 repeticiones.

¿Estás tratando de perder peso y aún no haces ejercicio? Si no quieres seguir una rutina de gimnasia, opta por estas interesantes posturas de yoga. Si bien puede ser un poco tedioso dominar al principio, aumentará lentamente la flexibilidad y la resistencia..