5 ejercicios efectivos para aliviar el dolor del túnel carpiano

El dolor del túnel carpiano puede tener diferentes causas. Sin embargo, el movimiento continuo con la muñeca puede causar esta inflamación irritante, como sucede cuando usamos mucho el mouse de la computadora, por ejemplo..

En este artículo, compartiremos los ejercicios más efectivos para aliviar el dolor del túnel carpiano. Podemos hacer los ejercicios para prevenir y reducir la inflamación antes de que se convierta en un problema crónico..

La razón del dolor en el túnel carpiano (dolor en la muñeca)

El origen del dolor del túnel carpiano es, en la mayoría de los casos, el resultado de la suma de varios factores:

• Movimientos o posiciones repetitivas y continuas de la mano o la muñeca.. Por ejemplo, cuando trabaja con un dispositivo específico, toca un instrumento musical, usa un mouse de computadora o usa un teléfono móvil.
• Estrés o rigidez en articulaciones y tendones..
• Tendencia a sufrir inflamación debido a la genética, lesiones, etc..
• Dieta acidificante rica en productos refinados, azúcares y grasas no saludables.

Ejercicios de dolor en el túnel carpiano

1. Estiramiento antes, durante y después

Si sabemos que, en nuestro caso, el dolor en el túnel carpiano se debe a la misma posición o movimiento de la mano, tendremos que hacer los estiramientos adecuados todos los días.

Deberíamos hacerlos todo el día, preferiblemente antes, durante y después de usar los puños..

El estiramiento más importante es poner el brazo hacia adelante horizontalmente y levantar la mano perpendicularmente..

El gesto es como si le estuviéramos diciendo a alguien que pare. Notaremos molestias y estiramientos en la mano y la muñeca., lo que indica que vamos por el camino correcto.

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2. Movilidad y calefacción.

En segundo lugar, después de estirar los tendones, debemos calentarnos brevemente para combatir la rigidez. Vamos a lograr esto con movimientos suaves que abarcan la gama completa de posiciones de manos y muñecas.

Gire las muñecas en círculos en ambas direcciones durante aproximadamente 1 minuto. Es importante tratar de hacer bien los círculos, porque cuando tenemos una inflamación, el rango de movimiento generalmente se acorta en algún momento..

3. Masaje de calor

Cuando tenemos una inflamación aguda por un hematoma, por ejemplo, podemos aplicar una compresa fría para aliviarla..

Sin embargo, cuando la inflamación es crónica, es mejor usar calor. De esta manera podemos aliviar el dolor del túnel carpiano.

Una muy buena manera de calentar el área es a través de un masaje de muñeca o auto masaje que podemos lograr en la mañana y en la tarde.

Recomendamos usar aceite de oliva o aceite de sésamo. Si lo desea, agregue unas gotas de aceite esencial de jengibre o canela. El efecto calorífico será inmediato..

4. Baños de contraste

Los baños de contraste fríos y calientes son otra forma de proporcionar temperatura a medida que servir para activar la circulación sanguínea.

Esta técnica, que se ha realizado desde la antigüedad de diferentes maneras, se usa para reducir la inflamación y aliviar el dolor..

Como hacer baños de contraste?

• Necesitará dos recipientes, uno con agua fría y el otro con agua caliente..
• Sumerja las manos y las muñecas hasta el codo si lo desea durante 30 segundos en agua caliente y 15 segundos en agua fría..
• Haga esto durante al menos 3 minutos y repita este proceso durante el día..
• Reduce las repeticiones a medida que se alivia el dolor.

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5. Bolas de presión

Uno de los ejercicios más comunes que los fisioterapeutas incluyen en sus rutinas de rehabilitación son las bolas de presión..

La acción de estrechar la mano. una simple pelota de goma o espuma ayuda a ejercitar músculos y tendones pasando por el túnel carpiano.

A medida que recuperamos fuerza y ​​movilidad en el área lesionada, podemos usar bolas de mayor tensión..

De esta forma, los músculos de los dedos también se ejercitan y es posible combatir la rigidez característica que acompaña el dolor del túnel carpiano.

Además, estas bolas también se presentan como un excelente remedio para reducir el estrés..

Esto confirma y muestra hasta qué punto el sistema nervioso puede canalizarse a través de la tensión en el área de las manos y las muñecas..

Por lo tanto, también es esencial encontrar alternativas para relajarse en la vida cotidiana..