5 ejercicios ideales para reducir el dolor en las piernas

Relajar los músculos y limpiar las venas puede ser muy fácil con una rutina especial de 5 ejercicios, ideal para reducir el dolor en las piernas. Compruébalo.

El dolor en las piernas puede ser causado principalmente por dos causas:

• Cansancio durante el día, causado principalmente por la presencia de venas varicosas..
• Molestias de tipo muscular después de una larga rutina de ejercicios..

En el primer caso, Los síntomas generalmente incluyen pesadez, dolor, picazón y, en casos severos, puede sentir una sensación de hormigueo.

A diferencia de estos, el dolor en las piernas de tipo muscular generalmente es progresivo sin picazón, pero es posible que no pueda realizar algunos movimientos.

El dolor en las piernas también se puede tratar con masajes de drenaje linfático..

Por otro lado, estos se pueden complementar con ejercicios de estiramiento..

Así que relaja tus músculos y descongestiona tus venas con una rutina especial de 5 ejercicios ideal para reducir el dolor en las piernas..

Se pueden hacer en la tranquilidad de su hogar a cualquier hora del día, ya que solo toma unos minutos.

Ejercicios que se deben hacer para reducir el dolor en las piernas.

• Ejercicios de estiramiento
• Ejercicios de relajación
• Pilates
• Yoga

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5 ejercicios de estiramiento para reducir el dolor en las piernas

1. Wall up

Un ejercicio que sin duda ayuda en el retorno venoso de las piernas, por lo que es muy útil para todas las causas de dolor en las piernas..

Antes de la posición concreta de las piernas contra la pared., la congestión disminuirá y esto mejorará el dolor considerablemente.

Que necesita?

• Una almohada

Modo de ejecución

• Para realizar este ejercicio, primero acuéstese en el piso sobre un cojín y descanse las piernas firmemente en la pared..
• Las nalgas deben estar al ras del piso.
• Luego comience a mover las piernas hacia arriba y hacia abajo durante 1 minuto, descanse 1 minuto y repita nuevamente.
• Realiza 5 repeticiones y aumenta con el tiempo.

Levantamiento de piernas

Es un ejercicio simple que ayudará a disminuir su dolor muscular..

Por otro lado, mantendrá todas las estructuras anatómicas relajadas.,por eso que tendrá el control para regular el dolor repentino.

Que necesita?

• 1 esterilla.

Modo de ejecución

• Primero, relajado, acuéstate de lado en la tabla acolchada.
• Equilibre todo su cuerpo con la mano derecha mientras levanta la pierna del mismo lado..
• Luego levante la pierna ligeramente, de manera controlada, y luego bájela.
• Realice el mismo movimiento 10 veces, descanse durante 1 minuto y luego repita con el lado opuesto.

Concha de polilla

Para disminuir el dolor en las piernas, debemos estirar los músculos de las piernas en todas las direcciones..

En general, la contracción intensifica el dolor, cualquiera sea la causa. Aprende todas las formas de hacerlo y olvídate de cualquier tipo de dolor en las piernas..

Que necesita?

• 1 esterilla.

Modo de ejecución

• Primero, debajo del tablero acolchado, acuéstese sobre su lado derecho y párese con las rodillas dobladas.
• Luego descanse la cabeza directamente sobre su mano o, si lo prefiere, sobre su brazo (si desea más comodidad).
• Contrae todos los músculos del abdomen mientras abre y cierra la pierna derecha.
• Realice 20 repeticiones, descanse y repita del otro lado..

Pájaro hacia adelante

Un ejercicio completo, que combina relajación con estiramiento..

De esta manera podemos reducir completamente el dolor y es la mejor manera de tener piernas ligeras y sin congestión.

Que necesita?

• 1 tabla acolchada

Modo de ejecución

• Usando las manos y las rodillas, lleve el tobillo derecho hacia adelante, frente a la cadera izquierda (como en la imagen superior).
• Realice de 10 a 20 repeticiones con una buena duración entre ellas.. Recuerde estirar cuando termine de hacer los ejercicios..
• Descansa y repite movimientos en el lado opuesto.

No sirve de nada realizar los ejercicios una vez al mes. La constancia es lo que mejora el dolor en las piernas..

Estos ejercicios son posiciones de alivio que funcionan para permanecer por un tiempo..

Disfruta!

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