5 ejercicios para disminuir el busto

El busto femenino siempre ha sido objeto de discordia. Hay mujeres que hacen todo lo posible para aumentar unos centímetros de busto e incluso recurren a la cirugía. Otros no se preocupan por los estándares de belleza y quieren eliminar el exceso de grasa y reducir el busto..

Además, muchas mujeres se acostumbran a tener una postura terrible. ¿Eres una de ellas? Mantenga la calma, no hay solución para el busto excesivamente grande.

La clave está en la comida y el ejercicio.. No hay necesidad de costosas pastillas o masajes. Lo que tienes que hacer es tonificar tus músculos y disminuir tu consumo de calorías para disminuir tu busto..

Es de destacar que la grasa que se encuentra en el busto es subcutánea, es decir, es el mismo tipo de grasa que se aloja en la cintura..

¿Qué significa esto? Que tendrás que trabajar duro para eliminar este tipo de exceso.

Comencemos: necesitamos fortalecer el cofre!

1. Ejercicios aeróbicos para disminuir el busto.

Si desea comenzar con algo ligero pero seguro, el ejercicio aeróbico es una excelente opción.. Puede realizarlos durante largos períodos sin mucho esfuerzo..

Puede elegir entre varias opciones, como bailar, nadar, correr, caminar o andar en bicicleta. Esto ayudará a quemar calorías y mejorar aún más el sistema cardiovascular..

La principal fuente de energía de este tipo de ejercicio es la grasa, por lo que rápidamente vemos resultados en la pérdida de peso. Sin embargo, si los practicas regularmente, puedes tonificar tus músculos.

2. Pesas arriba y abajo

Este ejercicio ayudará a disminuir la grasa en el pecho. Solo necesitarás algunas pesas y sigue los pasos a continuación:

• La espalda debe ser recta y las piernas juntas..
• Dobla las piernas, prestando atención a la postura y mirando hacia arriba.
• Respira hondo y agarra una mancuerna en cada mano..
• Extiende tus brazos al nivel de la cadera.
• Levanta las pesas lentamente hasta la altura del pecho sin flexionar los brazos.
• Repite 4 series de 10 repeticiones cada una.

3. Flexiones

Las flexiones básicas son indispensables para tonificar los músculos y eliminar la grasa. Puedes realizarlos en cualquier lugar y no son complicados.

• En primer lugar, Acuéstese sobre una estera de yoga con el estómago hacia abajo.
• Apoya tus palmas en el suelo y haz lo mismo con los dedos de los pies.
• Flexiona tus brazos y coloca tus manos al nivel del pecho.
• Intenta mantener tu postura recta.
• Ahora suba y baje en esta posición mientras flexiona los brazos.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.

4. Presiones torácicas

Si lo que quieres es un busto más pequeño y firme, entonces este ejercicio es para ti. Puede hacer esto con una pelota u otro objeto ligero que pueda presionar.

• Para comenzar, ponte de pie y abre ligeramente las piernas.
• Toma la pelota con ambas manos. Tiene que estar a la altura del pecho.
• Luego presione con fuerza para sentir que sus músculos se contraen.
• Mantenga durante 5 segundos para trabajar los músculos.
• Para concluir, hacer 10 repeticiones y al final intenta duplicar el tiempo que sigues presionando.

5. Ballerina Arms

Este ejercicio no solo ayuda a reducir la grasa corporal, sino que también mejora la silueta y tonifica los músculos..

• Primero levántate y endereza la columna.
• Despues, une tus piernas y levanta un poco tu pecho.
• La cabeza debe mirar hacia adelante para que el cuello no duela..
• Estire los brazos y flexione para que las yemas de los dedos estén a la altura de la cabeza (imitando la posición de una bailarina).
• Regrese a la posición inicial y repita 10 veces.
• Descansa y cambia de brazo.
• Haz 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Recomendaciones extra

• Come 5 veces al día, para acelerar el metabolismo y prevenir las compulsiones.
• No abuse de los alimentos grasos y dulces que aumentan la grasa corporal. Se recomienda aumentar el consumo de frutas, verduras y proteínas..
• Recuerda eso el ejercicio y la alimentación siempre deben ir de la mano, ya que si pierdes peso sin tonificar tus músculos, no sirve de nada.

Entonces, ¿con cuál de estos ejercicios comenzará a bajar el busto y reafirmar los senos??