5 ejercicios para reducir cintura y cadera

¿Existen ejercicios para reducir la cintura y la cadera que sean realmente efectivos?. Además, podemos introducirlos en nuestra vida diaria sin mucho esfuerzo. y sin tener que gastar dinero en un gimnasio. Para eso, todo lo que necesitas es voluntad y perseverancia..

Una cosa que puede haber notado es que llega un momento en que es más difícil perder algunas libras, especialmente esa grasa que se acumula en la cintura y nos obliga a usar ropa de mayor tamaño..

Todos deseamos poder usar ese pequeño número y usar ese atuendo elegante. Pero para lograr eso, necesitas mejorar nuestra dieta y practicar esta tabla de ejercicios todos los días.

¡Vale la pena poner en práctica estos ejercicios simples y efectivos! Pruébalo!

1. Ejercicios de reducción de cintura: Hula Hooping

Uno de los ejercicios más efectivos y divertidos para reducir la cintura y la cadera es el hula hoop, o el clásico hula hoop. ¿Crees que es solo para niños? ¿Que solo ellos tienen derecho a divertirse con el hula hoop? Ciertamente no.

El uso del hula hoop como técnica de pérdida de peso está de moda, ya que este es un ejercicio divertido. Además, el el hula hoop mejora nuestra salud cardiovascular e incluso nuestra coordinación motora.

Hay aros más livianos o más pesados ​​para aumentar nuestra fuerza y ​​resistencia y aumentar la dificultad cuando queramos..

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2. Ejercicios de reducción de cadera y cintura de bola de Pilates

Las pelotas de Pilates son económicas y versátiles, por lo que puede ayudarnos a desarrollar varios ejercicios de resistencia y flexibilidad para dar forma a nuestras caderas y cintura.

Solo tenemos que ser persistentes y dedicar una hora al día a estas divertidas y divertidas técnicas..

• Acuéstese en el piso o debajo de una superficie firme. Coloque las piernas sobre la pelota de pilates y luego coloca tus piernas sobre la pelota, manteniendo el equilibrio y con la cintura levantada. Mantenga esta posición durante dos minutos..
• Descansa 5 minutos y repite el ejercicio nuevamente. Muy fácil!

3. Ejercicio de resistencia abdominal

Este ejercicio requiere un poco más de fuerza de voluntad, pero nos ayudará a fortalecer los músculos y reducir la grasa abdominal. Vale la pena ponerlo en práctica todos los días durante 10 minutos..

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• Siéntate en el suelo y levanta las piernas como puedes ver en la imagen, como si fueras un 4 con tu cuerpo.
• Luego levanta las manos hacia el cuello e intenta seguir el ritmo del movimiento. De este modo, tu ejercerá una fuerza considerable en la región del abdomen. Intenta mantener esta posición durante 15 segundos..
• Repita este ejercicio entre 5 y 10 minutos..

4. Ejercicio de resistencia y elasticidad.

Este ejercicio trabajará mucho en elasticidad y resistencia. de toda la región de la cintura y la cadera. Entonces considere estos consejos:

• Primero, siéntese en una superficie plana y acerque la rodilla derecha al pecho (solo un poco) y luego pase el pie sobre la pierna opuesta hasta llegar a la cadera (como puede ver en la imagen)..
• Si no puede hacer el movimiento, llegar al punto donde tus piernas lo permitan. Se trata de trabajar la resistencia de la región de la cadera, las rodillas y la cintura..
• Luego repite lo mismo con la otra pierna..

5. Cabeza alta, espalda recta y pierna arriba

Este ejercicio es simple y relajante, no es difícil de hacer y puede cerrar nuestra gama de actividades para reducir la cadera y la cintura de manera muy efectiva.

• Párese a cuatro patas en el piso y levante una pierna lo más alto que pueda, sosteniendo durante 10 segundos. También mantenga la espalda en una posición armónica para que no sufra mal funcionamiento o ejercicio..
• Haga lo mismo con la otra pierna y repita durante al menos 5 minutos..

Si hace estos ejercicios todos los días y se esfuerza por seguir una dieta variada y equilibrada, notará una cintura mucho más delgada todos los días.. Vale la pena el esfuerzo!