5 ejercicios para mantenerse en forma en cualquier lugar

El ejercicio regular es uno de los hábitos saludables que ayudan a mantener su cuerpo y peso en las mejores condiciones..

Debe complementarse con otros hábitos saludables, especialmente con respecto a la alimentación.. Pasar varios minutos al día ayuda a prevenir los peligros de la inactividad física.. 

Al principio es difícil incorporar los ejercicios a la rutina, pero poco a poco aumenta el nivel de energía, así como el rendimiento y la fuerza..

No es necesario buscar un gimnasio, ya que hay actividades que se pueden realizar en cualquier lugar..

Por esta razón, es hora de dejar de lado tus excusas y pronto comenzar a ejercitar todo tu cuerpo para estar en forma..

Esta emocionado?

1. Burpees

El burpees son un tipo de ejercicio que se puede realizar desde la comodidad de su hogar o cualquier espacio libre.

Estos trabajan la mayoría de los grupos musculares del cuerpo. y, por otro lado, activa el metabolismo para quemar grasa.

Como hacer?

• Párate con la columna recta y las piernas juntas..
• Baje a una posición en cuclillas y apoye los brazos rectos en el piso.
• Realiza un ligero salto hacia atrás para que tus piernas estén rectas, como si estuvieras haciendo flexiones.
• Flexiona el pecho doblando los brazos y bajando la columna completamente recta.
• Con un breve salto, regrese a la posición en cuclillas y luego, salta tan alto como puedas estirando las piernas y los brazos.
• Realizar de 8 a 10 repeticiones.

2. Altas flexiones

Las altas flexiones están destinadas principalmente a fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo; Además, dado que tienen una gran demanda física, ayudar a activar el metabolismo y reducir la grasa abdominal.

Como hacer?

• Acuéstese sobre su estómago, descansando los dedos de los pies sobre una superficie elevada (un escalón o heces).
• Separe sus brazos ligeramente de su torso y sosténgase con sus manos..
• Estirando los brazos, levante el cuerpo mientras mantiene la columna recta.
• Haga fuerza abdominal al mismo tiempo, sostenga durante unos segundos y baje lentamente.
• Intenta completar entre 10 y 12 repeticiones.

3. sentadillas

Sin duda, las sentadillas son ejercicios que no se pueden perder en cada rutina para mantenerse en forma..

Estos trabajan toda la parte inferior del cuerpo, especialmente los muslos y las nalgas.

Como hacer?

• Párate derecho, con los pies separados hasta los hombros y mirando al frente.
• Baje lentamente las nalgas, doblando las rodillas y manteniendo la columna recta.
• Asegúrate de no dejar que tus rodillas se pongan de puntillas y regresa lentamente a la posición inicial..
• Si lo desea, compleméntelos con una barra o pesas para aumentar su intensidad..
• Realice de 15 a 20 repeticiones y realice de 3 a 4 series.

4. V-Abs

Los ejercicios abdominales son un gran complemento para tonificar el vientre y adelgazar la cintura.

En este artículo, proponemos realizar abdominales en V, que fortalecen tanto el abdomen superior como el inferior..

Como hacer?

• Acuéstese boca arriba sobre una estera o alfombra con las piernas juntas y rectas.
• Estira los brazos por encima de la cabeza, luego levanta el torso para hacer tus abdominales.
• Las piernas y los brazos están levantados para que el cuerpo forme una V.
• Sostenga por unos segundos y regrese a la posición inicial.
• Mientras hace sentadillas, recuerde respirar profundamente..
• Haz de 10 a 15 repeticiones.

5. Piernas con tacones

Las piernas, también conocidas como Estocadas, ayuda a fortalecer piernas, glúteos y abdomen.

Combinado con tacones aumenta la demanda física y, Al mejorar el gasto de energía, te ayudan a quemar grasa más fácilmente.. 

Como hacer?

• Coloque su cuerpo en la posición normal de la patada con una rodilla doblada hacia adelante y la otra pierna hacia atrás.
• Toma impulso y salta para que cuando aterrices, cambies tus piernas.
• Es decir, después de dar el salto., la pierna delantera va hacia atrás y la pierna hacia atrás.
• Haz de 15 a 20 repeticiones.

Como puede ver, es muy fácil comenzar a hacer ejercicio sin tener que ser un experto en el tema..

Simplemente pase unos veinte o treinta minutos al día para traer al cuerpo los beneficios de estas actividades..

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