5 hábitos matutinos que pueden engordar

Para evitar el sobrepeso o la obesidad, debemos mantener un plan de alimentación saludable y una rutina de ejercicios de acuerdo con nuestras necesidades..

Estos dos pilares actúan sobre la actividad metabólica y hormonal., influyendo positivamente en su capacidad para eliminar el exceso de grasa.

Sin embargo, a veces, a pesar de mantener estos buenos hábitos, no vemos buenos resultados y de hecho nos dimos cuenta de que ganamos unos kilos de más.

Esta situación produce una sensación de frustración que a menudo, nos hace renunciar a la idea de llevar un estilo de vida saludable.

Lo que ignoramos es que muchos de los hábitos matutinos que consideramos inofensivos pueden conducir a un ligero aumento de peso..

Aunque no siempre somos conscientes de esto, Estos pueden ser el gran obstáculo para alcanzar nuestro peso ideal.

Los conoces Descubra algunos hábitos matutinos que pueden engordar!

1. Saltar el desayuno

Durante mucho tiempo, se pensó que saltarse el desayuno era una forma de "ahorro de calorías" para lograr una reducción de peso significativa..

Sin embargo, este mito fue anulado hace unos años y ahora se sabe que esta primera comida es esencial para un metabolismo adecuado.

Por lo tanto, aquellos que ignoran el desayuno o lo reemplazan con pequeñas opciones de calidad nutricional tienden a aumentar el peso corporal..

• El desayuno es la comida principal del día y no debe reemplazarse por un simple café con galletas. Este es uno de los hábitos matutinos que puede engordar, y muy!
• Debe contener fuentes de carbohidratos, fibra y aminoácidos..
• Sus calorías totales corresponden al 25% de las necesidades diarias del cuerpo..

Le recomendamos que lea: Desayuno saludable y enérgico sin leche, harina o azúcar.

2. Desayuna tarde

Es importante aprender a respetar los horarios de alimentación de nuestro cuerpo. Aunque podemos variar de vez en cuando, idealmente, no tome demasiado tiempo para desayunar después de levantarse.

El cuerpo requiere fuentes de energía para mantener el funcionamiento óptimo de sus órganos principales y aunque hay algunas reservas, muchas tienden a disminuir durante el período de descanso.

Por otro lado, cuando el estómago se siente vacío., Aumenta la segregación de jugos ácidos y produce una respuesta inflamatoria..

• Para evitar esto, es ideal desayunar en la primera hora después de levantarse.
• Antes de comer el desayuno principal, y minutos después de salir de la cama, podemos tomar una bebida saludable como agua tibia de limón o infusiones..

3. comer bocadillos industrial

El bocadillos Los industriales irrumpieron en el mercado con la excusa de ser un bocadillo "saludable" para calmar el hambre a media mañana..

Si bien algunas opciones son buenas., el La mayoría contiene adiciones químicas, azúcar y otros componentes. eso realmente nos hace engordar.

Si nos tomamos unos minutos para mirar la tabla de nutrición, podemos ver que contienen muchas calorías y grasas..

• Trate de evitar los alimentos envasados ​​y opte por alternativas orgánicas como frutas, verduras o yogurt natural..
• También vale la pena comer un puñado de nueces o un batido casero sin agregar crema o helado..

4. Dormir demasiado

Un estudio publicado en 2014 sugirió que las personas que duermen 10 horas o más por día tienen más probabilidades de experimentar un aumento en el índice de masa corporal..

Aunque no es correcto dormir menos de 7 horas, permanecer en cama durante mucho tiempo puede ser la razón por la cual el cuerpo tiene dificultades para eliminar la grasa. Este es otro de los hábitos matutinos que pueden engordar.

• Se logra un buen descanso con un período de sueño de 7 u 8 horas sin interrupción..
• Pasar más horas de sueño puede usarse para un hábito saludable como el ejercicio.

Ver también: cómo regular la melatonina y dormir mejor

5. Poco hidratar

Aunque parece no tener nada que ver con eso, la hidratación matutina es una de las prácticas esenciales para promover un excelente trabajo del metabolismo..

Beba poca o nada de agua, ralentiza los procesos corporales que son responsables de eliminar toxinas y quemar grasas.

• Es recomendable comenzar el día con un vaso de agua tibia, preferiblemente limón..
• También puede elegir una infusión de plantas o agua con miel..
• Además, después del desayuno y durante toda la mañana., es conveniente tomar de 3 a 4 vasos de agua.

¿Has identificado solo uno o varios de los hábitos matutinos que pueden hacerte mencionar el engorde? Si este es su caso, esta es la respuesta a por qué está engordando, incluso si tiene otros buenos hábitos..

Intenta corregir los errores que estás cometiendo y aprovecha la mañana para aumentar tus funciones metabólicas..