5 hábitos recomendados para ser una persona más tranquila

Cuanto más tiempo pasa y nos hacemos mayores, más responsabilidades vienen, y las responsabilidades traen desafíos. Nadie está exento de pasar de momentos de paz y alegría a desafíos, dificultades y viceversa. Hoy hablaremos sobre cómo ser una persona más tranquila.

El mundo actual que nos impulsa a vivir a toda velocidad y bajo presión es un estrés físico, emocional y espiritual constante..

Como resultado de la fragilidad y las altas demandas de la vida cotidiana, se desencadenan enfermedades como el estrés y la depresión, y ahora se consideran los grandes males del siglo XXI..

Sin embargo, la raíz de estos problemas tiene que ver con pensar e interpretar la realidad..

Las personas que son fáciles de relajarse ante la adversidad de la vida desarrollan menos problemas de estrés..

Aunque el estrés es un proceso natural en el cuerpo humano, existen varias opciones y métodos para mantenerlo bajo control..

¿Por qué ser una persona más tranquila?

El estrés y la depresión a menudo se asocian con bajas tasas de productividad, rendimiento y efectividad en diferentes áreas de la vida diaria..

Además, Los efectos negativos del estrés pueden dañar nuestra salud. Nos volvemos más susceptibles a enfermedades físicas y trastornos debido al sistema inmunitario debilitado..

Entre las patologías que podemos desarrollar, tenemos las siguientes:

• Gastritis
• Ansiedad
• Insomnio
• Colitis nerviosa
• Depresión
• Trastornos sexuales
• Hipertención arterial
• Infarto de miocardio
• Úlceras gástricas
• Colon irritable
• Psicosis
• Calvicie

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Hábitos para una vida más pacífica.

1. Come con moderación y saludablemente para ser una persona más tranquila

El ritmo ocupado de la vida nos hace omitir comidas, lo cual es un error.

Debemos recordar eso Comer alimentos saludables ayuda a nuestro cuerpo a obtener suficientes nutrientes para soportar situaciones estresantes.

Sin embargo, hay varios alimentos que contrarrestan el estrés y el cansancio..

Aumentar el consumo de:

• Arándanos
• Té verde
• Espinacas
• Leche
• Chocolate negro
• Salmón
• Arroz

Tu sabia? 9 alimentos que puedes comer cuando estás bajo presión de estrés

2. Haz ejercicio para ser una persona más tranquila

Mantenerse activo tiene beneficiosfísica y psicológica.

Sabemos que hacer deporte promueve la liberación de endorfinas, ayudándonos a sentirnos más felices. Estos, a su vez, también mejoran el rendimiento físico y respiratorio..

Además, al liberar la tensión, relaja la mente y el cuerpo, brindando una sensación de bienestar y regulando el sueño. También contribuye a reducir los niveles de estrés y reduce el grado de agresión..

3. Descansa bien para ser una persona más tranquila

Es importante dormir bien por la noche porque durante el ciclo del sueño el cerebro organiza la gran cantidad de información a la que estuvo expuesto durante el día.

Este proceso permite que el cuerpo se recupere del estrés y los impactos producidos. En otras palabras, se restaura el estado del cuerpo y la mente..

Por otro lado, hay estudios que demuestran que dormir con una pareja puede ayudar a reducir la sensación de estrés, a medida que disminuyen los niveles de cortisol y aumenta la producción de oxitocina.

Los adultos deben descansar entre 7 y 9 horas al día, los adultos mayores entre 7 y 8 horas, los adolescentes entre 8 y 10, y finalmente los niños entre 8 y 12 horas, o aproximadamente.

4. Practica yoga y meditación para ser una persona más tranquila.

La práctica de estas actividades es popular hoy porque son muy efectivos para reducir el estrés.

Aunque actualmente no hay un estudio exhaustivo de cómo el yoga interactúa a nivel orgánico, existe un consenso de que la práctica de la meditación Kirtan Kriya (KKM) es beneficioso.

Practicar 12 minutos al día durante ocho semanas produce una reducción en los mecanismos biológicos responsables de aumentar la respuesta inflamatoria al sistema inmune..

Por otro lado, un estudio presentado por la Universidad Nacional de Seúl (Corea del Sur) concluye que la práctica de la meditación atención plena, a la larga puede ser Una posible estrategia de tratamiento en poblaciones clínicas con depresión y ansiedad.

5. Escucha música, canta y baila para ser una persona más tranquila

Dicen que todo el universo es armonía y ritmo. No hay estrés, porque eso significaría salir del ritmo. Estos son los fundamentos de la música..

"Cómo ser feliz según el quijote" de David García-Rodrigo Roquero indica que la música y el canto excitan y aumentan las emociones y motivaciones positivas..

Este efecto conduce a la producción de endorfinas que contribuyen a la sensación de bienestar, alivian la ansiedad y nos distraen del dolor..

Según el grupo de investigación The Mind Lab, "Sin peso"Es una de las canciones más relajantes del mundo porque reduce la ansiedad hasta en un 65%.

• En cuanto al canto, nos hace respirar profundamente, trayendo más oxígeno al cuerpo. En consecuencia, el cuerpo se relaja..
• Tambien favorece la producción de endorfinas y oxitocina, Esto alivia la ansiedad y el estrés. Incluso en algunos casos, mejora los síntomas de depresión y soledad..
• Cuando bailamos, el ritmo de la música influye en el corazón y el ritmo de la respiración..
• También calma el hemisferio cerebral izquierdo responsable de las funciones reflexivas, dando paso a la emoción y la intuición..

Finalmente, si desea disfrutar de una buena salud, intente cultivar hábitos que le permitan llevar una vida más tranquila. Ahora sabes como hacerlo.