5 tipos de ejercicios de Pilates para reducir la cintura, la cadera y los muslos

Algunas regiones del cuerpo tienden a acumular más grasa que otras. En este artículo, te presentaremos Algunos tipos de ejercicios de Pilates son ideales para reducir la grasa acumulada en la cintura, cadera y muslos, de forma natural y con resultados espectaculares.

En general, las regiones donde se acumula más grasa son la cintura, la cadera y los muslos.. Este problema es bastante común entre las mujeres, ya sea por la genética o los malos hábitos que mantenemos a diario..

Como resultado, podemos experimentar baja autoestima o incluso tener problemas de salud física que pueden afectarnos de diferentes maneras..

Para combatir la acumulación de grasa no existe un método simple que haga que los resultados sean efectivos.. Por lo tanto, debemos ser conscientes de que varios factores influyen en esto, que tendremos que controlar para reducir el problema y estar satisfechos con los resultados..

Ejercicio de Pilates para reducir cintura, cadera y muslos

Levantamiento de piernas

En este ejercicio de pilates, la concentración y el equilibrio son cruciales. Primero, Acuéstese de lado con la cabeza sobre el brazo y las piernas planas.

Levante la parte superior de la pierna, dejándola completamente extendida. Mientras realiza esta práctica, debe contraer los músculos abdominales y evitar arquear la zona lumbar (la zona lumbar)..

Otra posición que puede usar es descansar las manos en el piso. Una vez hecho esto, extienda la pierna derecha hacia afuera y hacia atrás para que forme una línea recta con el tronco.

Para cualquier posición, debe mantener el equilibrio durante al menos 5 segundos, luego hacer 20 repeticiones y cambiar de lado..

Tijeras

Acuéstese sobre su espalda y levante una pierna hacia arriba, manteniendo la otra pierna plana en el piso.. Intente elevar la pierna lo más alto posible, pero sin levantar la espalda, levante lentamente la pierna 30 veces y luego hágalo con la otra pierna..

Practicar ejercicios de pilates ayuda mucho a reducir la grasa acumulada. Sin embargo, tales ejercicios deben combinarse con algunos cambios en los hábitos..

Levantamiento lateral

Para este ejercicio de pilates, tendrá que acostarse de lado con el codo flexionado para mantener la espalda recta.. Mover la pierna ligeramente por delante de las caderas ayudará a mantener el equilibrio y a proteger la zona lumbar..

Debe evitar mover la cadera o la espalda; debe moverse hacia arriba y hacia abajo solo la pierna completamente extendida.

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Sirena

Este ejercicio de pilates es ideal para reducir la cintura y con él también busca alargar la columna vertebral..

Primero, siéntate en el suelo con las piernas dobladas hacia la izquierda.. Su espalda debe estar recta y su abdomen debe estar fuertemente contraído. Mientras inhala, levante su brazo derecho estirándolo suavemente y dóblelo sobre su cabeza.

Incline ligeramente el tronco desde la cadera hacia arriba en la misma dirección que el brazo, intente mantener esta posición durante unos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial..

Coloque su mano en el piso y luego hágalo con el otro lado, estirando la cadera hacia arriba dentro de sus posibilidades, lentamente el cuerpo se hundirá y este estiramiento tiende a ser más expansivo. Intenta mantener la postura durante unos segundos y repite 5 veces.

Arco

Este ejercicio de pilates trabajará las nalgas, la cintura y las piernas. Para comenzar, debes acostarte boca arriba con el cuerpo completamente extendido. Despues, dobla las piernas y sujeta los tobillos con las manos alrededor del exterior. 

Con cuerpo y caderas en el piso, Tome dos respiraciones profundas y estire su cuerpo lo más que pueda pero manteniendo esta posición.

Inhale y apriete el arco (como se muestra en la imagen), manteniendo los muslos presionados, asegúrese de contraer el abdomen. Luego levante el pecho y la cabeza (las manos detrás de usted) y levante suavemente el cuerpo del abdomen, sintiendo la presión sobre el tronco y los muslos. Intenta no perder el voltaje del arco.

Exhala suavemente, regresa a la posición inicial en el piso y luego descansa unos segundos.

Repita la postura anterior, considerando que el arco debe estar bien tensado y el cuerpo debe estar apoyado solo por el abdomen.. Trate de mantener la postura durante 20 segundos a un minuto, respire suavemente y evite perder el control de la posición..

Finalmente, baja suavemente, retira el arco, estira los brazos y las piernas y relájate por unos segundos..

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Consejos para mejores resultados.

Para obtener mejores resultados con estos ejercicios de pilates, es muy importante considerar otros factores como comer.

• Incluya en su dieta una amplia variedad de verduras, frutas, granos integrales, granos y pescado..
• Evite comer alimentos ricos en colesterol y grasas.; Evite los alimentos fritos, la comida rápida, las bebidas gaseosas, entre otros..
• Beber al menos dos litros de agua al día..
• Divida los alimentos en pequeñas porciones durante varios momentos del día..

NOTA: Algunas imágenes son solo para fines ilustrativos..