Henry Lester
0 
3051
210
Al contrario de lo que muchos piensan, nuestro cuerpo no fue creado para acumular grasa abdominal. La razón por la que tratamos este problema es que comemos alimentos con un alto consumo de calorías..
Cuando la comida llega a nuestro cuerpo, se convierte en energía lista para gastar en ejercicio..
Si el ejercicio que haces no es suficiente para quemar toda la energía, se acumula en forma de grasa abdominal.. La buena noticia es que, al igual que algunos alimentos aportan muchas calorías y grasas, otros ayudan a eliminarlos con bastante éxito..
Alimentos que debe incluir en su dieta para reducir la grasa abdominalson:
1. Productos lácteos
La leche, el yogur y el queso siempre deben estar presentes en su dieta. A menudo escuchamos que el principal beneficio de los productos lácteos es el calcio que aportan, necesarios para mantener saludables los huesos y los dientes..
Pero eso no es todo, ya que El calcio también ayuda a las células grasas abdominales a descomponerse y eliminarse más fácilmente.
Cuando sus niveles de calcio son bajos, la grasa abdominal se acumula más fácilmente. Lo mejor es consumir productos lácteos a diario y asegurarse de que sean bajos en grasa..
Esto no solo reduce la grasa abdominal, sino que también evita una mayor acumulación..
No olvide leer: Alimentos no lácteos ricos en calcio.
2. Citrus
Las frutas como las naranjas, limones, toronjas y mandarinas son excelentes formas de obtener vitamina C. Nuestra recomendación es consumir la fruta directamente y evitar los jugos y vitaminas de diversas variedades..
Aunque el jugo es fácil de preparar y beber, se requieren cuatro o más frutas para obtener un vaso de tamaño completo. Esto significa demasiada azúcar que eventualmente puede causar picos de glucosa..
La vitamina C mejora su sistema inmunológico y le permite eliminar la grasa abdominal de forma natural y fácil.. También regula los niveles de glucosa..
3. Avena
Sus altos niveles de proteína y fibra lo convierten en un alimento favorito cuando se trata de eliminar la grasa abdominal..
Cuando incluimos avena en nuestra dieta diaria, hacemos que sea más fácil eliminar esta grasa y al mismo tiempo obtener la energía para realizar nuestras actividades diarias..
Lo mejor de la avena es que, debido a sus características, podemos consumirla de varias maneras:
- Vitaminas
- Infusiones
- Con leche y canela
- Pan
Elija su opción favorita y su mejor combinación para integrar este cereal en su dieta diaria..
4. banana
Mucha gente cree que los plátanos generan grasa abdominal, pero esto es totalmente falso.. Siendo rica en potasio, esta fruta actúa como un diurético natural que elimina el exceso de sodio y agua retenidos. en el cuerpo.
El plátano también previene el estreñimiento y puede consumirlo todos los días de muchas maneras diferentes..
5. Salmón
Incluso si desea eliminar la grasa abdominal, debe incluir ciertos tipos de grasa en su dieta..
Específicamente omega 3 que, combinado con proteínas de salmón, aumenta la cantidad de colesterol bueno para el cuerpo..
Esto activa el metabolismo y la grasa abdominal se elimina y elimina de forma natural. Además, los ácidos grasos de salmón evitan que la grasa se acumule en todo el cuerpo, no solo el abdomen.
Recomendamos comer pescado rico en omega 3 al menos dos veces por semana. Si el salmón no es su pescado favorito o se sale de su presupuesto, puede usar atún y similares.
6. Nueces y almendras
Un pequeño puñado de nueces y almendras al día puede ayudar a reducir la grasa abdominal y mantenerte libre con poco esfuerzo..
Las almendras tienen un índice glucémico bajo, por lo que ayudan a controlar la glucosa en la sangre.. También son una buena fuente de energía, pero asegúrese de no comer más de 15 almendras al día..
Por otro lado, las nueces son ricas en omega 3.Como dijimos antes, esta grasa activa eficientemente el metabolismo y ayuda a eliminar la grasa abdominal incómoda..
No exceda en consumo. Con 10 nueces obtienes los nutrientes necesarios.
¿Quieres saber más? Leer: Cómo preparar leche de almendras casera
Combate la grasa abdominal con una buena rutina diaria
La grasa abdominal es un problema que enfrentan miles de personas que va más allá de la estética. El exceso de grasa en el abdomen puede provocar problemas como prediabetes, diabetes, hígado graso y colesterol alto..
Al incluir los alimentos mencionados anteriormente y complementar su rutina diaria de ejercicio, la grasa abdominal desaparecerá..
La berenjena ayuda a perder grasa abdominal