Henry Lester
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Las verduras son uno de los alimentos básicos que deben agregarse a la dieta diaria. Son una verdura rica en carbohidratos. Debido a los altos niveles de energía, es importante observar las porciones de verduras en la dieta..
También comprenderá por qué son básicos en las dietas vegetarianas para complementar los requerimientos de fibra, proteínas, vitaminas y minerales..
1. Alto contenido de proteínas
¿Eres vegetariano y te preocupa obtener la proteína que necesitas a diario? Así que asegúrese de agregar verduras a su dieta de manera regular..
Esto es porque las verduras son una de las mejores fuentes de proteínas vegetales. Eso significa que también ayudará a arrojar esos kilos de más..
En resumen, recuerde que la proteína se sacia con menos comida y por más tiempo. La proteína también es necesaria para que las células funcionen correctamente y desarrollen músculo en lugar de grasa..
Para obtener la cantidad correcta de proteínas, solo agregue una porción de verduras a su dieta diaria. Esto generalmente equivale a media taza (125 g) de su vegetal preferido.
Sin embargo, esta medida es correcta siempre que la verdura se prepare de forma saludable sin exceso de grasa o sodio..
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2. Evita el estreñimiento
No te preocupes por acumular toxinas.. Al agregar vegetales a su dieta, está consumiendo grandes cantidades de fibra.. Esto es excelente ya que la fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y evita la acumulación de toxinas..
A saber, un mayor consumo de fibra también requiere un mayor consumo de agua. Si bebe muy poca agua, puede experimentar calambres y gases..
3. Regula los niveles de glucosa en sangre
Existe la creencia de que si tiene diabetes o prediabetes, debe evitar agregar vegetales a su dieta. De hecho, solo mire las cantidades consumidas, porque en exceso puede generar picos de glucosa.
Sin embargo, al consumirlos correctamente, promueven la absorción de glucosa en la sangre y mantienen niveles estables..
Esto se demostró en un estudio de más de 2000 participantes. El estudio buscó determinar si las verduras estaban realmente relacionadas con el síndrome metabólico..
Recuerda que una clave para evitar cambios en la glucosa en sangre por comida es hacer ejercicio.
4. Contiene nutrientes básicos
Otra razón para agregar vegetales a la dieta es que son uno de los grupos de alimentos más ricos en nutrientes como:
- Folato
- Magnesio
- Partido
- Hierro
- Potasio
- Manganeso
Por ejemplo, si está luchando contra la anemia, tenga en cuenta que una taza (200 g) de lentejas cocidas proporciona el 37% del hierro y el 90% del ácido fólico necesario para el día..
5. Ayuda a mantener la salud cardiovascular
Sin lugar a dudas, el corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo. Por lo tanto, mantenerlo en buen estado, oxigenado y funcionando es necesario..
Entonces sé que Agregar vegetales a su dieta asegura un colesterol LDL más bajo. Este es el colesterol dañino que obstruye las arterias y causa problemas a largo plazo..
Por supuesto, no todo consume verduras. También es importante seguir la dieta de su médico..
6. Controle el peso agregando vegetales a su dieta.
Finalmente, la última razón por la que debe agregar vegetales a su dieta es que estos ayudará a eliminar algunas libras. Debido a su contenido de fibra y proteína, traerán una mayor sensación de saciedad..
Cuando combinamos fibra y proteína, el tránsito intestinal está regulado. El resultado será un tráfico más fácil y libras reducidas en poco tiempo..
Recuerde que a veces el sobrepeso se debe más a las toxinas acumuladas en los intestinos..
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Cómo incluir vegetales en la dieta?
En conclusión, aunque las verduras tienen muchos beneficios, es importante comerlas correctamente:
- Primero, puedes incluirlos en cualquier comida, pero es ideal hacerlo antes de cenar.
- Tambien, combinarlos con verduras para obtener una comida más completa.
- Finalmente, Al cocinar, evite agregar grasa. La mejor opción es hervirlos..