6 claves ideales para ejercitar el abdomen

El ejercicio del abdomen, una de las áreas más conflictivas del cuerpo cuando se trata de perder peso, no es fácil.

A menudo, perder grasa localizada en esta región es un proceso lento, Dado que las rutinas de ejercicio no se realizan correctamente y el equilibrio entre la dieta y la actividad física no es adecuado.

En el campo de la estética, la gente quiere tener un estómago plano con músculos definidos, ya que esto representa salud y rendimiento atlético.

Sin embargo, mucho más allá de lo visual, esta región del cuerpo es fundamental para su equilibrio, por lo que es muy importante hacer ejercicio y mantenerlo fuerte..

Muchos que desean crear una rutina de ejercicios específica para ejercitar el abdomen no saben por dónde comenzar..

Tambien no sabe qué actividades elegir según sus necesidades o cómo realizarlas. Si perteneces a este grupo, hoy compartiremos las 6 claves a tener en cuenta al ejercitar el abdomen..

¿Para qué sirven los músculos abdominales??

La función principal de tener un abdomen fuerte es equilibrar el cuerpo., mantenga su espalda y columna protegidas.

Si acumulamos poca grasa en esta región, también almacenará menos en otras partes del cuerpo, haciéndonos saludables y atléticos..

En las culturas antiguas, los hombres con un abdomen definido representaban una mayor capacidad de supervivencia. Además, también se dijo que esta condición era de personas con buenos genes para reproducirse.

Antes de comenzar con un entrenamiento físico, es importante saber cómo se componen los músculos abdominales:

• Recto abdominal: es el músculo que causa los "cuadrados".
• Oblicuas internas: están debajo del recto abdominal y oblicuos externos.
• Oblicuas externas: ubicado al lado del recto abdominal. Son responsables de tener una cadera fuerte y atractiva..
• Transversal abdominal: El músculo más profundo en la región media del cuerpo. Es compatible con todos los demás músculos y es uno de los más difíciles de trabajar..

Claves para ejercitar el abdomen

Todo el mundo sabe que la clave para tener un abdomen definido es el ejercicio acompañado de una dieta equilibrada..

• Coma frutas y verduras que ofrecen nutrientes y fibra..
• Es esencial guardar por completo las golosinas, el alcohol y el exceso..

1. Cuida tu cuello

Muchas personas tienden a cometer este grave error.. Nunca debemos usar nuestros cuellos para ganar impulso.. La postura correcta es separar las manos sobre la cabeza pero nunca alrededor del cuello..

• Se recomienda que haya un espacio entre el cofre y el mentón. Al hacer esto, nos aseguramos de que todo el trabajo sea realizado por el área abdominal, y no tensionemos los músculos del cuello..

2. codos

Siguiendo con la posición de los brazos, encontramos la posición de los codos..

• Estamos acostumbrados a escuchar que los codos deben avanzar, pero este es un error muy grave..
• Deben ir de lado, abiertos y separados, para evitar presiones innecesarias en el cuello y la cabeza.

3. Respiración

La respiración correcta es esencial para ejercitar adecuadamente el área abdominal..

• Recomendado inhala antes de agacharte y exhala cuando contraes el abdomen.
• Este tipo de respiración evitará el cansancio y hará que la contracción sea más efectiva..

4. Volver

Su espalda y posición también se encuentran entre los errores más recurrentes al practicar este ejercicio..

• Ellos debe adquirir una posición redondeada pero no arqueada.
• El redondeo ayuda a ejercitar los músculos correspondientes y a proteger la columna vertebral..
• Por otro lado, si nos inclinamos y apoyamos nuestra espalda baja, la maltrataremos y forzaremos nuestras espaldas innecesariamente..

5. Descansa

Como con otros músculos, necesitas descansar después de una sesión de ejercicio.

• Estirarse después de hacer ejercicio lo ayudará a lograr resultados más efectivos y evitará más dolor y lesiones..

6. Precaución

Es muy importante hacer los abdominales lentamente, sin balancearse y sin dar impulso..

• Lo mejor es esforzarse por su nivel de experiencia y condición física.

Ahora ya sabes lo esencial para comenzar a ejercitar tu abdomen y obtener la definición que tanto deseas. Recuerde que los ejercicios deben complementarse con descanso, estiramientos y otras rutinas para evitar lesiones..

Recuerde que una buena nutrición es esencial para ayudar a fortalecer el abdomen de adentro hacia afuera. Haga ejercicio correctamente y mantenga su cuerpo sano y fuerte..