6 consejos para evitar aumentar de peso con la edad

Parece imposible evitar aumentar de peso con la edad. Sin embargo, si seguimos una serie de recomendaciones y consejos, es muy probable que no engordemos.

No te pierdas estos consejos para no ganar esas libras más desagradables.

Recomendaciones para evitar aumentar de peso con la edad

1. Consume flavonoides

Varios estudios han encontrado que un consumo considerable de flavonoides puede ayudarnos a mantener el peso e incluso a perder algo de peso..

Por lo tanto, se considera que la principal asociación con la pérdida de peso proviene de los arándanos, fresas, cerezas, uvas, bayas, té, manzanas, cebollas, puerros y brócoli.

Para lograr todos los beneficios de los flavonoides solo tendremos que agregar una porción de las frutas y alimentos indicados en nuestra dieta diaria. 

2. No caigas en el estilo de vida sedentario

Es esencial no caer en un estilo de vida sedentario.. El metabolismo se ralentiza con los años, y esto hace que sea más fácil terminar acumulando kilos de más..

Por eso es importante mantenerse lo más activo posible.. Es importante hacer alguna actividad física, incluso si es de intensidad moderada pero a un ritmo constante.. 

Si hacemos ejercicio, nos mantendremos más fuertes y los músculos y las articulaciones se volverán más jóvenes. Esto nos hará, en cierto modo, detener el paso del tiempo..

Según estudios recientes, al realizar pequeñas sesiones de actividad física de diez minutos tres veces al día,lograremos la misma efectividad que si hacemos treinta minutos de ejercicio al día.

No lo dude, y cuando use el elevador, recuerde que es mejor elegir subir las escaleras..

3. Mantenga la mente activa

A medida que envejecemos, la pérdida de memoria generalmente ocurre. Para evitarlo, se recomienda realizar actividades que estimulen el cerebro y mantengan la mente activa, como leer, crucigramas, ajedrez o Sudoku, entre otras opciones..

Este tipo de actividad sirve para acelerar la memoria y la concentración.. 

En otras palabras, sepa que cada hábito que puede ayudarlo a tener una mente mucho más despierta y activa También servirá para prevenir el estrés y la depresión.. Todo esto mejorará tu calidad de vida. 

4. Olvídate de las dietas

La mayoría de las dietas bajas en calorías pueden ser dañinas.. En general, pueden hacer que la tasa de metabolismo se desacelere permanentemente..

Esto se debe a que el cuerpo está privado de calorías y lo que hace es tratar de preservarlas consumiendo incluso menos calorías..

Cuando realiza este tipo de dieta repetidamente, corre el riesgo de desacelerar su tasa metabólica de forma permanente.. Si ha considerado una dieta de menos de 1200 calorías, tenga en cuenta que esto no es recomendable. porque puede causar una pérdida de masa muscular.

Piensa que la masa muscular consume más calorías, por lo que al final perderás músculo y será aún más difícil mantener el peso..

5. Controlar la salud

Es importante verificar periódicamente el estado de salud. El paso de los años suele generar ciertos problemas como la hipertensión y la osteoporosis, entre otros..

Estos problemas pueden indicar una limitación en la actividad física. Obtenga chequeos anuales para asegurarse de que todo esté bien.

6. No dejes estos consejos para mañana

Asegúrese de implementar estos buenos hábitos para mañana. Es necesario internalizar la importancia de cuidar y no esperar a que aparezcan problemas..

Intente incluir estos hábitos saludables en su rutina diaria lo antes posible. Entonces verás que pasan los años pero tu salud aún está intacta.

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