6 consejos para prevenir la osteoporosis en la dieta

A todos nos gusta movernos libremente, y seguramente eso es algo que también disfrutas. Por lo tanto, prevenir la osteoporosis es un paso clave para mantener la salud durante toda la vida. Por supuesto, usted sabe que la clave de este objetivo es proporcionar la cantidad correcta de calcio a sus huesos. ¿Pero realmente haces eso? Sabes cómo lograr esto a través de la comida?

Posiblemente la respuesta no será del todo positiva. Pensando en eso, queremos dejar un poco recomendaciones para prevenir la osteoporosis con una dieta saludable.

1. Comience a prevenir la osteoporosis lo antes posible

¿Cuántos años tiene usted? ¿Cuánto tiempo llevas preocupado por desarrollar osteoporosis? Pocos piensan en prevenir esta y otras enfermedades cuando son jóvenes y no tienen problemas de salud..

Sin embargo, esto es ideal.. Cuanto antes comience a tomar medidas para prevenir el desarrollo de la enfermedad, mayores serán sus posibilidades de éxito.. En este sentido, también debe echar un vistazo a su historial familiar..

Si sus parientes cercanos han sufrido este problema, es recomendable comenzar a tener cuidado después de los 20 o 30 años. Idealmente, agregue alimentos ricos en calcio que fortalezcan la masa ósea y eviten la degeneración rápida..

2. Limite su consumo de sal

Otro paso para prevenir la osteoporosis es reducir la cantidad de sal que consume diariamente. Aunque no hay estudios sobre el impacto de la sal en sus huesos, se ha encontrado que las personas con presión arterial alta tienen una mayor pérdida de densidad ósea..

Es importante saber que el la sal aumenta la cantidad de calcio que el cuerpo elimina a través de la orina. Con el tiempo, y si no evita esta situación, sus huesos se volverán más y más delgados..

La alternativa para evitar el desgaste sería agregar un suplemento de calcio o comer más alimentos ricos en calcio..

3. Come más nueces

Una alternativa deliciosa para prevenir la osteoporosis es comer nueces y semillas regularmente. Estos incluyen pistachos, maní y almendras, pero debes asegurarte de que no contengan aditivos ni conservantes..

Estos alimentos son ricos en minerales que fortalecen los huesos, como el fósforo, el magnesio, el manganeso y el calcio. La recomendación de que sean naturales es porque las versiones comerciales a menudo contienen grandes cantidades de sodio y grasas. Esto los hace menos saludables y daña su salud..

Idealmente usted debe consumir una o dos porciones de estos alimentos todos los días. Puede usarlos como refrigerio para matar el hambre a media mañana o media tarde..

4. Limite su consumo de refrescos

Según un estudio de 2006, las bebidas de cola causan una mayor incidencia de osteoporosis en mujeres adultas. En este estudio analizamos los efectos del consumo de refrescos a base de cafeína y ácido fosfórico sobre la densidad ósea..

El resultado fue que el Las mujeres que beben refrescos todos los días tienen una reducción en el tamaño de ciertos huesos del cuerpo. en comparación con los que evitaron estas bebidas.

5. Incluya productos lácteos como parte de su dieta diaria.

Sin lugar a dudas, uno de los alimentos que más asociamos con la prevención de la osteoporosis es la leche y sus derivados. Debido a su contenido de calcio, este alimento es uno de los principales nutrientes para la formación de hueso..

Para evitar aburrirse con este alimento, cambie entre las opciones disponibles: yogurt, queso y leche.. Solo tres porciones de lácteos al día para satisfacer las necesidades de calcio de una persona sana.

6. Coma una porción de salmón regularmente.

Otro alimento que le permitirá prevenir la osteoporosis es el salmón. Por ahora, todos hemos escuchado acerca de sus beneficios para perder peso y como parte de una dieta saludable. Lo que quizás no sepas es que este tipo de pez es rico en vitamina D.

Esta vitamina es crítica para que su cuerpo absorba y procese el calcio.. Cuando no consume las cantidades correctas, puede tener problemas óseos, incluso si come demasiados productos de calcio..

Puede alternar salmón con otros alimentos ricos en vitamina D como atún, champiñones y yema de huevo..