6 consejos para reducir los niveles de triglicéridos en el desayuno

Si desea reducir sus niveles de triglicéridos, siéntase libre de incluir avena en su desayuno. Gracias a su contenido de fibra soluble e insoluble, ayudará a cuidar su salud cardiovascular..

Además de los niveles de colesterol, debemos prestar atención a nuestros niveles de triglicéridos. Estos realmente plantean un riesgo aún mayor..

Es un tipo de grasa que está vinculada a nuestra dieta y que, casi sin darnos cuenta, aumenta significativamente el riesgo de tener un accidente cardiovascular.

Necesitamos cuidar al máximo nuestra dieta y la cantidad de grasa que comemos.

Por lo tanto, evitaremos tener un exceso de grasas en la sangre, lo que puede terminar causando aterosclerosis, una condición que dificulta severamente el flujo sanguíneo correcto..

Por otro lado, es importante recordar una vez más acerca de La importancia de realizar exámenes médicos periódicos.

Los niveles altos de triglicéridos generalmente no tienen síntomas claros..

Por lo tanto, es una enfermedad invisible que no deja marcas. Sin embargo, por otro lado, está robando nuestras vidas poco a poco, sin que nos demos cuenta.

Hoy, en nuestro espacio, proponemos consejos para comenzar a cuidar mejor su cuerpo desde el desayuno..

Las propuestas que compartimos a continuación le permitirán reducir y regular los niveles de triglicéridos..

Además, también cuidará su corazón, su peso y obtendrá la energía para comenzar el día con toda su fuerza..

Consejos para reducir los niveles de triglicéridos en el desayuno

1. Rebanada de pan de centeno con aceite de oliva virgen extra

Para reducir y controlar los niveles de triglicéridos, necesitamos grasas saludables de alimentos como el aceite de oliva virgen extra.

Su contenido de omega 3 nos ayudará a reducir el exceso de grasa sanguínea dañina que tiende a endurecer nuestras arterias y sobrecargar las funciones de nuestro hígado..

Por lo tanto, es muy recomendable incluir en nuestro desayuno esta sencilla propuesta..

Sin embargo, recuerde: el tipo de pan más recomendado es el que contiene granos integrales, sin harina refinada..

2. Frutas silvestres

A menudo cometemos un error al reducir nuestros niveles de colesterol y triglicéridos: pensar que debemos comer muchas frutas, lo que sea.

• Debemos repensar esta creencia cuidadosamente.. La fructosa, que se encuentra naturalmente en las frutas, puede aumentar los niveles de triglicéridos..
• Por lo tanto, no se trata de comer muchas frutas durante el día, se trata de elegir la correcta, combinarlas bien y sin comer en exceso..
• No se recomiendan frutas secas como pasas y dátiles.. Sin embargo, las frambuesas, los arándanos, las cerezas y las fresas son opciones maravillosas para estos casos..
• Son bajos en fructosa y muy ricos en vitamina C. Se ven muy bien, por ejemplo, cuando se combinan con plátanos, otra fruta ideal para reducir los niveles de triglicéridos..

3. Bebida matutina para reducir los triglicéridos.

Será excelente para su salud preparar esta maravillosa bebida tres veces por semana.. En otros días, no dude en optar por la clásica taza de café..

Sin embargo, trate de no agregar leche entera u otra grasa para hacer de esta saludable taza de café un enemigo de su salud cardiovascular..

Aquí se explica cómo preparar esta bebida saludable:

Ingredientes

• 1 taza de espinacas frescas (30 g)
• 1 manzana
• 5 cucharadas de jugo de limón (50 ml)
• 1 cucharada de avena (10 g)
• 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

• En primer lugar, lave bien las espinacas y las manzanas, que deben usarse con cáscara. Luego corte la fruta en cuatro partes y retire las semillas del centro..
• En una licuadora, solo agregue los trozos de manzana, las espinacas, el jugo de limón, la cuchara de avena y el vaso de agua..
• Batir bien hasta obtener una bebida suave.

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4. Di sí a la avena

La avena se recomienda para casi cualquier dieta.. La reina de los cereales es, sin duda, una aliada de su salud cardiovascular..

Te ayuda a regular tu nivel de colesterol, triglicéridos, cuidar tu peso, ofrece energía, entre otras ventajas..

El secreto de sus grandes beneficios radica en su contenido de fibra soluble e insoluble..

Betaglucan y mucílagos son ingredientes activos que optimizan y potenciar el metabolismo del colesterol y los triglicéridos. Es increible!

5. Combinación de aguacate y sandía

La sandía contiene muchas vitaminas, minerales y agua.. Combinarlo con medio aguacate nos permitirá lograr múltiples beneficios:

• El aguacate es un alimento rico en ácidos grasos omega 3 y 6..
• Es aconsejable consumir un poco menos de la mitad de aguacate combinado con una porción de sandía. De esa forma obtenemos fibra, potasio, magnesio, vitamina C, etc..
• El secreto, como siempre, radica en la variedad y la moderación..

6. Manzanas y nueces

Finalmente, otra propuesta sensacional basada en una combinación saludable es cortar una manzana verde (pelada) en trozos y agregar algunas nueces.

• Simple, sabroso, satisfactorio! Es una medicina maravillosa para cuidar nuestra salud cardiovascular..
• La manzana pelada es rica en antioxidantes, pectina y fibra., algo fabuloso para combatir los altos niveles de triglicéridos.
• Nueces, a su vez son ricas en grasas monoinsaturadas, Son antiinflamatorios y contienen vitamina E, ácido fólico, magnesio, etc..
  

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Prepare un tazón de nueces y una manzana orgánica y comience a cuidar mejor su salud hoy.

Sin duda dentro de unos meses verá resultados en sus exámenes..