6 ejercicios para combatir la celulitis de manera efectiva

La celulitis es un pequeño depósitos de grasa que se forman en las piernas, glúteos, abdomen, y en otras áreasvisible desde el cuerpo. Se considera una de las grandes pesadillas estéticas de todas las mujeres, ya que tanto las flacas como las gorditas no pueden escapar de ella..

Aunque no es una enfermedad, ya que no afecta directamente la salud, la mayoría de las mujeres intentan combatirlo para que su piel se vea mejor.

Aunque más del 90% de la población femenina tiene este problema, siempre se ha considerado algo que requiere solución.

Afortunadamente, se ha demostrado que una buena nutrición y El ejercicio continuo puede suavizar la celulitis para hacer la piel más suave y firme.

Aunque sus efectos no se logran de inmediato, vale la pena agregarlos a la rutina para lograr sus beneficios..

Como sabemos que muchas mujeres buscan minimizar esta afección, queremos compartir los 6 mejores ejercicios para tratarla..

Practiquémoslos?

1. Póngase en cuclillas contra la celulitis

Considerado uno de los mejores ejercicios para reafirmar y tonificar, las sentadillas se han transformado en una actividad que no debe perderse entre quienes practican crossfit y culturismo.

Se enfoca en fortalecer los muslos y las nalgas., pero también ayuda a quemar calorías y reducir la flacidez.

Cómo realizar el ejercicio.?

• El nivel de dificultad varía según la postura y el peso adicional que desea usar..
• Para empezar, puede hacerlo de la manera tradicional doblando las rodillas y bajando las nalgas como si fuera a sentarse..
• Una vez que ganes resistencia, puedes hacerlo con pesas o pesas..

2. Hundirse

Este es un ejercicio que disminuye la celulitis tonificando las nalgas y las piernas..

Se enfoca en el trabajo de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, entonces sirve para fortalecer y ganar firmeza

Cómo hacer este ejercicio.?

• Pare con la espalda hacia arriba, ponga el pie derecho hacia adelante y la izquierda hacia atrás.
• Párate sobre tu pie trasero y dobla tu pierna delantera en un ángulo de 90 grados.
• Compruebe que el la rodilla no pasa por los dedos de los pies, para evitar lesiones.
• Contrae los músculos abdominales y mantén la posición durante 5 segundos..
• Regrese a la posición inicial y haga de 10 a 15 repeticiones..

Recomendamos: 4 recomendaciones para hacer sentadillas de la manera correcta

3. Paso

El paso, o ejercicio de escalera, es útil para aumentar la resistencia en las piernas y tonificar las nalgas.

Cómo realizar el ejercicio.?

• Deténgase en un escalón o taburete, con los talones sobresaliendo del borde.
• Párese suavemente de puntillas y vuelva cuidadosamente a la posición inicial.
• Completa 3 series de 15 repeticiones.

4. Abs

Como sabemos que la celulitis se puede notar en la región del abdomen, es conveniente incluir algunos ejercicios abdominales en la rutina.

Cómo realizar el ejercicio.?

• Acuéstese sobre una estera de yoga, párese en el piso y doble las rodillas.
• Coloque las manos sobre la nuca, contraiga el abdomen y suba con cuidado, sin forzar la espalda..
• Baja lentamente, respira y haz 20 repeticiones.

5. Estiramiento y equilibrio

Esta actividad consiste en mantener el equilibrio del cuerpo mientras estira las piernas..

El cuerpo está sostenido por las palmas y los dedos de los pies, por lo que requiere resistencia..

Dado que tonifica las nalgas y las piernas, Es una excelente alternativa para combatir la celulitis en estas áreas..

Recomendamos: Yoga para tonificar las nalgas y las piernas.

Cómo realizar el ejercicio.?

• Sobre su estómago, sobre una colchoneta o alfombra, recuéstese en el piso con las palmas y los dedos.
• Luego, sin doblar la rodilla, levante una pierna hasta que quede paralela al piso..
• Mantenga la postura durante tres segundos, disminuya la velocidad y repita de 15 a 20 veces con cada pierna.
• Cada vez que levantes la pierna, enfoca tus esfuerzos en la nalga y contrae el abdomen..

6. Levantamiento de piernas con rango de resistencia

Para este ejercicio necesitas tener una banda elástica de resistencia; ya que es crítico lograr una postura adecuada yhacer más fuerza.

Cómo hacer este ejercicio.?

• Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas estiradas y envuelva la banda de resistencia alrededor de los tobillos..
• Coloque la pierna izquierda sobre la derecha y levántela lo más que pueda..
• Concéntrese en mantener la pierna recta sin doblar la rodilla, sostenga por 5 segundos y luego baje cuidadosamente.
• Repita el ejercicio del otro lado de 15 a 20 veces..

Listo para el desafío? Adopte una rutina con este tipo de ejercicio y obtenga resultados favorables en cuestión de semanas..

Es importante tener en cuenta que deben complementarse con una dieta saludable y rica en agua como es necesario impulsar la eliminación de toxinas retenidas en el cuerpo.