6 ejercicios para mantener el cerebro en forma

La expresion "Mens sana in corpore sano" (mente sana en un cuerpo sano) habla del hecho de que la salud derivada de la actividad física mejora la capacidad de nuestro cerebro. Pensando en ello, hoy hablaremos de 6 ejercicios para mantener el cerebro en forma..

Esta declaración ha sido respaldada por diferentes estudios científicos, que concluyen que los ejercicios físicos contribuyen a un cerebro más saludable. 

Se ha demostrado que la actividad física regular previene enfermedades futuras, envejecimiento cerebral y mejora el desarrollo cognitivo..

Además, es eficaz contra derrames cerebrales, diabetes y enfermedades del corazón..

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De hecho, se ha demostrado que Ayuda en la formación de nuevas células cerebrales. en regiones del cerebro que exhiben mucha más actividad.

6 ejercicios para mantener el cerebro en forma

Si desea mantener su cerebro en forma y detener su envejecimiento, haga los siguientes ejercicios:

1. Levantar pesas

Hacer una rutina de pesas una vez por semana puede ayudar a tener un cerebro en forma.

Los científicos aseguran que A medida que levantamos pesas, disminuimos los niveles de homocisteína, Una molécula inflamatoria presente en el cerebro de los ancianos con demencia..

Una rutina de culturismo es un ejercicio muy completo.. Además de regenerar las células cerebrales, ayuda a tonificar los músculos del cuerpo..

Puedes ir a un gimnasio donde tienes bares o simplemente usar pesas y desarrollar una rutina de ejercicios en casa..

2. Camina vigorosamente

Todos lo saben caminar es un ejercicio que ayuda a mantener una buena salud corporal y mental.

Un estudio publicado en la revista. Frontiers in Aging Neuroscience concluyó que caminar al menos 40 minutos tres veces por semana mejora considerablemente la conectividad cerebral.

Esta actividad física también promueve el desempeño en tareas cognitivas y combate las reducciones mentales que vienen con el envejecimiento.

Es mejor incluir caminar en la rutina diaria de ejercicio, ya que mejora la capacidad cerebral, previene enfermedades cardiovasculares y alivia el estrés..

3. Surf

Según un estudio realizado por el investigador Arthut Kramer, director del Instituto Beckman de la Universidad de Illinois, cualquier ejercicio en el que necesite pensar y mantener el equilibrio es bueno para el cerebro..

El surf estimula la sensación de "propiocepción", que consiste en ser conscientes de las partes de nuestro cuerpo y dónde se encuentran..

La propiocepción pone al cerebro a trabajar a través de receptores en los músculos conocidos como "ejes neuromusculares".

Tienen la tarea de comunicar el cerebro con la longitud y la capacidad de estiramiento de los músculos..

4. Juega con los niños.

Practique cualquier actividad física que haya disfrutado durante la infancia. aumenta la memoria de trabajo.

La memoria de trabajo prioriza y procesa información que nos hace ignorar lo irrelevante y centrarnos en lo que es realmente importante..

Actividad física como trepar a los árboles o correr descalzo tiene un efecto contundente en el cerebro. Podemos obtener mejores resultados cuando combinamos dos actividades..

5. baile

Otro ejercicio que mantiene el cerebro en forma es el baile.. El baile libera endorfinas y serotonina, que son las llamadas hormonas del bienestar y la felicidad.

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También estabiliza los niveles de cortisol, por lo que es un antidepresivo natural y estabilizador del estado de ánimo..

Sin embargo, eso no es todo. Bailar ayuda a retrasar el proceso de pérdida de volumen en el hipocampo (memoria) y mantiene la agudeza mental..

Además, se ha demostrado que bailar aumenta la inteligencia. Por lo tanto, es una de las actividades físicas moderadas más recomendadas para personas de todas las edades..

6. Esgrima

La esgrima es un deporte en el que tenemos que movernos rápido, tener reacciones instantáneas y tomar decisiones en una fracción de segundo..

Todos estos comportamientos donde el cerebro debe actuar rápidamente contrarrestan los efectos relacionados con el envejecimiento., como:

• Problemas de memoria
• Dificultad de aprendizaje
• Tiempo de reacción

Otros deportes que también estimulan las respuestas cerebrales inmediatas son fútbol, ​​voleibol, baloncesto, tenis de mesa, hockey, etc..

Estos ejercicios físicos son muy efectivos para activar el cerebro. Inclúyalos en su vida diaria y ponga en forma su cerebro.

Referencias

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690976

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26844666/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18094706