6 ejercicios simples para reducir la inflamación y mejorar la digestión

El ejercicio regular es sin duda uno de los hábitos más recomendados para mantener una buena salud física y mental..

Esto se debe a que este tipo de actividad beneficia a los principales sistemas del cuerpo y es la forma más efectiva de eliminar el exceso de calorías y grasas.

Ahora hay muchas instalaciones para poner esto en práctica todos los días, y realmente no necesita buscar un gimnasio para disfrutar de sus beneficios..

Además, hay una amplia variedad de rutinas de entrenamiento que, además de ayudar a tonificar y perder peso., contribuir a mantener el bienestar general del cuerpo.

Por ejemplo, hay una serie de movimientos cuyos efectos nos ayudan a reducir la inflamación y minimizar las dificultades digestivas..

Como si fuera poco, se pueden hacer en cualquier espacio libre y actuar como complemento de los remedios tradicionales..

Entonces, ¿qué tal un poco de ánimo para hacer ejercicio en casa??

1. Rodillas en el cofre

En primer lugar, este ejercicio de rodilla a pecho es una de las mejores actividades para combatir la inflamación abdominal y los gases..

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Como hacer?

• Primero, acuéstese de espaldas sobre una estera de yoga con las piernas extendidas y los brazos contra el cuerpo;
• Inhale y acerque las rodillas al pecho con un movimiento lento;
• Mantenga ambas piernas con las manos e intente separar el cóccix del piso;
• Pero atención! Asegúrese de mantener la espalda y los omóplatos planos en el piso;
• Mantener la postura durante un minuto, respirando lentamente..

2. Postura del niño o balasana

La postura del niño Es una actividad relajante que beneficia no solo a los músculos de la zona lumbar sino también a las piernas..

Su práctica reduce los síntomas de estreñimiento, así como las dificultades digestivas relacionadas con el estrés..

Como hacer?

• Primero, arrodíllese, siéntese sobre los talones y coloque los pies de modo que los dedos de los pies vayan de un lado a otro;
• Respire profundamente y, mientras exhala, incline el torso hacia adelante y luego bájese, llevando las manos hacia adelante;
• Mantenga el cuello relajado y la frente tocando el piso;
• Mantenga la postura por hasta un minuto.

3. Sentado girando la columna vertebral

Esta postura permite aumentar la flexibilidad del cuerpo, tonificar el abdomen y al mismo tiempo presionar los órganos digestivos para estimular la eliminación de relaves.

Como hacer?

• Primero, siéntese en un cojín y forme un ángulo de 90 ° con el tronco y las piernas extendidas;
• Luego doble la rodilla derecha en cámara lenta y gire la cadera hacia la derecha;
• Use el codo izquierdo a la ventaja frente a la rodilla derecha e intente alcanzar la espalda sin dolor;
• Mantenga esta posición durante 30 segundos, descanse y luego repita con el lado opuesto..

4. Postura de la silla

Este tipo de sentadillas fue desarrollado para combatir gases y reducir la inflamación, así como otros síntomas de molestias digestivas.

También ayuda a mejorar el equilibrio y tiene beneficios para las nalgas y las piernas..

Como hacer?

• Párate con los pies alineados con el ancho de la cadera;
• Dobla un poco las rodillas y lleva las caderas hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla;
• Extiende ambos brazos sobre tu cabeza e intenta sostenerlo por un minuto;
• Inhale y exhale suavemente hasta el final del ejercicio..

5. Puente

El puente es una postura simple que sirve para tonificar el abdomen, las piernas y las nalgas..

Su práctica habitual disminuye la tensión, el dolor de espalda y los problemas estomacales comunes, por ejemplo..

Como hacer?

• De espaldas, con las rodillas dobladas y las plantas en el suelo, levanta las caderas hacia arriba y cuelga las manos alrededor de los tobillos;
• Mantenga la pelvis elevada durante 30 segundos y luego regrese a la posición inicial con un movimiento lento..

6. Ejercicios de triángulo extendido

Este ejercicio es una forma interesante de especialmente relajar los tendones de la articulación de la cadera y la rodilla.

Su práctica ayuda a aliviar el tránsito intestinal lento mientras controla la inflamación y el malestar digestivo..

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Como hacer?

• Primero, párate con los pies separados al ancho de los hombros;
• Separe los pies aproximadamente un metro con un escalón lateral;
• Inhale y levante los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo;
• Gire el pie izquierdo 90 grados y el pie derecho unos 60 grados a la izquierda;
• Exhale e incline con un movimiento lento hacia la izquierda;
• Deslice su mano izquierda sobre la pierna del mismo lado y baje tanto como pueda;
• Gira el cuello para mirar tu mano derecha levantada;
• Sigue respirando y luego trata de aguantar por 20-30 segundos.

¿Estás tratando de mejorar tus problemas digestivos? Anímate y practica estos ejercicios simples y así, demostrar lo útiles que son para encontrar algo de alivio.

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