6 maneras de fortalecer tus glúteos

Todos saben la importancia que tienen las nalgas con respecto a la imagen femenina en una mujer, no solo eso nos hace ver mejor, con más estilo, sino también estéticamente nos hace ver bien en cualquier atuendo y nos hace mucho más atractivos. Por otro lado, para la salud, tener glúteos firmes y bien tonificados sirve para prevenir muchas lesiones en la parte inferior de la espalda de nuestro cuerpo..

No es un mito que absolutamente todas las mujeres quieran tener esas nalgas llamativas y bien tonificadas, pero el tiempo y el trabajo de gravedad "desagradable" hace que estas nalgas pierdan su agarre.. Afortunadamente, existe una solución más allá de la cirugía que le permitirá lograr resultados, se trata de llevar una vida saludable y practicar varias cantidades de ejercicio. ¿Quieres conocer algunos trucos para mantener tus glúteos saludables y hermosos? A continuación le daremos los consejos..

Series de ejercicios para mantener firmes tus glúteos

Sesión regular

La posición en cuclillas es uno de los ejercicios más completos que se puede hacer con respecto a nuestras extremidades inferiores, además de trabajar nuestras nalgas, también nos ayuda a trabajar con otros músculos que rodean el área, como los isquiotibiales, el gastrocnemio (pantorrilla) y los músculos. de los muslos externos.

Para practicar este ejercicio debes pararte con tu propio peso detrás de tus glúteos., luego baje las caderas y doble las rodillas en ángulo recto asegurándose de que estén ubicadas detrás de los dedos de los pies.

Salto de poder

Se llama ejercicio de fuerza. De pie con el pecho hacia adelante y las piernas separadas al ancho de los hombros, apoye el peso sobre los talones y luego tome la misma posición en cuclillas, desde esta posición empuje, salte y caiga en la misma posición..

Saltar cuerda

Recomendado saltar con una cuerda a intervalos de uno o dos minutos descansando aproximadamente cada 30 segundos, luego recupera dos o cinco intervalos más. Aunque parece teóricamente simple, saltar la cuerda requiere mucho esfuerzo físico y traerá buenos resultados..

Subir escaleras

Subir escaleras se considera el ejercicio casero por excelencia, ya que todos los días podemos subir una cantidad considerable de escaleras. Sin embargo, se recomienda realizar una rutina al subir las escaleras., podemos subir un paso a la vez y aumentar gradualmente los pasos, También se recomienda subir al metatarsiano (dedos del pie) e intentar no doblar demasiado las rodillas. Cuanto más rápido subimos las escaleras, más firmes podemos hacer los glúteos. Otra cosa a tener en cuenta es que este ejercicio también sirve para mejorar su condición física y quemar un poco de grasa extra.

Paso

Obviamente no tenemos que ir a un gimnasio, podemos quedarnos en el primer escalón que encontramos y comenzar a hacer saltos para caminar de puntillas al borde del escalón, alternando un pie y el otro, la idea es hacer los movimientos asimétricamente primero un pie y luego el otro. Este ejercicio tiene la misma función de subir escaleras, pero ocurre a un ritmo menos agotador..

Además de los ejercicios.

Además de realizar una serie de ejercicios para nuestros glúteos, también debemos cuidar nuestra dieta, observar el consumo de grasas y, por supuesto, no comer más de lo que deberíamos diariamente. Por esta razón, recomendamos una serie de alimentos para aquellos que desean seguir una dieta adecuada que ayudará a tener esos glúteos firmes y hermosos..

Alimentos recomendados para glúteos hermosos

• Productos lácteos desnatados: como son la leche, el queso y el yogurt.
• Huevo: Para evitar el aumento del colesterol, se recomienda consumir las claras de huevo o solo una yema de huevo..
• Carne magra: como pollo sin piel, pescado, ternera, pechuga de pavo y atún.
• Verduras: como lentejas, garbanzos, frijoles y soya.
• Carbohidratos: como fideos de trigo integral, pan de trigo, avena.
• Frutos secos o algunas semillas.: Nueces, cacahuetes y almendras tienden a ser ricos en grasas saludables y te ayudan a aumentar tus glúteos.

Además, debemos tomar buenas cantidades de agua para mantener nuestros glúteos hidratados..