6 cambios de estilo de vida que pueden aumentar la esperanza de vida en 10 años

Esperanza de vida, longevidad. Todos nosotros nos importa con eso. Pero en nosotros ocupamos lo suficiente?

¿Quieres tener una vida más saludable? ¿Te enfermas fácilmente? ¿Sufres de colesterol y presión arterial alta? Diabetes? Me gustaría perder peso y ninguna dieta da resultados?

Quizás este sea un buen momento para hacer pequeños cambios en su estilo de vida. Seguramente verás los resultados de inmediato.

Tiene la capacidad de cambiar su forma de vida y comenzar a ser más saludable si lo desea, logrando la longevidad..  No espere que el año nuevo cambie los hábitos que dañan su salud.

Aprenda a aumentar su esperanza de vida en 10 años cultivando buenos hábitos..

Cambios de hábitos que ayudan a aumentar la esperanza de vida.

Incluya más verduras y frutas en su dieta..

Si comes bien, también te sentirás bien.. Es una ecuación muy simple..

Muchas personas se sienten enojadas, cansadas, poco dispuestas a hacer nada; especialmente después de comer A menudo es culpa de los alimentos grasosos o azucarados..

Lo contrario sucede con las frutas y verduras, incluso mejor si se comen crudas..

Las frutas proporcionan la energía para realizar las actividades diarias sin problemas. Además, fortalecen el sistema inmunológico, reducen los niveles de colesterol y azúcar en la sangre y controlan el peso..

Coma al menos dos piezas de fruta y tres piezas de verduras al día. De tu elección. Haz el plato muy colorido!

Hacer ejercicio todos los días

No es necesario ir al gimnasio, hay muchas maneras de hacer ejercicio.. Aunque no traen los mismos resultados que el gimnasio, es un buen comienzo hacia una vida más saludable..

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Ejercicios de ejemplo para combatir la inactividad física:

• Suba las escaleras en lugar de usar el elevador;
• Si usa el transporte público, es mejor que baje primero de una estación y disfrute el resto de la ruta a pie;
• Usa la bicicleta o camina para hacer las actividades diarias, cómo comprar pan o ir a la farmacia;
• Sábados por la mañana limpiar escuchando música, disfruta bailando un poco y quemando calorías;
• Haz un poco de jardinería también, lavar el auto o sacar a pasear al perro.

Usa la creatividad y muévete porque sin duda contribuirá a tu longevidad.

Dormir

Es común leer o escuchar que necesitamos descansar ocho horas al día para reponer nuestras energías. Sin embargo, esta cantidad no es tan precisa y varía según el funcionamiento del organismo..

La cantidad de horas puede ser de seis o siete, lo importante es sentirse descansado y recuperado de todas las actividades realizadas el día anterior. Por otro lado, las horas que necesitamos para dormir no serán las mismas para toda la vida..

Pase más tiempo en la cama durante su embarazo, invierno o vacaciones y descanse. Si tienes la oportunidad, toma una siesta sin culpa por la tarde.

Muchas compañías han descubierto que los empleados que duermen después del almuerzo son más productivos hasta que dejan el trabajo. Esto puede servir como argumento para negociar un espacio de descanso adecuado con la empresa..

Escucha a tu cuerpo

A menudo no nos damos cuenta, pero El organismo tiene su propia forma de indicar si algo es bueno o no, y esta interpretación ocurre a través de los sentidos y las emociones.. Aprende a descifrar lo que dice tu cuerpo.

El dolor y la fiebre son signos que todos conocemos. Por otro lado, el El cansancio excesivo y la apatía también representan síntomas de alguna enfermedad física, emocional o psicológica..

Intenta descansar más, tómate un tiempo para ti y trata de no dejar que los problemas de otras personas te afecten..

Evitar hábitos estresantes

La hormona responsable del estrés es el cortisol.; Esta hormona a un nivel moderado es beneficiosa y nos mantiene alertas y dispuestos.

Sin embargo, El exceso de esta hormona puede tener consecuencias perjudiciales., por ejemplo, ácido estomacal, úlceras, estreñimiento, fibromialgia, presión arterial alta, ataque cardíaco, dolor de cabeza e incluso cáncer.

No estamos exagerando, todo esto puede ser causado por exceso de estrés y, en consecuencia, reducir la esperanza de vida.

Además, las defensas disminuyen debido al estrés y el cuerpo se convierte en blanco fácil para virus y bacterias.

Cómo reducir el estrés y aumentar la esperanza de vida.?

• Ansiedad Controladora,
• Evitar preocupaciones innecesarias,
• Haciendo actividades relajantes como natación, yoga, meditación, lectura, remojo,
• Escuchar música, chatear con amigos, entre otras acciones..

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Lentamente abandone los hábitos poco saludables

Si tiene el hábito de fumar, reduzca el cigarrillo por completo.. Si necesita ayuda, consulte a un profesional..

Evitar el abuso de alcohol., sin embargo, media copa de vino en la cena diaria no hará daño.

Lleve sándwiches naturales, frutas y comidas caseras al trabajo., Esto evitará que comas comidas rápidas a diario..

Incluso si pasa la mayor parte de su tiempo trabajando frente a su computadora, asegúrese de tomar breves descansos para estirar y descansar su cuerpo y mente.. Sal a caminar todos los días.

Reemplace la harina blanca con azúcar integral y refinada con azúcar morena o demerara..

Evite comer alimentos fritos todos los días., también elija comida cocinada.

Comprométete a cambiar tu vida para mejor. Y luego, espera los resultados.!

¿Le fueron útiles los consejos? Siga leyendo nuestros artículos con más sugerencias para su salud y bienestar..