6 ensaladas fáciles y rápidas para preparar

Si planea adquirir buenos hábitos alimenticios, comience por incluir comer estas ensaladas fáciles de preparar al menos una vez al día.

Hay miles de recetas con ingredientes nutritivos y saludables. A continuación, le daremos algunas recetas que, además de contribuir con beneficios para su cuerpo, pueden ser preparado en poco tiempo.

Recetas de ensaladas fáciles de preparar

1. Ensalada con salsa de mango

Esta fruta es rica en magnesio, hierro, calcio, potasio, vitamina B1, fósforo, yodo, zinc, entre otros..

El mango es excelente para nuestro cuerpo, ya que es un excelente antioxidante y anticancerígeno, además de servir como estimulante para el funcionamiento del sistema inmunitario.

Ingredientes

• Lechuga (250 g)
• ½ cucharada de mayonesa
• ½ cucharada de azúcar
• Crema agria (50 ml)
• Mango maduro (250 gr)
• Cebolla Grande (75 gr)
• 1 cucharada de vinagre (75 gr)
• Sal (2 g)

Preparación

• Mango cortado en cubitos, cebolla y lechuga en rodajas finas.
• Combine el azúcar, la sal, el vinagre, la mayonesa y la crema en un tazón para preparar una deliciosa vinagreta..
• Ponga el mango, la cebolla y la lechuga en una fuente para horno, revuelva y agregue la vinagreta.

2. Ensalada de zanahoria, manzana y lechuga

Las zanahorias proporcionan a nuestros cuerpos minerales esenciales como sodio, cloro y yodo..

Es recomendable aliviar las molestias como trastornos digestivos, gripe, estrés, pérdida de apetito y anemia..

Ingredientes

• Zanahoria (100g)
• Manzana Roja (150 g)
• Lechuga (250 g)
• 1 yogurt griego
• Cebolla Morada (75 g)
• ½ cucharada de vinagre
• ½ cucharada de azúcar
• Sal (2 g)
• ½ cucharada de mostaza

Preparación

• Cortar las zanahorias y las cebollas en tiras finas, trocear la manzana y la lechuga en trozos..
• Mezclar yogur y mostaza con vinagre y azúcar..
• Vierta todos los ingredientes en un tazón y vierta la salsa sobre ellos..
• Agregue sal al gusto.

3. Ensalada de maíz dulce

El maíz es ideal para promover el metabolismo del cuerpo.. Es una fuente importante de antioxidantes y promueve el buen funcionamiento del sistema nervioso..

Es rico en minerales como zinc, magnesio, hierro y fósforo, por lo que es un producto recomendado para prevenir la anemia y mejorar la salud del corazón. 

Ingredientes

• Lechuga (250 g)
• 1 lata de maíz dulce (220 g)
• Manzana Verde (150g)
• 1 cucharada de queso parmesano
• Mango pequeño maduro (200 g)
• 1 cuchara de miel(75g)

Procedimiento

• Cortar la lechuga, pelar la fruta y cortarla en cubitos pequeños..
• En un tazón, ponga las frutas, la lechuga y el maíz, luego esparza la miel sobre la mezcla..
• Sirve y agrega queso parmesano.

4. Ensalada de piña y lechuga

La piña tiene un alto valor nutricional., Es rico en vitamina C, potasio, yodo, zinc, hierro y fibra..

Es excelente para el sistema digestivo porque contiene bromelina, una enzima digestiva proteolítica con acción antiinflamatoria, analgésica y antibiótica.

La piña también sirve como diurético, alivia los trastornos del sistema digestivo y ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos..

Ingredientes

• 1 rodaja de piña
• 1 lechuga
• ½ limón
• 1 pizca de pimienta
• Vinagreta (75 g)

Procedimiento

• Picar la lechuga y cortar la piña en trozos pequeños..
• Vierta ambos ingredientes en un tazón y agregue la pimienta, el limón y la vinagreta..
• Revuelva y sirva.

5. Ensalada con manzana verde

Además de ser deliciosa, la manzana verde tiene muchas virtudes que la hacen ideal para el cuidado del cuerpo; Es una fuente inagotable de calcio, sodio, zinc, hierro y magnesio..

Gracias a su fibra, la manzana verde es un regulador del sistema digestivo, Reduce los niveles de colesterol y ofrece beneficios para la piel..

Ingredientes

• Lechuga
• 1 manzana verde
• ¼ de crema

Procedimiento

• Picar la lechuga y picar la manzana verde..
• Pon los ingredientes en un tazón y agrega la crema.

6. Ensalada de tomate

El tomate es sin duda uno de los ingredientes más utilizados en la cocina y, por supuesto, no podía faltar nuestras ensaladas..

Tiene muchas vitaminas A, B y C, potasio, magnesio, calcio y fósforo..

También sirve como antioxidante, es rico en fibra y estimula el buen funcionamiento del sistema digestivo.

Ingredientes

• 1 tomate (100 g)
• 1 lata de atún
• 1 lechuga (250 g)
• ½ cebolla (35 g)
• 1 pizca de pimienta (al gusto)
• Vinagreta (75 g)
• Sal (2 g)

Preparación

• Picar la lechuga, cortar el tomate y la cebolla.en tiras finas.
• Pon los ingredientes anteriores en un refractario y agrega el atún.
• Revuelva y coloque la vinagreta sobre la mezcla con una pizca de pimienta y sal..

¿Te gustaron estas recetas de ensaladas fáciles de preparar? ¿Cuál probarás primero??