6 técnicas para mantener la postura de la columna vertebral

Pasamos muchas horas sentados frente a la computadora o de pie debido al trabajo, de modo que la columna vertebral nunca se endereza. Mantener la postura de la columna vertebral es vital para cuidar la salud de la espalda y prevenir el dolor o las contracturas. (tan habitual en estos días).

En este artículo hablaremos sobre algunas técnicas para mantener una postura adecuada de la columna. Compruébalo!

¿Cómo influye la postura de la columna vertebral??

Básicamente, en todo. La columna vertebral es nuestro apoyo y es muy importante cuidarla.. La mala postura resulta en problemas serios, incluso irreversibles.. 

Solo por nombrar algunos ejemplos: discos herniados y fatiga crónica. Pero las enfermedades causadas por no sentarse o caminar son más comunes.

En las mujeres, la mala alineación de la cintura es muy común. ¿Por qué sucede esto? Porque cuando están descansando, ponen todo su peso en una pierna. Usar tacones altos o llevar bolsas muy pesadas en un hombro son hábitos que pueden acentuar el problema..

La mala postura es cada vez más "normal" debido al tipo de trabajo que tiene la mayoría de las personas, además del sobrepeso, la inactividad física y el uso excesivo de dispositivos tecnológicos (teléfonos celulares, tabletas o libros no).

Bajar la cabeza para enviar un mensaje o consultar el correo electrónico y las redes sociales hace que nuestra columna vertebral se doble y el cuerpo se inclina hacia adelante. ¿Sabía que esta es una de las razones por las que tenemos dolor cervical??

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Cómo debería ser la postura ideal de la columna vertebral?

Algunas personas se centran solo en cómo colocan la espalda y los hombros mientras hacen ejercicio. Sin embargo, Se debe prestar atención a la postura en todo momento y lugar: cuando estamos en la fila del supermercado, cuando nos sentamos a esperar el autobús o mientras miramos televisión en casa.

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Estas son las situaciones por las que todos pasamos y que generalmente no prestamos atención en la postura:

Mientras nos sentamos

La base de los pies debe estar bien apoyada en el piso, la espalda recta y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Si cruzas plumas (algo que las mujeres suelen hacer) puedes detener la circulación sanguínea y desarrollar hinchazón o cansancio.

Cuando estamos de pie

Rodillas ligeramente dobladas, pecho abierto para que los músculos abdominales se expandan y nos permitan respirar adecuadamente y el peso dividido entre ambas piernas.

Al caminar

Cuello y cabeza en alto, No mire al piso para no dañar el cuello uterino. Primer paso con el talón y luego la puntera.

Durmiendo

La mejor postura de descanso es de lado y con las piernas dobladas.. De esta manera la columna permanece alineada. Además, es importante tener un colchón y una almohada de calidad (reemplazarlos periódicamente también es vital).

Mientras conduce

Una buena postura en el automóvil es necesaria para el bien de la columna vertebral y para la seguridad. Si tiene un impacto (un golpe, por ejemplo), hay menos posibilidades de lesiones.

Para eso, deja tu espalda contra el asiento y la parte posterior del reposacabezas. Ajuste el asiento para que pueda tocar los pedales suavemente y no tener que inclinarse hacia adelante.

Cómo mejorar la postura de la columna vertebral?

Existen varias técnicas que pueden ayudar a mantener la espalda recta en cualquier momento del día. Al principio será más difícil recordar que "necesitas sentarte" e incluso la columna vertebral y los músculos dolerán un poco porque no están acostumbrados..

Pero los beneficios superarán las molestias. Algunas opciones efectivas son:

Piensa que una cuerda te sostiene

Esto generalmente se enseña en clases de yoga o Pilates. Tienes que imaginar que una cuerda sale de tu cabeza y tira hacia el techo, para que puedas mantener la postura.

Pon una correa en tu espalda

Para esto debes pedirle ayuda a alguien. Con un aparato ortopédico, debe hacer una X en la espalda, comenzando en el hombro derecho, pasando por la cadera izquierda, doblando la cintura, pasando por la cadera derecha y terminando en el hombro izquierdo..

Esto ayudará a mantener su postura.. Es importante que cuando te pones la correa, vuelvas a poner los hombros.

Pon un libro en tu cabeza

Es una técnica que se ha utilizado durante mucho tiempo para enseñar a las niñas la forma correcta de caminar.. La idea es mantener la cabeza y el cuello rectos y no mirar hacia abajo. También sirve para evitar que los hombros se hundan.

Mira las pantorrillas

La postura no es solo de la columna, sino también del cuerpo.. Las piernas deben soportar todo el peso y las pantorrillas son las que hacen el mayor esfuerzo..

Siéntese en el piso, estire las piernas y baje el torso hasta que pueda tocar los dedos de los pies con las manos. Esto estirará bien la espalda, los hombros y el cuello, y fortalecerá los músculos abdominales y las pantorrillas.!

Hacer descansos

Si trabaja todo el día sentado, levántese de vez en cuando o haga lo contrario si pasa muchas horas parado. Cuando esté de pie, dé algunas vueltas alrededor de la oficina, balancee los brazos, levante los hombros y gire las caderas..

Cuando esté sentado, levante las piernas, mantenga la espalda recta y los hombros relajados..

Mira en el espejo

Una buena manera de saber si estamos cumpliendo con una buena postura es mirarnos a nosotros mismos. Frente al espejo, alinee el cuerpo y analice la postura. Entonces, cuando estás del otro lado, puedes darte cuenta de lo recta que está tu espalda.