7 alimentos que mejoran tu estado de ánimo

¿Quieres saber qué alimentos mejoran el estado de ánimo? Comer no solo determina cómo te ves, sino que también influye en tus pensamientos, emociones y acciones..

Muchos de los alimentos que come pueden dañar el sistema nervioso., resultando en mal humor, fatiga, ansiedad y depresión.

Entonces, si te encuentras siempre de mal humor o aburrido, prueba los siguientes alimentos para mejorar el estado de ánimo. Esta es una opción más saludable, más barata y más fácil que usar medicamentos..

Solo ten en cuenta que, Si sus emociones no se estabilizan, es una buena idea visitar a un psicólogo.. A veces los problemas no tienen nada que ver con lo que comemos, sino con las personas que nos rodean y las situaciones en las que vivimos..

Alimentos para mejorar el estado de ánimo

1. Cacao o chocolate negro

El primero de los alimentos para mejorar el estado de ánimo es el cacao. El tiene un efecto estimulante sobre la felicidad debido a la teobromina. Este químico ayuda a:

• Aumentar los niveles de serotonina y dopamina en el cuerpo.
• Relaja el sistema nervioso.
• Disminuir los estados de ansiedad y depresión..

Cacao también contiene Triptófano, un químico que promueve la liberación de serotonina.. Para todos sus beneficios, recomendamos comer un poco de chocolate negro o cacao al día para mejorar la depresión y la ansiedad..

Lo único que debes tener en cuenta es que debe elegir un chocolate rico en cacao. Idealmente, debería estar por encima del 65% de concentración de cacao.

2. Nueces

El segundo de los alimentos que mejoran tu estado de ánimo son los frutos secos. Proporcionan al cuerpo ácidos grasos omega 3, que no son producidos naturalmente por el cuerpo, por lo que debemos adquirirlo mediante la dieta..

Cuando su cuerpo no obtiene suficiente omega 3, generalmente se deprime.

Las nueces también contienen triptófano, del que hablamos anteriormente.

• Nosotros recomendamos consumir 5 nueces al día para mantener un estado de ánimo más estable.
• Recuerde que puede agregarlos a sus jugos y vitaminas, sus postres o simplemente comerlos como refrigerio..

3. plátanos

El plátano es otro alimento para mejorar el estado de ánimo que debe incluir en su dieta diaria o al menos dos veces por semana..

Sus beneficios para sus emociones se deben a su alto contenido de vitamina B6.. Interfiere con el proceso de transformación de los compuestos de proteína de serotonina..

Además, al contener ácido fólico, vitamina C y fibra vegetal, mejora sus defensas..

4. Semillas de sésamo

Estas semillas son uno de los alimentos que mejoran el estado de ánimo porque proporcionan treonina. Este es un aminoácido esencial que el cuerpo no puede producir y sintetizar de forma natural..

Cuando hay niveles bajos de treonina, puede sentir tristeza crónica.

• Para obtener este nutriente, le recomendamos que incluya una cucharadita de semillas de sésamo en sus ensaladas o use su aceite como parte de sus platos..

5. Salmón y otros pescados.

Otro alimento que mejora el estado de ánimo es el pescado., especialmente salmón, atún y sardinas, ya que son ricos en ácidos grasos omega 3.

Estos afectan directamente la eficiencia del movimiento de algunos neurotransmisores cuya deficiencia puede causar estados depresivos..

• Es recomendable incluir al menos una porción de estos peces en su dieta semanal..
• Si puede, inclúyalos tres veces por semana con verduras..

Asegúrate de que el pescado que compra es de buena calidad y libre de contaminantes.

Esto es especialmente importante para el salmón, ya que algunos especímenes obtenidos de granjas cultivadas se alimentan con productos químicos que pueden afectar su estado de ánimo..

Si elige consumir atún, intente elegir las opciones de apuesta natural. Aunque es muy económico consumir atún enlatado, contiene altos niveles de sal y productos químicos..

6. Alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra soluble ayudan a combatir el mal humor cuando se debe a cambios en los niveles de azúcar en la sangre.. Si eres diabético, controla tus niveles. a juego.

Recuerde que el nivel alto de glucosa no solo afecta el funcionamiento de sus órganos internos: también hace que experimente varias emociones negativas en minutos..

Cuando sienta que esto sucede, verifique sus niveles de glucosa para determinar si este es el problema..

7. Carne roja magra

Los últimos alimentos que mejoran el estado de ánimo son las carnes magras. Estos son ricos en ácido linoleico, una grasa natural que Ayuda a combatir el estrés y la acumulación de grasa en el cuerpo.

Estas carnes también proporcionan hierro y omega 3, que ayudan a mejorar la salud del cerebro..

• Para lograr estos beneficios, es importante que cuando cocine carne lo haga con la menor cantidad de sal y grasa posible..

Una vitamina especial para mejorar tu estado de ánimo.

Una opción simple para incluir alimentos que mejoren su estado de ánimo en su dieta es a través de jugos y vitaminas.. Usted se debe tener cuidado de no exceder las porciones, porque es muy fácil causar picos de glucosa.

Prueba esta opción; lo encontrarás delicioso y muy fácil de preparar.

Ingredientes

• 1 taza de leche desnatada (250 ml)
• ½ plátano
• 5 nueces
• 1 cucharadita de cacao o un trozo de chocolate negro (5 g)

Preparación

• Batir todos los ingredientes en una licuadora hasta que esté suave y beber de inmediato para no perder sus propiedades nutritivas..