Joseph Barber
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El desayuno es una de las comidas principales del día. y aunque algunos prefieren ignorarlo, el desayuno es clave para comenzar el día con buen humor y productividad..
Su consumo diario compensa la pérdida de energía que sufre el cuerpo durante el período de descanso y, por otro lado, proporciona los nutrientes necesarios para que sus sistemas funcionen correctamente.
De hecho, se ha demostrado que es crucial para activar el metabolismo y mejorar el rendimiento físico e intelectual..
Sin embargo, muchos continúan saliendo de sus hogares con el estómago vacío o comiendo alimentos que son inapropiados para esta hora de la mañana..
Por lo tanto, es primordial saber cuáles son sus beneficios, cómo organizarlo y por qué es tan importante adoptarlo como un hábito diario.
En ese sentido, queremos compartir 7 detalles interesantes que todos deberían tener en cuenta de ahora en adelante..
1. Previene la obesidad
Las personas que desayunan generalmente tienen menos ansiedad por comer en comparación con los que no lo hacen, o desayunan mal.
Aún más, existe un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad cuando el desayuno es escaso o nulo..
Esto se debe al hecho de que Sus nutrientes son esenciales para mantener activo el metabolismo., que es crucial para un gasto energético correcto.
Además, su consumo disminuye los continuos sabores prematuros, que a menudo conducen al consumo excesivo de calorías, grasas y carbohidratos..
Ver también: según un estudio, los cítricos nos ayudan a prevenir la obesidad y los accidentes cerebrovasculares
2. Debe ser variado
Aunque no se trata de tener un delicioso menú todos los días, nutricionistas aconsejan no caer en la rutina.
Los almuerzos y cenas a menudo se preparan con una variedad de ingredientes, mientras que casi todos tienden a comer lo mismo para el desayuno..
El problema es que esto limita la calidad nutricional y a veces es por eso que muchos prefieren ignorarlo..
Idealmente, incluya diversas fuentes de:
- Proteína
- Fibra
- Antioxidantes
- Vitaminas y Minerales
- Ácidos Grasos Omega 3
3. Debe pasar al menos 20 minutos
El antojo es uno de los hábitos que pueden afectar los beneficios del desayuno. y cualquier otra comida principal.
Un desayuno no es simplemente café y galletas y correr al trabajo.
Se trata de construir platos completos desde un punto de vista nutricional. Además de tomar de 20 a 30 minutos para comer todo esto.
La prisa no solo aumenta la tendencia a tomar malas decisiones alimentarias, sino que también puede influir en el desarrollo de problemas digestivos..
4. Es válido dividir en dos comidas.
Se dice que un desayuno de alta calidad debería ser equivalente al 25% del consumo diario de calorías..
Sin embargo, esto no significa que sea necesario consumirlo todo de una vez..
Es posible programar los platos para dos comidas., por ejemplo, uno en casa y otro en el trabajo a media mañana.
La primera comida debería ser más abundante, ya que el segundo no debe exceder el 10% de la energía diaria.
5. Sirve para controlar el estrés.
Aunque muchas personas no son conscientes, el estrés y el mal humor durante todo el día son el resultado de un desayuno pobre en nutrientes..
Pasar demasiado tiempo sin comer causa una disminución en los niveles de glucosa, la principal fuente de combustible del cuerpo..
Esto no solo significa tener bajas energías físicas, sino que también se traduce en irritabilidad, falta de concentración y problemas emocionales..
Además, el cuerpo busca otras reservas de energía y usarlos desencadena síntomas que afectan la calidad de vida.
También recomendamos el artículo: 8 mejores alimentos para mejorar la memoria y la agilidad mental
6. Debe ser temprano en el día
Desayunar demasiado tarde puede conducir al desarrollo de gastritis y molestias digestivas..
Por lo tanto, cuanto más tiempo transcurre entre el despertar y el desayuno, más ansiedad surge y la producción de jugos gástricos..
Por lo tanto, Es mejor comer dentro de la primera hora después de despertarse..
Aunque algunos tienen dificultades para disfrutar la comida tan temprano, es mejor acostumbrarse gradualmente a.
7. El desayuno reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Se ha demostrado que un desayuno nutricional equilibrado y bueno reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas..
No dar suficiente tiempo para comer a menudo causa problemas en el azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol..
Por fin, es esencial dejar las excusas para no tomar un buen desayuno.
Es una comida indispensable para el cuerpo y sus funciones más importantes..
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