7 consejos básicos para reducir el estrés

El estrés es un problema que muchas personas sufren actualmente.. Relacionado con el ritmo de vida cada vez más rápido que llevamos, este es sin duda el mal del siglo.. Sin embargo, existen prácticas que pueden aliviar e incluso calmar los episodios de estrés. Verifique ahora 7 consejos prácticos para reducir su nivel de estrés.

1. Respiración profunda versus respiración superficial

Respirar profundamente puede ayudar a reducir el estrés y proporcionar oxígeno al cerebro, lo que le ayuda a concentrarse. Un La mayoría de las personas no saben en qué consiste la respiración profunda y terminan respirando superficialmente, lo que puede causar hiperventilación..

Para realizar este tipo de respiración, coloque su mano sobre su estómago y respire normalmente durante unos segundos con su cuerpo relajado..

Luego respire profundamente y sienta que su abdomen y su pecho se expanden. Finalmente, mantenga el aire en sus pulmones durante tres segundos y luego libérelo lentamente por la boca..

Al realizar 5 sesiones de respiración profunda tres veces al día, reducirá el estrés. de una manera muy positiva.

Esta es una parte integral de la reducción del estrés que no puede ser ignorada.. Y lo más importante, al practicar este ejercicio, le da a su mente algo en lo que concentrarse. Es decir, otras cosas además de las tensiones de la vida cotidiana. La respiración profunda es definitivamente una gran distracción..

Relajacion muscular

El proceso de forzar lentamente y luego relajar los grupos musculares de su elección también es muy interesante..

De ese modo, Se pueden lograr dos objetivos: relajar los músculos de forma natural, ya que es probable que estén muy tensos debido al estrés y además distrae la mente al enfocarse en algo diferente.

Estire los grupos musculares y luego estírelos entre 5 y 10 segundos. Finalmente, libera la presión relajándolos. Puede repetir el ejercicio para los mismos grupos musculares múltiples según el tipo de grupo que elija..

Por ejemplo, comience con los pies y los tobillos, luego estire y apriete las muñecas, los brazos y los hombros. Por último, el cuello.

En la mañana o tarde, Con la espalda recta, cruce la pierna derecha sobre el cuerpo y gire la cadera para que la rodilla toque el piso.. Repita el ejercicio con la otra pierna. Otra opción es levantar la rodilla hacia el pecho..

Conectar con la tierra

Sentarse y divagar sobre los problemas que lo estresan, con la esperanza de que desaparezcan solos, solo empeorará las cosas.. El truco está en el terreno, imagínate en una actividad tangible que te devolverá a la realidad..

Esto te hará sentir mejor al distraer tu mente haciendo tareas concretas sin tener que alejarte de tu hogar. Por ejemplo, limpiar la casa, el patio, organizar un armario, apretar una pelota antiestrés o cualquier objeto en el que pueda concentrarse, etc..

Lo que no vale la pena es sentirse solo en casa y pasar el día mirando televisión. Tengo que moverme, experimentar la naturaleza y lo que nos ofrece.

El pensamiento de sustitución

Las técnicas de sustitución son muy efectivas y en realidad funcionan solo si sabemos cómo usarlas.. Cuando experimente un pensamiento negativo que está causando estrés, dígale mentalmente que "pare".

Escriba este pensamiento y luego cultive un pensamiento positivo alternativo.. Los pensamientos alternativos deberían ser simples pero racionales y deberían proporcionar paz.. A menudo nos ayudan a ver las cosas desde afuera, desde un nuevo ángulo..

Por ejemplo, si cree que lo despedirán porque llega tarde a una reunión importante, detener ese pensamiento de inmediato y reemplazarlo con un pensamiento más racional, como: “Soy un ser humano y no siempre puedo predecir la situación del tráfico. Mi autoestima no depende de que actúe como un empleado perfecto "..

Imágenes guiadas

Cierra los ojos y piensa en un lugar seguro que represente la paz y la calma.. Puede ser tu hogar, una playa, un parque o incluso la presencia de alguien que amas. Imagina y abraza la experiencia. Cuales son los sonidos Los olores? Cada detalle particular de ese momento que disfrutas tanto?

Sea específico y siga profundizando en los detalles de las imágenes hasta que sienta que su nivel de estrés ha disminuido.. Prueba el experimento dos veces al día..

Aceptar la ansiedad

Aceptar sus síntomas de estrés es el primer paso para reducir el poder del problema sobre su vida.. Acepta que también tienes miedos y analiza los pensamientos negativos que te han estado probando.. Representan un peligro o simplemente una molestia.?

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La mayoría de las veces, el estrés es anticipatorio, que no es más que el pánico de las cosas futuras., es decir, aún no han sucedido.

Lo que no vale la pena es dejar que el estrés te haga imaginar que hay un peligro oculto en todas partes. Este mal ciega nuestros pensamientos y nos hace, en su mayor parte, irracionales..

Ejercicios de práctica

Ya sabemos que el ejercicio libera endorfinas, que son responsables de aumentar la capacidad de la mente para levantar nuestro estado de ánimo y hacernos sentir bien..

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El ejercicio no solo involucra actividades pesadas, siempre asociadas con un gimnasio, eso puede llevarnos tres horas al día. Pero caminar entre 15 y 30 minutos diarios nos hace más activos.

Otros ejemplos son ciclismo, caminatas cortas y rápidas, jugar tenis, golf, voleibol, asistir a clases de yoga o pilates, etc.. Cuanto más nos mantenemos activos, mejor nos sentiremos.

Si eres un adicto a la televisión, tus posibilidades de aumentar tu estado de ánimo y reducir el estrés son escasas o nulas..