Richard Robertson
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La grasa abdominal no solo desaparece en unos días, no en un mes.
Necesitamos un buen plan y, sobre todo, hacer cada paso cuidando nuestra salud, pero conscientes de que hay un objetivo claro: perder volumen en el abdomen..
Este objetivo va más allá de la mera apariencia física.. En primer lugar, hablamos sobre nuestro corazón y evitamos cualquier riesgo asociado, como ataques cardíacos, diabetes, aumento de triglicéridos, etc..
Debemos tomar medidas, por lo que hoy en nuestro espacio proponemos estos consejos con los que puede ver los resultados después de dos meses..
Estás emocionado de ponerlos en práctica hoy?
1. Ejercicios de intervalos dos veces al día.
Si queremos perder grasa abdominal en 60 días, no solo nos servirá ejercicios aeróbicos, como salir a caminar.
También necesitamos rutinas de resistencia. que hacen un trabajo adecuado en el abdomen y la espalda. Por lo tanto, es aconsejable combinar ambos tipos de ejercicio..
Estos serían algunos ejemplos.
Salta la cuerda y haz flexiones
Nuestras sesiones de ejercicio deben establecerse en dos momentos del día.. Solo media hora, pero deberíamos hacerlas con alta intensidad..
Sin embargo, ajustaremos estos ejercicios a nuestro nivel, sin exceder nunca los límites..
- Comience su rutina saltando la cuerda durante 5 minutos a un ritmo lento..
- Luego haz 5 flexiones.
- Siga con el ejercicio de cuerda, aumentando la intensidad..
- Continuar con algunos abdominales. Centrarse en forzar la región del abdomen.
Recomendado dedicar media hora a estos ejercicios.
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Bicicleta y natación
Al final de la tarde, cuando salgas del trabajo, puedes nadar un poco o ir en bicicleta.
No es necesario ir al gimnasio si no quieres. La clave es tener fuerza de voluntad y un poco de imaginación en nuestras rutinas de ejercicio combinadas.
2. La importancia de mantener una buena postura.
El siguiente consejo, en lugar de un ejercicio, es una recomendación que será muy útil para reafirmar nuestro abdomen..
- Cuando te sientas, siempre trate de mantener la espalda recta.
- Al caminar, evite que sus hombros se peguen hacia adelante o que su cuello se incline.
- Levanta la barbilla, estira los hombros y la espalda, y descubrirás cómo esta postura te da una actitud más positiva y enérgica.
Su abdomen también se beneficiará de este esquema corporal..
3. El ejercicio del puente.
Simple y efectivo. Le garantizamos que no se sentirá agotado cuando practique. No es difícil y, como se convierte en un hábito en su vida diaria, será una de las rutinas más beneficiosas..
El ejercicio del vientre con el vientre hacia abajo se basa solo en apoyar sus manos y pies en el piso.
Que obliga al abdomen a hacer el esfuerzo de sostenernos y estabilizarnos. Hay una tensión y una resistencia que debemos mantener durante 2 minutos..
Anímate a practicarlo 3 veces al día.
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4. Piña y papaya
Ya sabemos qué tipos de rutinas físicas debemos realizar para perder peso. Ahora vale la pena saber qué pautas debemos comenzar a introducir en nuestra dieta..
Comience el día con una ensalada de frutas naturales a base de semillas de piña, papaya y chía.. Algo tan sabroso y saludable ayudará a su digestión, luchará contra la hinchazón y promoverá la pérdida de grasa abdominal..
5. Sí a las frutas y verduras moradas o verdes
Todos los alimentos morados son ricos en antocianinas., Un maravilloso tipo de antioxidante para estimular la regulación de nuestro metabolismo y controlar el nivel de grasa en nuestro cuerpo..
Vea qué alimentos pueden ayudar:
- Uva
- Berenjena
- Arándanos
- Repollo morado
- Remolacha
6. Ácidos grasos monoinsaturados
Los alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados son maravillosos para atacar la grasa abdominal..
Además, favorecen nuestra salud cardiovascular, son plenos y muy enérgicos. ¿Quieres conocer algunos ejemplos??
- Aguacate
- Aceite de oliva, aceite de coco y aceite de hígado de bacalao
- Salmón
- Semillas oleaginosas (nueces y pistachos)
- Sardinas
- Tofu
7. Sí a los alimentos ricos en fibra insoluble para combatir la grasa abdominal.
Las fibras vegetales nos ayudan a sentirnos saciados y, por lo tanto, no tienen que pellizcar entre comidas. También ayudan a reducir el colesterol malo y a combatir el estreñimiento..
Vale la pena comenzar a introducir un poco más de fibra insoluble en su dieta. Para obtenerlo, no dudes en consumir:
- Verduras (brócoli, acelgas, zanahorias crudas, espinacas crudas, espárragos, remolacha, alcachofa, calabaza).
- Legumbres (lentejas, garbanzos)
- Cereales (avena, centeno)
- Palomitas de maíz
- Frutas (Manzanas, Plátanos)