Christopher Wilcox
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El sobrepeso y la obesidad se han convertido en problemas de salud pública. Se ha demostrado que desencadenan enfermedades graves como la diabetes y la hipertensión. La inactividad física y la mala alimentación son sus causas más conocidas, pero también hay otros factores que tienen una influencia relevante. Entre ellos Destacamos los malos hábitos relacionados con el sueño que podrían tener una relación importante con la tasa de metabolismo. y tu papel en perder peso.
Lo que preocupa a los expertos sobre el tema es que, cada vez más personas tienen dificultades para dormir o dormir durante las horas adecuadas.
Parece que esto está condicionado por los hábitos previos a la hora de acostarse, incluido el tipo de dieta y la hora de la cena..
Considerando que El momento de comer y dormir es crítico para mantener un peso estable. sería bueno comenzar a incluir varios hábitos saludables en su rutina nocturna.
A continuación compartiremos 7 de ellos para que los tenga en cuenta todas las noches para que pueda perder peso mientras duerme..
1. Coma alimentos ricos en triptófano para bajar de peso
El triptófano es un aminoácido esencial cuya función es apoyar al cuerpo en la fabricación de sus proteínas..
Además, Está vinculado al aumento de los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula el sueño.
Este compuesto está presente en varios alimentos, principalmente de origen animal:
- Leche y sus derivados.
- Huevos
- Carne de res
- Peces
- Plátano
Incluir solo un cuarto de gramo de esta sustancia en la cena te dará un sueño más reparador.
¿Quieres saber más? Leer: hierbas para dormir y relajarse
2. Evitar distracciones
Dormir durante al menos 8 horas al día sin interrupción aumenta los niveles de una hormona de crecimiento que combate la grasa; y eso está asociado con un menor riesgo de obesidad.
Para mantener niveles adecuados de esta hormona, debe tener una noche tranquila sin distracciones que puedan causar insomnio..
Evite distracciones como:
- TV
- Computadoras
- Smartphones y tabletas
3. No comas demasiado en la cena
No se recomienda ir a dormir con el estómago vacío, pero no es una buena idea comer en exceso antes de acostarse..
Una cena perfecta es uno que aporta entre el 15 y el 25% de las calorías diarias necesarias. Exceder estos límites podría favorecer el aumento de peso y los problemas para dormir..
El problema es que el cuerpo se sobrecarga durante el proceso de digestión, lo que puede causar molestias y dificultades para dormir..
Lo peor es que el metabolismo se ralentiza y no funciona a buen ritmo al día siguiente.
4. Evita cenar demasiado tarde
La cena tardía está relacionada con la obesidad ya que cuando comemos tarde hay un menor gasto de energía y una tendencia a comer en exceso..
Es recomendable cenar al menos tres horas antes de acostarse., para darle al cuerpo tiempo para realizar el proceso de digestión.
Muchas dietas fallan porque las personas consumen menos calorías para el desayuno y el almuerzo, pero se exceden en la cena. Estén atentos a esto.
5. Beber tés para bajar de peso
Uno de los mejores hábitos nocturnos para dormir bien y perder peso es tener unos momentos antes de acostarse..
El té no solo induce un sueño profundo; así como Ayuda a relajar el cuerpo y calmar el apetito.
Los más recomendados son:
- Manzanilla
- Menta
- Lavanda
- Valeriana
- Tilo
- Menta
6. Hacer actividades físicas
Aunque no se recomienda hacer ejercicios antes de acostarse, sí, Es importante practicarlos todos los días al menos cuatro horas antes de acostarse.
La actividad física relaja el cuerpo, reduce el estrés y evita que nuestro cuerpo queme calorías incluso en reposo..
Asegúrese de leer: 7 beneficios psicológicos del ejercicio
7. Mantenga su cuarto oscuro
Cuando te acuestas, asegúrese de que toda la habitación esté oscura no arriesgarse a que su sueño sea interrumpido.
La luz detiene la producción de una hormona llamada melatonina, que se libera en el cuerpo para relajarse e inducir el descanso..
Tanto como sea posible, evitar la exposición a fuentes de luz brillante durante las horas antes de dormir.
Las personas que duermen en un ambiente apropiado tienen hasta un 21% menos de probabilidades de ser obesas en comparación con las que duermen con fuentes de luz..
Comienza a adoptar estos hábitos diarios y demuestra por ti mismo que tienen mucho que ver con tu metabolismo y tu peso..
Recuerde que Para perder peso de manera efectiva, también tendrá que hacer otros ajustes a su estilo de vida..
8 alimentos que pueden aumentar la melatonina y mejorar la calidad del sueño