7 consejos para tener un corazón sano

Es el músculo más importante del cuerpo. y no necesitamos cuidarlo solo cuando algo no funciona como debería. Vea en este artículo 7 consejos para tener un corazón sano.

La enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Para evitarlos, necesitas mantener un corazón sano. 

Como? Hablaremos de esto en este artículo..

Consejos para lograr un corazón sano

Los hábitos saludables son esenciales para vivir más y mejor. Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca es simple, pero depende de nuestro compromiso y de cuánto queremos cambiar a diario..

Las pequeñas cosas cada día pueden hacer la diferencia. entre tener un corazón sano o sufrir una enfermedad cardíaca.

Más allá de los aspectos que no podemos cambiar (género, edad, genética, etc.), vale la pena hacer el esfuerzo y llevar una vida más saludable para cuidar este importante músculo..

Presta atención a los siguientes consejos:

Ver también: arritmia cardíaca: síntomas y consecuencias.

1. Sigue una dieta equilibrada

Aquí no se trata de dejar la harina, los alimentos fritos, los azúcares o comenzar una dieta vegetariana para siempre, sino de combinar la comida que se come..

Debemos evitar el abuso de grasas saturadas y alimentos procesados., porque es directamente proporcional a los riesgos de sufrir problemas cardíacos.

Cuidado con la sal, la carne roja y los dulces es esencial..

Por otro lado, agregar más frutas y verduras a nuestra dieta nos permitirá disfrutar no solo de un corazón sano, sino también de otros órganos que funcionan perfectamente..

Las legumbres, las semillas oleaginosas y la harina integral también deben estar presentes. en nuestros platos.

2. Haz ejercicios

La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca..

El deporte, por otro lado, tiene muchos beneficios. Estos incluyen perder peso, prevenir la arteriosclerosis y reducir el colesterol o el azúcar en la sangre..

Para los adultos, se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana (o 75 minutos si el ejercicio es intenso)..

Los temas ideales son los aeróbicos: caminar rápido, andar en bicicleta, nadar o correr.

3. Coma meriendas saludables

Ya sea en casa o en la oficina, intente cambiar este hábito que te hace elegir alimentos poco saludables entre comidas.

A media mañana no opte por un café con leche y un pastel, sino por un yogurt con cereales o una fruta..

Cuando regrese del trabajo, en lugar de sentarse en el sofá con un paquete de papas fritas, elija semillas de girasol o almendras.

Los bocadillos saludables no tienen que ser aburridos o insípidos..

¿Qué tal trozos de zanahoria con paté de garbanzos o berenjenas? O un sándwich integral con aguacate y pechuga de pavo?

Hay miles de opciones disponibles.!

4. Reduce el estrés

Es claro que existe una relación muy estrecha entre nerviosismo y ansiedad y problemas cardíacos.

Algunas personas tienen más probabilidades de sufrir estrés o incluso dejarse llevar por sentimientos negativos. Si está en este grupo, necesitará alguna técnica de relajación urgente..

Puedes probar yoga, meditación o incluso terapia..

Otras ideas son:

• Viaja más tierra adentro.
• Disfruta de un baño en casa.
• Leer recostado en el sofá.
• Escucha música relajante antes de acostarte.

5. No fume ni beba alcohol.

El tabaco tiene muchos agentes peligrosos que, además de causar cáncer de pulmón o esófago, tienen un efecto nocivo en el corazón, las venas y las arterias.. 

El humo del cigarrillo aumenta las posibilidades de trombosis y reduce el suministro de sangre. Tenga cuidado si no fuma, pero alguien muy cercano tiene este hábito porque puede sufrir los mismos efectos..

Con respecto al consumo de alcohol, debemos comentar: una copa de vino tinto al día no está mal, al contrario.

Otras bebidas, especialmente si se ingieren en exceso, causan problemas cardíacos graves..

El inicio de la enfermedad cardiovascular está estrechamente relacionado con el consumo excesivo de alcohol..

6. Mantenga su peso ideal

La obesidad y el sobrepeso están relacionados con diversos problemas cardíacos..

Lea también: 5 causas de sobrepeso no relacionadas con los alimentos

El índice de masa corporal es una prueba que puede ayudarlo a saber exactamente cuántas libras o pulgadas tiene que reducir (incluso si no es el único método disponible).

Simplemente bajando el 10% de nuestro peso corporal, la presión arterial regula y las arterias se mantienen más saludables. 

Saber cuál es su tamaño o peso ideal no debe obsesionarse y tratar de perder peso en todos los sentidos..

Reducir lentamente es incluso más saludable que una dieta "milagrosa" que promete perder 10 libras en menos de una semana..

E También asegúrese de comer para lograr su objetivo: solo tupuede enfermarse.

7. Duerme lo suficiente

¿Cuánto sería suficiente? Todo depende de cada persona. Pero se estima que entre las 6 y las 8 en punto es bueno para un adulto joven.

Tener hábitos de sueño correctos es beneficioso para nuestro corazón, ya que reduce el riesgo de taquicardia o ataques cardíacos..

Si duermes algunas horas, tu cuerpo no produce la cantidad requerida de serotonina., que se encarga de hacerte bien.

Si esta hormona no está en dosis normales, puede querer comer y beber más..