7 maneras de aumentar la actividad física diaria sin darse cuenta

En este artículo hablaremos sobre algunos trucos para aumentar la actividad física diaria sin siquiera darnos cuenta.

Sabemos que necesitamos al menos 30 minutos de actividad física diariamente para estar en perfecto estado. Sin embargo, para muchos la idea de incluirlo como parte de la vida es complicada o tediosa. Te pasa a ti?

Afortunadamente, puede hacer pequeños cambios para lograr este objetivo. ¿No te lo crees? Sigue leyendo y échale un vistazo!

Cómo aumentar la actividad física diaria

1. Baje del autobús algunas paradas antes

¿Pasa varios minutos todos los días en transporte público camino al trabajo? Si su medio de transporte es el autobús y tiene que salir durante la hora pico, no es raro que pase varios minutos esperando que su transporte viaje entre los semáforos..

Aproveche esto para aumentar la actividad física diaria y evitar el aburrimiento. Lo único que necesitas es bájese algunas paradas temprano y camine hasta su destino. Esto puede ahorrarle tiempo si el tráfico está muy congestionado..

• Para inspirarte un poco, puedes seguir este pequeño paseo con música genial.

2. Elige las escaleras

¿Has notado que la mayoría de los edificios que visitas tienen más de un piso? ¿Eres una de esas personas que optan por usar el ascensor? Si es así, elige aumentar tu actividad física subiendo las escaleras, incluso si es solo un piso..

Al principio puede ser difícil porque es un ejercicio muy intenso. La buena noticia es que hacer esto tonifica constantemente tus piernas y mejora la respiración.

• Se recomienda que al principio realice esta actividad lentamente y sin exigir demasiado de usted mismo. A medida que se adapta a las escaleras, puede aumentar su velocidad..

3. Usa la bicicleta

¿Cuánto tiempo no has estado en bicicleta? Si no está caminando porque siente que simplemente no progresa tanto como le gustaría, intente cambiar de automóvil a bicicleta para aumentar la actividad física diaria.

Si cree que este es un medio de transporte peligroso, tenga en cuenta que usar un casco, coderas y rodilleras reduce el riesgo. Además, la mayoría de las ciudades modernas están dando prioridad a la educación en seguridad vial para mejorar la seguridad de los ciclistas..

• Si aún no está convencido, sepa que la bicicleta mejora tus habilidades motoras y reduce el estrés y el colesterol.

4. Ayuda a limpiar la casa

La mayoría de nosotros odiamos hacer las tareas domésticas, pero resulta ser una buena fuente de actividad física. En caso de que no camines o andes en bicicleta, trate de trapear el piso, barrer, cortar el jardín o ordenar la despensa.

Dependiendo del tipo de actividad que elija, recibirá cualquiera de los beneficios:

• Por ejemplo, si elige aumentar su actividad física podando el jardín, obtendrá vitamina D si lo hace durante el día..
• Si prefiere ordenar el gabinete y los estantes, mejorará la salud de sus articulaciones moviendo las cajas..

5. Juega con los niños

Si tiene hijos, hermanos o primos, debe saber que siempre están llenos de energía y rara vez se detienen. Por lo tanto, no es raro que ocasionalmente se caigan o rallen.

Jugar con ellos te permitirá vigilar su seguridad, relajarte y construir relaciones más fuertes. Pero cuidado, porque jugar con ellos no significa jugar videojuegos o mirar películas.

• Preferiblemente trate de elegir actividades que involucren movimiento y gasto de energía..
• Las mejores opciones son jugar pelota o fútbol, ​​nadar, trotar en el jardín., etc..
• Dependiendo de la edad que tengan, debes pensar en actividades que los atraigan.

6. Camina mientras hablas

¿Eres una de esas personas que se quedan pegadas a la pantalla del teléfono todo el tiempo? ¿Crees que no puedes enviar mensajes a tus amigos y aumentar la actividad física diaria al mismo tiempo??

Bueno, resulta que es posible. Recibir una llamada o pasar horas hablando con tus amigos es una oportunidad perfecta para hacer alguna actividad física..

• En lugar de sentarte en el sofá, camina alrededor de la habitación donde estás. Solo debes tener cuidado de que no haya objetos que te hagan resbalar y caer.
• Es posible que se sorprenda al descubrir que caminó más de treinta minutos sin siquiera darse cuenta.

7. Haz ejercicio mientras miras televisión

¿Te gusta hacer maratones con tus series favoritas? ¿No puedes perderte un episodio de la serie de moda? Dado que cada capítulo dura aproximadamente una hora, tiene la oportunidad perfecta de aumentar su actividad física..

Elige la opción que prefieras:

• Tener una sesión de estiramiento.
• Usa una bicicleta estática.
• Correr quieto o hacer pequeños saltos.
• Haz una serie de flexiones durante el descanso.
• Si miras televisión con otra persona, puedes crear desafíos para que el ejercicio sea más divertido..

Como puede ver, aumentar su actividad física puede ser divertido y simple si realmente se esfuerza..

Incluya estas actividades en su vida diaria y puede encontrar que al final del día hiciste más de 30 minutos de ejercicio.