7 maneras de controlar los niveles altos de azúcar en la sangre

La población mundial se enfrenta a una verdadera epidemia de niveles altos de azúcar en la sangre en las últimas décadas, ya que el consumo de este ingrediente en la dieta ha ido en aumento..

El mercado ofrece una amplia variedad de alimentos con azúcar añadido, como refrescos, dulces, chocolates, pasteles ... Incluso hay alimentos que parecen no contener azúcar pero contienen azúcar.. Es el caso de sal, pasta o conservas..

Este tipo de dieta ha afectado la salud de muchas personas y es una causa importante de enfermedades como:

• Obesidad
• Intolerancia a la glucosa
• Diabetes tipo 2
• Sobrepeso

Niveles altos de azúcar en la sangre

La hiperglucemia ocurre cuando los niveles de glucosa en sangre están elevados. El problema surge cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o cuando es escaso.

• El primer paso es verificar su nivel de glucosa en sangre con un glucómetro..
• Si sus niveles están por encima de 180 mg / dl, la enfermedad debe ser tratada inmediatamente por un médico., ya que esto puede traer serios problemas de salud.

Formas de controlar los niveles altos de azúcar en la sangre

1. Disminuir el consumo de azúcar

• Elija alimentos con bajo índice glucémico, prestando especial atención a la cantidad y los tipos de ingredientes en la etiqueta..
• Aumentar el consumo de frutas y verduras frescas..

Su dieta debe ser saludable, variada y equilibrada, tratando de consumir menos alimentos ricos en grasas..

• Incorpore proteínas y carbohidratos saludables como los granos integrales en su dieta..

2. Come semillas de lino

Puede consumirlos enteros, molidos, en tés o como aceite de linaza. La linaza tiene varios beneficios para la salud, como:

• Menor riesgo de enfermedad cardíaca.
• Prevención del cáncer
• Reduce el colesterol malo (LDL)

El consumo de 10 a 20 gramos de linaza molida durante un período continuo reduce los niveles altos de azúcar en la sangre en un 20%..

3. Haz ejercicio diariamente

Hacer actividad física regula los niveles de glucosa en la sangre, ya que los músculos usan la glucosa como fuente de energía para moverse y, como resultado, disminuyen la cantidad de azúcar en el torrente sanguíneo..

Debe medir regularmente sus niveles de azúcar en la sangre., para determinar la mejor actividad física para ti, y para prevenir una caída repentina del azúcar en la sangre (hipoglucemia).

4. Mantente hidratado

El consumo diario de al menos 2 litros de agua hidrata la sangre, reduce los niveles de azúcar en el cuerpo y reduce el riesgo de diabetes..

Es esencial estar hidratado para el buen funcionamiento de los riñones., quien intentará eliminar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.

• El agua y las bebidas sin calorías son las más recomendadas..
• Evite los refrescos y otras bebidas endulzadas., porque promueven el aumento de peso y aumentan la glucosa en sangre.

5. Controlar los niveles de estrés

El estrés puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, ya sea causado por cansancio físico o mental, preocupaciones, problemas en el trabajo, etc..

La relajación y la meditación reducen el estrés y reducen los niveles de azúcar en la sangre., además de brindar grandes beneficios para todo el cuerpo y la mente.

Practique ejercicios de relajación y métodos como:

• Meditación
• Yoga
• Atención plena

Todos son muy adecuados para controlar los niveles de azúcar en la sangre y para mejorar la salud general..

6. Duerme lo suficiente

El descanso es necesario para mantener una buena salud. El sueño irregular o insuficiente afecta los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina..

Por lo tanto, este problema puede terminar aumentando el apetito y favoreciendo el aumento de peso..

7. Consumir canela como un suplemento dietético

La canela tiene muchos beneficios para la salud y se puede consumir de muchas maneras..

Los estudios dicen que la canela puede reducir los niveles de azúcar en la sangre hasta en un 29%.. Actúa de manera similar a la insulina pero a un ritmo mucho más lento..

Recomendaciones finales

• Consulte a su médico antes de hacer cambios en su estilo de vida o dieta..
• Hay muchos suplementos naturales de azúcar en la sangre que no tienen contraindicaciones..
• Recuerde bajar de peso y mantener una dieta equilibrada..
• Mida sus niveles de azúcar en sangre regularmente.
• Debe hacerse un análisis de sangre para averiguar cómo están sus niveles. Con ellos en la mano, su médico le dará las recomendaciones necesarias..

Si tiene dudas, puede consultar a un nutricionista para indicar qué dieta es adecuada para su cuerpo..

Cuidar nuestra dieta y tener hábitos de vida saludables es esencial para la prevención y la salud de las enfermedades..