Robert Patterson
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El estrés y la ansiedad son parte de nuestra vida. Estas emociones naturales actúan como mecanismos de supervivencia en los humanos. Actívanos para adaptarnos mucho mejor a los desafíos.
Entonces necesitamos poder ver eso el estrés, bien manejado y controlado, es positivo. Actúa como una energía que nos puede dar fuerza y ánimo para resolver problemas y responder mejor a las pequeñas adversidades de la vida cotidiana..
Sin embargo, el problema surge cuando perdemos el control cuando se acumula tensión, cuando el cerebro solo ve peligros y no los racionaliza.
Día a día, este estrés se vuelve crónico hasta que cae en un estado de total impotencia donde la ansiedad, el dolor muscular, los dolores de cabeza, la hipertensión no tardan mucho ...
Por lo tanto, para evitar o minimizar este escenario, proponemos a nuestros lectores que pongan en práctica estos 7 consejos..
Hay 7 ideas que podemos seguir por las mañanas. Elija los que mejor se adapten a sus necesidades y comenzar a enfrentar el día más saludable!
1. Levántate un poco antes
Sabemos que no es fácil, que tomar un descanso de nuestro descanso no es algo que podamos hacer todos los días..
Sin embargo, intente levantarse al menos media hora antes. Las razones por las que deberíamos plantear un poco antes son múltiples y muy interesantes:
- Se ralentizará y se lo tomará con calma (salir de casa a toda prisa aumenta el estrés).
- Además, levantarse más temprano y más relajado nos ayuda a estar más presentes, a estar conscientes del aquí y el ahora..
- De esa manera, podemos dedicar más tiempo a algunos ejercicios simples con los que manejar el estrés y la ansiedad..
2. Beber un vaso de agua en pequeñas golondrinas
La clave para controlar el estrés diario es reducir la velocidad y desarrollar una conciencia más plena, más serena e intuitiva de sus propias necesidades..
- Pasamos el día en espera de estos brotes: lo que otros esperan de nosotros, lo que debemos hacer, lo que debemos hacer.
- Por lo tanto, debe cambiar el chip y mirar hacia adentro en el cuerpo y la mente que necesitan ser purificados y oxigenados..
- Entonces, una forma de lograr esto es tomando un vaso de agua en ayunas. Bebe despacio, sin prisa.
3. Medita por 5 minutos
La meditación mejora nuestra calidad de vida y tiene un impacto muy beneficioso en nuestro cerebro. Nos relaja, nos permite revitalizar las tensiones, conocer nuestro ser interior y canalizar la ansiedad..
Además, algo que debemos tener en cuenta que la meditación se entrena a diario.
Los beneficios no se ven en la primera semana, pero después de un tiempo cuando nuestra mente ha aprendido a desconectarse del exterior para conectarse con el interior..
4. Haz algo de ejercicio durante 10 minutos.
Solo necesitas 10 minutos de tu tiempo. Tan pronto como te levantes, bebe un vaso de agua y medita, nada mejor que hacer algunas flexiones, caminar, saltar....
Elija el que mejor se adapte a sus posibilidades y no de una intensidad muy alta..
Esto mejorará la circulación sanguínea, fortalecerá nuestros corazones día a día y lidiará con los efectos secundarios del estrés de manera más efectiva..
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5. Un desayuno antiestrés
Para comenzar el día de la mejor manera, también debemos cuidar nuestra nutrición..
Hay alimentos que, gracias a su alto contenido de antioxidantes, vitaminas y proteínas, por ejemplo, nos permiten aumentar nuestras defensas para que la capacidad de respuesta al estrés sea adecuada..
Anote cuáles pueden ayudarnos y comience a incluir en el desayuno:
- Avena
- Naranjas
- Huevos
- Chocolate negro
- Aguacate
- Arándano
- Nueces
- Una infusión de manzanilla.
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6. Visualiza tu vida diaria
Una estrategia fabulosa para lidiar con el estrés diario es visualizar nuestro día. Pregúntate cómo quieres que sea:- Hoy mi día estará tranquilo.
- Nada ni nadie cambiará mi paz interior.
- Soportaré mi día y nada tendrá el poder de lastimarme.
- Sé cuáles son mis puntos fuertes, sé lo que valgo y nada y nadie me hará sentir débil..
- Hoy mi día tendrá momentos en que cumpliré mis responsabilidades, pero También me permito algo de tiempo, ser yo, relajarme y practicar lo que me gusta.
7. Salir de casa "alimentado" por emociones positivas
No es una tontería. Piensa en ello. ¿Con qué frecuencia salimos de casa de mal humor??
Por ejemplo, una discusión con nuestra pareja, el apuro con nuestros hijos, o incluso nuestros propios pensamientos de que nuestro día será horrible, sin duda, aumenta la sensación de estrés..
- Intenta salir de casa con una buena carga de emociones positivas en tu mochila personal..
- Diga adiós a su familia con un "te amo", con palabras que permanecen en su corazón y que nos alientan durante todo el día..
- Además, convéncete de que todo estará bien y que mereces ser feliz.. Una mente tranquila dibuja el equilibrio en tu vida..
Finalmente, asegúrese de poner en práctica este consejo.
¿Estrés y ansiedad? Siéntete mejor con estos ritmos naturales