7 razones por las que te sientes cansado

Sentirse cansado de vez en cuando es normal, de hecho, es bastante común en las personas. El problema surge cuando no es de vez en cuando, sino constantemente.

En este caso, algo está mal y tú necesita evaluar las razones por las que se siente cansado para que pueda encontrar una solución y tener una mejor calidad de vida.

7 razones por las que te sientes cansado

1. Levántate demasiado tarde

A menudo creemos que cuanto más tarde nos levantamos, más descansados ​​estamos, pero eso no es lo que sucede.. Levantarse temprano hace que las personas se sientan más relajadas, tranquilo y silencioso durante el día.

Un estudio de 2009 en la Universidad de Leipzig (Alemania) encontró que las personas más enérgicas o proactivas son precisamente aquellas que tienen la costumbre de levantarse temprano..

Por otro lado, un estudio realizado en el Instituto de Investigación de Biología Molecular y Biofísica de la Academia de Ciencias de Rusia, y publicado como Personalidad y diferencias individuales, reveló que hay tres tipos de personas según la dinámica de su reloj biológico.

Este estudio enfatiza que debemos disfrutar de las horas más energéticas y "educar" nuestros hábitos para disfrutar de las horas en que estamos más activos. Esto se llama identificar nuestro "cronotipo".

2. Mala dieta

Demasiada deficiencia de carbohidratos y proteínas puede causar fatiga., eleso puede volverse serio. Aunque las harinas son alimentos deliciosos que proporcionan energía rápidamente, el cuerpo los descompone como el azúcar, elevando los niveles sanguíneos..

Luego, el páncreas debe producir un alto nivel de insulina para reducir los niveles de azúcar en la sangre. Entonces, en estos altibajos de azúcares, nuestro sistema debe buscar la homeostasis y para ello utiliza mucha energía.

Si usted es un consumidor crónico de dulces y harina, seguramente se sentirá cansado regularmente..

3. Paso sedentario de la vida

No hacer nada cansa mucho. Eso mismo, Llevar una vida muy sedentaria no se convierte en una sensación de placer sino en cansancio crónico. Entonces, si el trabajo que hacemos es estacional o si llevamos el automóvil a la tienda de al lado, nos cansaremos.

En contraste, el ejercicio de bajo impacto y el ejercicio aeróbico, así como las actividades al aire libre, estimulan la producción de hormonas de la felicidad que mejoran la calidad del sueño y la salud general del cuerpo. Además, aunque al principio nos sentimos cansados, hacer ejercicio reduce en gran medida la sensación de fatiga y te da mucha resistencia.

4. Falta de exposición a la luz solar.

¿Es necesario el sol para el cuerpo?. Tomar el sol temprano en la mañana y al final de la tarde ayuda a producir un nivel adecuado de vitamina D.. Además, la luz solar ayuda al cuerpo a mantenerse saludable..

Al tomar el sol durante el día, podemos dormir más fácilmente y mejor por la noche..

5. No duermes bien

Una de las principales causas de fatiga es no tener suficientes horas de sueño reparador..

Lo más deseable es que un adulto duerma 7 u 8 horas ininterrumpidamente por la noche.. Así, el cerebro y el resto de los órganos cumplen sus etapas y funciones restaurativas..

6. Deficiencias de minerales y vitaminas.

Los micronutrientes, minerales y vitaminas son sustancias esenciales para el buen desempeño de las funciones orgánicas..

Las deficiencias de estos nutrientes provocan cansancio., fatiga e incluso podemos sufrir mareos y otras afecciones graves si no proporcionamos a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios.

Comer una dieta equilibrada, comer al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días proporciona muchos de los nutrientes que necesitamos. Además, es muy útil consumir nueces e incluso preparaciones minerales como el cloruro de magnesio..

7. Situaciones estresantes

Cuando nos enfrentamos a situaciones difíciles e irresolubles, o al menos más allá de nuestro control, podemos desanimarnos..

Si hay un problema recurrente, una situación que lo agota, o si está cuidando a un familiar enfermo, puede sentir que no puede continuar por más tiempo..

En estos casos, descanse y dejar de pensar en lo que está fuera de nuestro control nos ayuda a reducir la tensión emocional. Además, situaciones de trabajo muy estresantes pueden contribuir a la fatiga crónica..

Así que tratemos de hacer cosas bonitas y descansar de vez en cuando..